„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ćwiczenia z filmiku nie zastąpią rozgrzewki poszczególnych stawów.Są raczej uzupełnieniem, które w głównej mierze służy mobilizacji tkanek miękkich.Jest to pomocne, natomiast nie jest koniecznością.Powiem tak-mi osobiście nie chciało by się poświęcać tyle czasu rozgrzewce, szczególnie przed treningiem górnej części ciała.W przypadku dołu, gdzie figurują przysiady, warto dodać rozciąganie dynamiczne, by poprawić elastyczność grupy kulszowo-goleniowej.Sam tak robię, choć jest to trochę czasochłonne.Rozgrzewka + mobilizacja ok. 15/20min, trening siłowy ok 60-90min, rozciąganie/wychłodzenie kolejne 15/20 min.Pierwszy wchodzę na siłownię i ostatni wychodzę.
...
Napisał(a)
27.11.2014
PUSH HIPERTROFIA
1a Wykroki chodzone 5x10
10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg
1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10
50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10
20kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg
3.Rozpiętki na skosie 5x10
8kg / 8kg / 8kg / 10kg / 10kg
4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5x10
35kg / 35kg / 35kg / 38kg / 38kg
4b Wznosy boczne 5x12
5kg / 5kg / 5kg / 5kg / 5kg
5.California press 5x10
38kg / 38kg / 38kg / 35kg / 35kg
6.Gironda cable french press 4x12p
10kg / 10kg / 10kg / 10kg
PUSH HIPERTROFIA
1a Wykroki chodzone 5x10
10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg
1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10
50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10
20kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg
3.Rozpiętki na skosie 5x10
8kg / 8kg / 8kg / 10kg / 10kg
4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5x10
35kg / 35kg / 35kg / 38kg / 38kg
4b Wznosy boczne 5x12
5kg / 5kg / 5kg / 5kg / 5kg
5.California press 5x10
38kg / 38kg / 38kg / 35kg / 35kg
6.Gironda cable french press 4x12p
10kg / 10kg / 10kg / 10kg
...
Napisał(a)
28.11.2014
PULL HIPERTROFIA
1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10
10x / 10x / 9x / 8x
2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12
38kg / 38kg / 38kg / 38kg
3a Face pull 4x15
15kg / 15kg / 15kg / 20kg
3b Szrugsy z talerzami 4x15
10kg / 10kg / 10kg / 10kg
4.Uginanie podudzi Rampa 8 + 3 dropsety
20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kg + 35kg / 30kg / 25kg
5.Uginanie na modlitewniku 4x10
20kg / 20kg / 20kg / 20kg
6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4x12
10kg / 10kg / 10kg / 10kg
PULL HIPERTROFIA
1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10
10x / 10x / 9x / 8x
2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12
38kg / 38kg / 38kg / 38kg
3a Face pull 4x15
15kg / 15kg / 15kg / 20kg
3b Szrugsy z talerzami 4x15
10kg / 10kg / 10kg / 10kg
4.Uginanie podudzi Rampa 8 + 3 dropsety
20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kg + 35kg / 30kg / 25kg
5.Uginanie na modlitewniku 4x10
20kg / 20kg / 20kg / 20kg
6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4x12
10kg / 10kg / 10kg / 10kg
...
Napisał(a)
29.11.2014
CROSSFIT
1.Push Press x6
32kg / 32kg / 32kg / 32kg / 32kg
2.Thrusters x6
32kg / 32kg / 32kg / 32kg / 32kg
3.Swing ze sztangielką x6
20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg
4.Pull ups x6
6x / 6x / 6x / 6x / 6x
5.Burpees
10x / 10x / 10x / 8x / 8x
CROSSFIT
1.Push Press x6
32kg / 32kg / 32kg / 32kg / 32kg
2.Thrusters x6
32kg / 32kg / 32kg / 32kg / 32kg
3.Swing ze sztangielką x6
20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg
4.Pull ups x6
6x / 6x / 6x / 6x / 6x
5.Burpees
10x / 10x / 10x / 8x / 8x
...
Napisał(a)
1.12.2014
PUSH SIŁA
1.Przysiady tylne Rampa 5
65kg / 75kg / 85kg / 95kg / 105kg / 115kgx4
2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5
43kg / 53kg / 63kg / 73kg / 78kg / 83kgx2
3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5
18kg / 28kg / 38kg / 48kg / 58kgx3
4.Chest dips Rampa 5
5x / 8kg / 18kg / 28kgx5
5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5
35kg / 45kg / 55kg / 65kg / 75kgx3
PUSH SIŁA
1.Przysiady tylne Rampa 5
65kg / 75kg / 85kg / 95kg / 105kg / 115kgx4
2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5
43kg / 53kg / 63kg / 73kg / 78kg / 83kgx2
3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5
18kg / 28kg / 38kg / 48kg / 58kgx3
4.Chest dips Rampa 5
5x / 8kg / 18kg / 28kgx5
5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5
35kg / 45kg / 55kg / 65kg / 75kgx3
...
Napisał(a)
2.12.2014
PULL SIŁA
1.Podciąganie na drążku Rampa 5
3kg / 8kg / 13kg / 18kg / 23kg
2.Martwy ciąg Rampa 5
80kg / 100kg / 120kg / 130kg / 140kgx3 / 155kgx1 / 160kgx1
Kolejny rekord poprawiony Tak samo jak przy przysiadach o 5kg. Technicznie na pewno nie było najlepiej ale i tak cieszy mnie progres siłowy.
3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5
20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 60kg
4.Szrugsy siłowe Rampa 5
85kg / 105kg / 125kg / 145kg / 155kg / 165kg
5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane Rampa 5
21kg / 26kg / 31kg / 36kg / 41kg / 44kgx4
PULL SIŁA
1.Podciąganie na drążku Rampa 5
3kg / 8kg / 13kg / 18kg / 23kg
2.Martwy ciąg Rampa 5
80kg / 100kg / 120kg / 130kg / 140kgx3 / 155kgx1 / 160kgx1
Kolejny rekord poprawiony Tak samo jak przy przysiadach o 5kg. Technicznie na pewno nie było najlepiej ale i tak cieszy mnie progres siłowy.
3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5
20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 60kg
4.Szrugsy siłowe Rampa 5
85kg / 105kg / 125kg / 145kg / 155kg / 165kg
5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane Rampa 5
21kg / 26kg / 31kg / 36kg / 41kg / 44kgx4
...
Napisał(a)
Widzę, że wszystko idzie po naszej myśli.Działaj więc dalej
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
4.12.2014
PUSH HIPERTROFIA
1a Wykroki chodzone 5x10
10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg
1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10
Tutaj trochę przesadziłem z ciężarem w pierwszych seriach i już zabrakło sił na kolejne
55kg / 55kg / 55kg / 45kg / 45kg
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10
25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg
3.Rozpiętki na skosie 5x10
10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg
4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5x10
38kg / 38kg / 38kg / 38kg / 38kg
4b Wznosy boczne 5x12
5kg / 5kg / 5kg / 5kg / 5kg
5.California press 5x10
35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg
6.Gironda cable french press 4x12p
10kg / 10kg / 10kg / 10kg
PUSH HIPERTROFIA
1a Wykroki chodzone 5x10
10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg
1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10
Tutaj trochę przesadziłem z ciężarem w pierwszych seriach i już zabrakło sił na kolejne
55kg / 55kg / 55kg / 45kg / 45kg
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10
25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg
3.Rozpiętki na skosie 5x10
10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg
4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5x10
38kg / 38kg / 38kg / 38kg / 38kg
4b Wznosy boczne 5x12
5kg / 5kg / 5kg / 5kg / 5kg
5.California press 5x10
35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg
6.Gironda cable french press 4x12p
10kg / 10kg / 10kg / 10kg
...
Napisał(a)
5.12.2014
PULL HIPERTROFIA
1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10
10x / 10x / 10x / 9x
2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12
38kg / 38kg / 38kg / 40kg
3a Face pull 4x15
20kg / 20kg / 20kg / 20kg
3b Szrugsy z talerzami 4x15
10kg / 10kg / 10kg / 10kg
4.Uginanie podudzi Rampa 8 + 3 dropsety
21kg / 26kg / 31kg / 36kg / 41kg / 46kg + 36kg / 31kg / 26kg
5.Uginanie na modlitewniku 4x10
20kg / 20kg / 22kg / 22kg
6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4x12
10kg / 10kg / 10kg / 10kg
PULL HIPERTROFIA
1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10
10x / 10x / 10x / 9x
2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12
38kg / 38kg / 38kg / 40kg
3a Face pull 4x15
20kg / 20kg / 20kg / 20kg
3b Szrugsy z talerzami 4x15
10kg / 10kg / 10kg / 10kg
4.Uginanie podudzi Rampa 8 + 3 dropsety
21kg / 26kg / 31kg / 36kg / 41kg / 46kg + 36kg / 31kg / 26kg
5.Uginanie na modlitewniku 4x10
20kg / 20kg / 22kg / 22kg
6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4x12
10kg / 10kg / 10kg / 10kg
...
Napisał(a)
8.12.2014
PUSH SIŁA
1.Przysiady tylne Rampa 5
66kg / 75kg / 86kg / 96kg / 106kg / 116kgx4
2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5
Nie wiem czemu ale o ile przy większości ćwiczeń jest dosyć wyraźny stały progres siłowy to przy WL od dłuższego czasu stoję w miejscu z ciężarem. Choćbym nie wiem jak się starał to nie jestem w stanie nic dorzucić. Może powodem jest to, że WL jest zaraz po ciężkich przysiadach. Z drugiej jednak strony przy np. dipsach nie ma problemu żeby dorzucać kg z treningu na trening. Na następnym treningu nagram technikę z różnych ujęć, może tutaj coś jest nie tak.
45kg / 55kg / 65kg / 75kg / 80kgx4
3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5
20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 60kgx2
4.Chest dips Rampa 5
5x / 10kg / 20kg / 30kgx5
5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5
36kg / 46kg / 56kg / 66kg / 71kg / 78kgx3
PUSH SIŁA
1.Przysiady tylne Rampa 5
66kg / 75kg / 86kg / 96kg / 106kg / 116kgx4
2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5
Nie wiem czemu ale o ile przy większości ćwiczeń jest dosyć wyraźny stały progres siłowy to przy WL od dłuższego czasu stoję w miejscu z ciężarem. Choćbym nie wiem jak się starał to nie jestem w stanie nic dorzucić. Może powodem jest to, że WL jest zaraz po ciężkich przysiadach. Z drugiej jednak strony przy np. dipsach nie ma problemu żeby dorzucać kg z treningu na trening. Na następnym treningu nagram technikę z różnych ujęć, może tutaj coś jest nie tak.
45kg / 55kg / 65kg / 75kg / 80kgx4
3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5
20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 60kgx2
4.Chest dips Rampa 5
5x / 10kg / 20kg / 30kgx5
5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5
36kg / 46kg / 56kg / 66kg / 71kg / 78kgx3
Poprzedni temat
Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52
Następny temat
Kompleksy metaboliczne i crossfit
Polecane artykuły