shula / dziennik-blog.sezon20082009

dziś.
rano rozciąganie tylko nogi.
delikatny marszobieg-20min.-(jako regeneracja)
pod wieczór spining-1godz.tętno-130/171max.kcal-693.

31.12.08r.
troszkę mnie złapał katar
rano tętno spoczynkowe-51.
po południu chciałem coś podziałać,ale jak tylko zrobiłem dwie serie pompek i jedną brzuszków wiedziałem,że nic z tego ...
reszta dnia odpoczynek
01.01.09r.
tętno spoczynkowe-49....
luz!

02.01.09r.
tętno spoczynkowe 46-48.
jedyne co robiłem to rozciąganie rano i wieczorem.
03.01.09r.
tętno spoczynkowe 49-51.
rozciąganie kończyny dolne.
lekki rozruch całego ciała.

tętno rano mierzysz??

laura_net-tak rano!




moja żona chce to sprawdzić a6w.

Bardzo fajny blog ,za całokształt należy się wielki sog. Obserwuję z ukrycia ;).

PurePower-dzięki!
dziś
rano tętno spoczynkowe 47.
po południu marszobieg około 1godz.

a może rowerkiem być pojeździł trochę :)??

spoko wszystko w swoim czasie

dziś
rano tętno spoczynkowe 47
rozciąganie całe ciało po 5 ćw.na dół i górę.
następnie trening siłowy.dziś jeszcze na pół gwizdka bo po tym katarku jeszcze nie chcę przeginać
klata-wyciskanie sztangi płasko-50kg.15,20,15.powt.
rozpiętki na maszynie-30kg.20,20,20.powt.
biceps-naprzemianstronnie hantle-6kg.50,50,50.powt.
modlitewnik-20kg.15,15,15.powt.
barki-wyciskanie hantli stojąc-8kg.20,20,20.powt.
unoszenie hantli bokiem-6kg.15,15,15.powt.
brzuszki-spięcia 100 powt.
z zwisu na drążku podciąganie nóg od ziemi do drążka-8powt.
spięcia 100 powt.
z zwisu na drążku podciąganie nóg od ziemi do drążka ze skrętami-
10 powt.
spięcia 100 powt.
scyzoryki 30,22powt.
unoszenie nóg z ziemi z odbijaniem(złośliwy partner)30,40,52.powt.
pełne 20,20,20.powt.
skośne spięcia 78.powt.
po wszystkim rozciąganie,kończyny dolne.