dziś
rano tętno spoczynkowe 47
rozciąganie całe ciało po 5 ćw.na dół i górę.
następnie trening siłowy.dziś jeszcze na pół gwizdka bo po tym katarku jeszcze nie chcę przeginać
klata-
wyciskanie sztangi płasko-50kg.15,20,15.powt.
rozpiętki na maszynie-30kg.20,20,20.powt.
biceps-naprzemianstronnie hantle-6kg.50,50,50.powt.
modlitewnik-20kg.15,15,15.powt.
barki-wyciskanie hantli stojąc-8kg.20,20,20.powt.
unoszenie hantli bokiem-6kg.15,15,15.powt.
brzuszki-spięcia 100 powt.
z zwisu na drążku podciąganie nóg od ziemi do drążka-8powt.
spięcia 100 powt.
z zwisu na drążku podciąganie nóg od ziemi do drążka ze skrętami-
10 powt.
spięcia 100 powt.
scyzoryki 30,22powt.
unoszenie nóg z ziemi z odbijaniem(złośliwy partner
)30,40,52.powt.
pełne 20,20,20.powt.
skośne spięcia 78.powt.
po wszystkim rozciąganie,kończyny dolne.