Co tu dużo pisać ?, postanowiłem założyć swój własny dziennik.
Coś o sobie: jestem 16-sto letnim chłopakiem, ze wzrostem około 178cm, i ważę około 60kg
Ćwiczę MMA od około 1.5 roku, i postanowiłem do tego dołączyć ćwiczenia na siłowni, którą sobie samemu robię w domu. Sprzęt jaki na razie posiadam w domu to : sztanga, sztangielki, drążek i worek bokserski.
trening jaki robię w domu to FBW który wygląda tak :
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
plecy:
podciąganie szerokim nachwytem 3s
klata:
pompki z obciążeniem na 3 taboretach 3s
barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
biceps:
uginanie ramion ze sztangą 3s
triceps:
wyciskanie francuskie jednorącz 3s
Łydki:
wspięcia jednonóż 3s
Przedramiona:
uginanie nadgarstków ze sztangą 2s
+ brzuch
(podziękowania dla Virena za pomoc przy układaniu planu)
Co do diety, to korzystam z 10 wskazówek żywieniowych.
mój przeciętny tydzień wygląda tak:
poniedziałek - MMA
wtorek - siłka
środa - MMA
czwartek - siłka
piątek - MMA
sobota - siłka *
* nie zawsze wykonywana.
To tyle, mam nadzieję że długo wytrwam z takim treningiem i nie zabraknie mi motywacji :)