rozciąganie

[...] wziąć się za fizyczną robotę , na jedno by wyszło" , a w diecie pewnie byłby browar , kiełbasa i biała mąka . A potem zawał albo udar , a przecież zdrowy chłop był , apetyt miał . Wymiękam widząc podejście dzisiejszych 50latków do życia . Dodam rozciąganie statyczne . Podoba się , podoba . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-06-01 00:22:09

Czwartek 18.03.2010 - OWB1 - 2km - gimnastyka + rozciąganie - siłownia: 1) mięsnie czworoglowe i dwuglowe na laweczce ( 3x12 40kg czworogłowe, 3x12 20kg dwugłowe) 2) półprzysiady ( 2x10powtorzen 30kg, 2x8powt 50kg, 2x6powt 70kg) rozciaganie pomiedzy seriami i potem od gory jedna seria (6x 60kg, 8x 50kg i 10x 30kg), potem cwiczenia na miesien [...]

Sobota 20.03.2010 - OWB1 - 15min - Gimnastyka - RT 6x50m - rozciaganie - wytrzymałość (7x1min)x2 - przerwa pomiedzy minutowka 1min w truchcie, przerwa pomiedzy seria pierwsza a druga 5 min. w czasie przerwy lekki streczing - OWB1 - 12min + lekkie rozciaganie. Dom: pompki 3x25 brzuchy 3x30 proste i 3x20 dolne, hantel 3x12 na reke ok 5.5kg Uwagi: [...]

[...] czworoglowe 3x12 powtorzen 40kg, dwuglowe 3x12 20kg; 2)pólprzysiady - 2x10powt 30kg, 2x8powt 50kg, 2x6powt 70kg, chwila przerwy i od najciezszych jedna seria 6x70kg, 8x50kg, 10x30kg 3) cwiczenia na miesnie dwuglowe, 4) brzuch 3x30 lawka skosna z 10kg obciazeniem, 2x30 grzbiet z 10kg obciazeniem, 5) drązek 10 razy - lekkie rozciąganie - RT 4x100m

Czwartek 1.04.2010 - OWB1 - 4km - gimnastyka, rozciąganie - siłownia: klata 3x10 50kg, 3x8 45kg na skośnej ławce; biceps 3x10 nadchwyt 27.5kg, 3x10 podchwyt 27.5kg, gryfik 3x10 na kazda reka 12.5kg; triceps 3x8 20kg na wyciągu - rozciaganie Uwagi: Mialy byc na koncu przebiezki 6x100m ale zawalilem sie obciazeniem w kolano i kurde boli mnie i [...]

Wtorek 6.04.2010 - OWB1 - 1.8km - gimnastyka - RT 5x60m - rozciąganie - Wytrzymałość: 4x500m w kolcach. Przerwa pomiedzy 500setka 4min. Czasy: 1)1.25.05; 2)1.21.35; 3)1.26.73; 4)1.27.54 - OWB1 - 1.8km Uwagi: dzisiaj bylem zmuszony biegac na biezni dwustumetrowej wiec troche lipa ale nie jest tak najgorzej z tymi czasami chociaz na koncu juz [...]

[...] C1. wypady z hantelkami 4 kg C2. uginanie nóg leząc nie było do tego maszyny (!!) zrobiłam uginanie nóg siedząc 25 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń tylko 10 powtórzeń babskich pompek rozciąganie potem jeszcze 10 min na orbitreku już nie miałam siły więcej. Miska pilnowana zgodnie z założeniami i produktami które napisałam.

[...] ćw na nogi trenujesz przy okazji całe ciało. Od biegania silnych nóg nie bd, zobaczysz zresztą sam jak zaczniesz robić pełne przysiady lub mc. 3. Rozciąganie ok. Możesz robić porządne rozciąganie w dni nt, a zaraz po treningu jedynie lekkie (często jest tak, że po odbytym trenie się nie chce). 4. Plany są w postach podwieszonych. Powodzenia.

Nie trenuj, co do masci nie koniecznie cos muszą dać, jak cały czas będziesz wymonywał ruchy to się nie zregeneruje, rolowanie i rozciąganie słaby pomysł, jak masz ścięgna jakieś naderwane to rozciąganie spowoduje dalsze uszkodzenia.

[...] FBW stosować piramidowanie/progresję? Zrobić plan A i B FBW, czy jednym planem siekać cały czas? Rozciąganie mięśni po treningu, czy po ćwiczeniu? Jakie ćwiczenia na rozciąganie po FBW? No i najważniejsze, czy byłby jakiś dobrodziej i rozpisałby mi konkretną dietkę? Budżet nieograniczony, ale też nie stać mnie na steki itp. Wiele razy sam [...]

Witaj Rozciąganie ekspandera przed sobą - Rozciąganie ekspandera za plecami Te ćwiczenia angażują barki, w mniejszym stopniu klatkę. Ale w tym dniu jest OK dodałbym jeszcze rozpiętki Za dużo ćwiczeń na bic za mało na plecy Stojąc przyciągać hantelki na skos(prawa ręka do lewego ramienia) (p12, s3) - wyrzuć Na plecy dodaj wiosłowanie hantlą i [...]

Tak wiem rozgrzewka, rozciąganie przed treningiem i rozciąganie po treningu, po prostu przesadziłem na początku.

[...] a teraz ćwiczeń za wiele.... zostaw 2 Środa (biceps, plecy) ----PLECY----- 1. wiosłowanie sztangielką (10x3) 2. uginanie ramion siedząc z hantelkami (10x4)to na plecy? 3. rozciąganie ekspandera nad głową (10x4) ?? 4. unoszenie tułowia z leżenia przodem (10x4) ----BICEPS----- 1. uginanie ramion stojąc z hantelkami z supinacją (10x4) 2. uginanie [...]

[...] 2minut , rozbieganie 1-3km , w zależności ile Ci sie bedzie chciało ;) wtorek: bieg ciągły BC1 -5km , bieg ciągły BC2 3km , rościąganie środa: bieg ciągły BC1 wkm , rozciąganie , skipy ABC 10x60m , wieloskoki 10x20odbić , bieg ciągły 2-6km czwartek (największa mordęga) ] bieg ciągły 3km , rozciąganie , wytrzymałośc tempowa - 3x800m [...]

Nie no skoro mówicie że rozciąganie ma coś do tych skurczów w brzuchu to chyba dodam może pomoże bo ból jest naprawdę straszny jak sie pojawi. Ile minut rozciągania dać ? Po treningu czy po cardio ? I jakie cwiczenia na rozciaganie .. moze drążek , skłony itp ? ;) Pozdrawiam .

[...] nowym planem FBW. Relację z planu są pozytywne z mojej strony, miło się wykonywało ćwiczenia. Trening trwał mi około 1,5h (bez brzucha) najpierw rozgrzewka i wstępne rozciąganie które trwało około 25min, potem trening i na końcu rozciąganie końcowe. Po treningu postanowiłem na brzuch zrobić sobie ABS'a 2 poziom 9, (na brzuch robię [...]

sorka ,ze odpowiadam w innym temacie ale tam ten zostal zamkniety ,ogolnie 3-5 min rozciagania to troche slabiutko,zeby ruszyc wszystkie miesnie... a co do rozciagania tricepsa to masz tu taj link: http://kulturystyka.magicsport.pl/1122,stretching,rozciaganie.html bo moje cwiczenie raczej trudno opisac ,ale te co sa opisane rowniez powinny w jakis [...]

[...] serie po 5-6 powtórzeń nie wliczając rozgrzewkowych - także myślę że to najwyższa pora zacząć ćwiczyć z głową i po prostu dorzucić tą profilaktykę potreningową - rolowanie, rozciąganie. W sumie nigdy nie myślałem że to będzie na tyle przyjemne i relaksacyjne, zawsze ten stretching wydawał mi się najboleśniejszy w tym wszystkim a tymczasem to [...]

Hej. Dzieki. Wystarczy robic tylko pierwsze cwiczenie? W przyszlym tygodniu chyba zaloze DT z celem szkola oficerska / wojska specjalne, zalezy mi, by do tego czasu ogarnac rozciaganie - polecisz mi jakis artykul dot.rozciagania po bieganiu? Czy konieczne jest rozciaganie po treningu silowym? A i wlasciwie jeszcze jedno - czy jestem w stanie [...]

Ja wicze 3 razy w tygodniu treningami A,B,A,B,A... trening A: przysiady 3x12 pompki 4x 7 wspięcia na palce 3x12 cieżarki na kolanie 3x20 ściskanie takiego przyrządu 5x5 rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5 brzuszki 3x12 (pełne) trening B: nożyce 2x2 min cięzarki uchwytem młotkowym 5x 10 (na ręke) przyciąganie nog do klatki na leżąco trzymajac [...]