[...] Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 RAZEM: 102 B/ 69 T / 139 W // 1612 kcal TRENING A6: Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. snatch jedną ręką (90sek przerwy między seriami) 12x 8 kg 17x 8 kg 10x 10 kg /film poniżej/ tym razem udało mi się sztangielką 10 kilo, ciężko było, [...]
dzięki chłopaki! dziś rano rozciąganie-całość. siłownia: klatka 3 ćw. barki 1 ćw. biceps 2 ćw. nogi 1 ćw. triceps 1 ćw. plecy 4 ćw. od 6 do 3 serii. od 15 do 6 powt. po treningu rozciąganie całe ciało. na koniec dnia 3 serie brzuszków. dziś bez spiningu,ponieważ po niedzielnym biegu troszkę czułem kolano i nie chciałbym przeciążyć drugiego.na [...]
dziś rano tradycyjnie rozciąganie,całe ciało 10 ćw.5 na dół i 5 na górę.całość około 40min. po tym 3 serie brzuszków i 4 serie pompek. trening siłowy. klatka-3 ćw. barki-1 ćw. biceps-1 ćw. nogi-1 ćw. triceps-1 ćw. plecy-5 ćw. serie od 3 do 7. powt. od 15 do 2. po siłowni rozciąganie,nogi tylko 15 min.
dziś rano tętno spoczynkowe 47 rozciąganie całe ciało po 5 ćw.na dół i górę. następnie trening siłowy.dziś jeszcze na pół gwizdka bo po tym katarku jeszcze nie chcę przeginać klata-wyciskanie sztangi płasko-50kg.15,20,15.powt. rozpiętki na maszynie-30kg.20,20,20.powt. biceps-naprzemianstronnie hantle-6kg.50,50,50.powt. [...]
tętno spoczynkoew 51. tradycyjnie rano rozciąganie całe ciało.(około 40min.) dziś troszkę inaczej postanowiłem odkurzyć piłkę wykonałem 8 ćwiczeń z piłką "Thera-Band Ball".w każdym ćw.wykonałem po 20 powt.a każde ćw.od razu po sobie bez odpoczynku. 1-z leżenia na plecach,unoszę piłkę trzymaną nogami i przekładam ją z jednej strony na [...]
26.05.09r. tętno spoczynkowe 49. rano rozciąganie całe ciało. rower-szosa-58km. wieczorem spining-1h.tętno-118/156max.kcal-455. 27.05.09r. tętna nie zmierzyłem rano rozciąganie całe ciało. rowerkiem do pracy-6km. w pracy zrobiłem sobie luz od wszystkiego.pogoda beznadziejna więc dziś nadrobię zaległości i planuję obejrzeć jakiś film na kompie. [...]
[...] i czy na jakiej podstawie je ukladacie? Różnie bywa, zdaję się w tej materii na instruktora. - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? Rozgrzewka jest bardzo dokładna, a rozciąganie czasami. - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? Jest instruktor, korzystam. - Ile jestescie w stanie poswiecic by dojsc do [...]
[...] ta pije troche - Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie? co 2-2,5 miecha - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? jest rozgrzewka rozciąganie też ale troche "okrojone" - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? mam wlasna silke - Ile jestescie w stanie poswiecic [...]
Dobra robota, art jest zwiezły bo taki ma być.Pomiędzy seriami - pozować przed lustrem! Bardzo wazne, do tego rozciąganie.Poszerza plecy..a pozowanie..wypycha łopatki ( uczy tego) i nadaje szerokosć.. Co do ustawienia łułowia etc. niedługo zaczynam test Kaizena - będa zdjęcia z treningów wiec będzie i omówienie pozycji jak komuś potrzebne zdr.
Zabrzmialo jakby do mnie... A tak przy okazji stawiam na mocne rozciaganie lopatek, bo sciaganie juz moze byc w "martwej strefie wiolowania": http://www.sfd.pl/temat281827/
[...] miesni Nie wyrabiam jak mam 3x w tyg, czuję się znudzona i ograniczana i zwyczajnie przestaje to takie uczucie marazmu. A 5-6x w tygodniu po 1h? I czy wliczacie w to rozciąganie? I mam pytanie czy NIE DA się stworzyć trwałych efektów nie ćwicząc systematycznie i regularnie tylko tak porywiście jak mam w zwyczaju tylko może na mniejszych [...]
czyli co uważasz, że żadne suplementy nie pomagają ani glukozamina ani msm ani kolagen itd...? może jakąś specjalną diete stosowałes na to kolano? a co do lekarzy to: Centralny Szpital Kliniczny MSWiA Oddział Ortopedii i Traumatologii Narządu Ruchu Dr Piotr Żbikowski - specjalista Ortopedii i Traumatologii Narządu Ruchu, specjalizuje się w [...]
[...] tak-mi osobiście nie chciało by się poświęcać tyle czasu rozgrzewce, szczególnie przed treningiem górnej części ciała.W przypadku dołu, gdzie figurują przysiady, warto dodać rozciąganie dynamiczne, by poprawić elastyczność grupy kulszowo-goleniowej.Sam tak robię, choć jest to trochę czasochłonne.Rozgrzewka + mobilizacja ok. 15/20min, trening [...]
Bardzo fajna inicjatywa rozciaganie bardzo zaniedbywany element treningu przez wielu początkujacych sportowców jak i zaawansowanych którzy tego nawyku nie wprowadzali od początku . Warto zaznaczyć że każdy trening powinnien byc poprzedzony porzadna rozgrzewka jak i rozciaganiem dynamicznym a po treningu statyczne. dynamiczne [...]
shes-SEXY Jak narazie co tydzien, w kazdy dzien dochodze do coraz wiekszych ciezarow, sila naprawde idzie, zaluje troche ze zaniedbywalem diete, ale to sie nadrobi. POMYSL W TEN SPOSOB: SKORO ROSNIE TO DIETA NIE JEST FATALNA. NIE ZAWSZE OBJADANIE SIE CZY LICZENIE KALORII JEST WLASCIWYM POSTEPOWANIEM. ZALEZY JEDNAK CO ROZUMIESZ PRZEZ [...]