Fadis / MMA i domowa siłownia

Witam

Co tu dużo pisać ?, postanowiłem założyć swój własny dziennik.

Coś o sobie: jestem 16-sto letnim chłopakiem, ze wzrostem około 178cm, i ważę około 60kg

Ćwiczę MMA od około 1.5 roku, i postanowiłem do tego dołączyć ćwiczenia na siłowni, którą sobie samemu robię w domu. Sprzęt jaki na razie posiadam w domu to : sztanga, sztangielki, drążek i worek bokserski.

trening jaki robię w domu to FBW który wygląda tak :
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 3s

plecy:
podciąganie szerokim nachwytem 3s

klata:
pompki z obciążeniem na 3 taboretach 3s

barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s

biceps:
uginanie ramion ze sztangą 3s

triceps:
wyciskanie francuskie jednorącz 3s

Łydki:
wspięcia jednonóż 3s

Przedramiona:
uginanie nadgarstków ze sztangą 2s

+ brzuch

(podziękowania dla Virena za pomoc przy układaniu planu)


Co do diety, to korzystam z 10 wskazówek żywieniowych.

mój przeciętny tydzień wygląda tak:
poniedziałek - MMA
wtorek - siłka
środa - MMA
czwartek - siłka
piątek - MMA
sobota - siłka *

* nie zawsze wykonywana.

To tyle, mam nadzieję że długo wytrwam z takim treningiem i nie zabraknie mi motywacji :)

15 MARCA 2011r. (wtorek)

Mój pierwszy dzień ćwiczenia nowym planem FBW. Relację z planu są pozytywne z mojej strony, miło się wykonywało ćwiczenia. Trening trwał mi około 1,5h (bez brzucha) najpierw rozgrzewka i wstępne rozciąganie które trwało około 25min, potem trening i na końcu rozciąganie końcowe. Po treningu postanowiłem na brzuch zrobić sobie ABS'a 2 poziom 9, (na brzuch robię zazwyczaj to na co mam ochotę zazwyczaj jest to abs 8minut, robiony 2 razy pod rząd ale dziś naszła mnie ochota na abs'a 2).
Co do diety to:
-płatki owsiane z mlekiem
-kanapki chleb razowy, szynka z piersi kurczaka, pomidor
- ryż, pierś z kurczaka, ogórki kiszone
trening
-ryż, pierś z kurczaka i trochę tuńczyka
-jajecznica która mnie czeka jeszcze

To tyle na dziś :)



Zmieniony przez - Fadis w dniu 2011-03-15 19:49:16

16 MARCA 2011r (środa)

Dziś trening MMA. ogólnie spoko ćwiczyło się chociaż mogło być lepiej, ale i mogło być gorzej. Trening wyglądał jak normalny trening:
rozgrzewka
tarczowanie/worek
15min ulubionych ćwiczeń ( tylko technik parterowych powtórzyłem sobie)

Co do diety dziś to tak:
płatki owsiane i mleko
chleb razowy, szynka, ogórek
ryż, wątróbka (nie przepadam zbytnio za tym, ale tak obiad w domu był) i mizeria
trening
makaron z sosem grzybowym, trochę tuńczyka i mizeria
twaróg

Jutro gimnazjada z piłki ręcznej a później fbw, mam nadzieję ze starczy mi siły.
To tyle na dziś, dzień można zaliczyć do udanych :)

chudyś troche:P

Chudy, chudy, ale bywa :D. Dlatego staram się trochę masy przybrać tym FBW.
Chociaż z jednej strony dobrze ze taki chudy, bo mogę startować w zawodach amatorskich w kategorii -60kg. A masa z czasem przyjdzie, nie ? :D

pewnie coś przyjdzie:)

No musi coś przyjść :D.Powoli ale ciągle do przodu :)

a jak na mma? w czym się "specjalizujesz" coś Ci lepiej wychodzi? coś gorzej? ja osobiście boks trenowałem więc chętnie filmiki jak na worku ćwiczysz obejrze:)

wpadnij też czasem do mojego tematu;)

no w MMA zdecydowanie lepiej czuję się w parterze, umiem też ładnie nogami wymachiwać, najgorzej to chyba właśnie boks idzie, no ale MMA polega na tym by narzucić swój styl walki, ja mam słaby boks, to będę unikał boksowania. Na razie nie mam żadnych filmików jak ćwiczę, ale jak będę miał coś to wrzucę :)
Spoko, też zacznę śledzić twój dzienniczek :)

ale nie zawsze Ci się uda narzucić, więc też trzeba być przygotowanym na bój w stójce:p chociaż chwilowy i do nóg:)
najlepsi zawodnicy są wszechstronni więc też nie olej boksu lub kb czy tego typów stylów uderzanych łapami:)

no nie olewam ;d, nie jestem totalnie zielony w tym, tylko mówię że to mi najsłabiej wychodzi :D, dużo ćwiczę nad boksem. Ćwiczę MMA, czyli wszyscy, nie wywodzie się z żadnej pojedynczej sztuki walki :)