Dziennik konkursowy/Bury07

Ronie

Widzę, że wszystko idzie po naszej myśli.Działaj więc dalej

W ogólnym rozrachunku wszystko idzie jak należy Jedynie ostatnio dopadło mnie zapalenie gardła i gorączka przez co musiałem odpuścić sobotni crossfit. Wczorajszy trening zrobiłem ale chyba niepotrzebnie bo po nim czułem się znacznie gorzej niż w weekend dlatego dzisiaj sobie już dałem spokój. Myślę, że dzień lub dwa i przejdzie więc w czwartek jadę dalej

ps. Jakbyś mógł się jeszcze odnieść do WL o którym wspomniałem w ostatniej wypisce.

Zmieniony przez - bury07 w dniu 2014-12-09 23:24:11

Nie wiem czemu ale o ile przy większości ćwiczeń jest dosyć wyraźny stały progres siłowy to przy WL od dłuższego czasu stoję w miejscu z ciężarem. Choćbym nie wiem jak się starał to nie jestem w stanie nic dorzucić. Może powodem jest to, że WL jest zaraz po ciężkich przysiadach. Z drugiej jednak strony przy np. dipsach nie ma problemu żeby dorzucać kg z treningu na trening. Na następnym treningu nagram technikę z różnych ujęć, może tutaj coś jest nie tak.

Powiem Ci, że moje problemy z wyciskaniem ciągnęły się kilka lat.Jakimś cudem doszedłem do 100/110kg i stanęło.Nie mogłem przełamać tego plateau mimo tego, że wyciskałem z książkową techniką.Natomiast z biegiem czasu doszedłem do wniosku, że poprawność techniczna to jedno, zaś dostosowanie biomechaniki/chwytów/kątów to drugie.Na początku kariery wszystko idzie ładnie i szybko.Później wszystko trzeba zoptymalizować pod siebie, gdyż w innym wypadku pozostaniemy słabi.Trening naturalny weryfikuje nasze, nawet najmniejsze, błędy.W przypadku wspomagania się, ewentualne błędy maskujemy dużymi dawkami, które podbijamy w przypadku stagnacji.Znam wiele takich osób, choć faktem jest, że w przypadku lepszej techniki dochodziliby do dużo wiekszych ciężarów.Jeszcze 2 lata temu nadal męczyłem to wyciskanie i próbowałem znaleźć złoty środek.Klatka rosła, przyznaję, natomiast siłowo byłem kiepski.W którymś mikrocyklu postanowiłem dodać wyciskanie wąskim chwytem siłowo.Ku mojemu zdziwieniu, wąskie wyciskanie zaczęło doganiać klasyczne WL, mimo tego, że robiłem je na końcu ! Zaczęło do mnie docierać, że wąskim chwytem osiągam lepszą dźwignię.Oczywiście mocniej wtedy pracują tricepsy, jednakże kiedy chcesz być silny, to ma ze sobą współgrać cały łańcuch funkcjonalny.Później moje wyciskanie było połączeniem wersji ticepsowej z klatkową.Lapie troszkę szerzej niż barki i opuszczam sztangę na mostek.Ruszyło.
Aktualnie na triceps łapie 120kg x 4, zaś w bardziej siłowej wersji zbliżam się do 150kg.Jak widac mozna

Ciekawy dziennik będę obserwować!

A propos WL to sam mam identyczny problem I podobnie jak Ronie wąskim chwytem robię tyle co szerszym.

Dokładnie to samo ostatnio zauważyłem. Wynik w wyciskaniu wąsko zaczął gonić ten z WL i teraz są bardzo zbliżone. Ogólnie chyba również znacznie mocniej czuję się łapiąc sztangę węziej. U mnie tak samo myślę, że na zmiany wizualne nie ma co narzekać ale kiedy stoi się w miejscu z ciężarem kilka ładnych miesięcy to jednak to działa na psychikę i zaczyna powoli irytować, szczególnie kiedy wynik nie zachwyca. Popróbuję z tym chwytem i zobaczymy co z tego wyjdzie. Pamiętam, że na zeszłorocznej masie przez pewien czas notowałem progres kiedy na każdym treningu w ostatnich seriach robiłem połowiczne ruchy lub same negatywy i że tak powiem oswajałem się z dużym ciężarem.

11.12.2014


PUSH HIPERTROFIA

1a Wykroki chodzone 5x10
12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg
1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10
50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10
25kg / 28kg / 28kg / 28kgx9 / 28kgx8
3.Rozpiętki na skosie 5x10
10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg
4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5x10
38kg / 38kg / 40kg / 40kg / 40kg
4b Wznosy boczne 5x12
5kg / 5kg / 5kg / 5kg / 5kg
5.California press 5x10
35kg / 35kg / 35kg / 37kg / 40kg
6.Gironda cable french press 4x12p
10kg / 12kg / 12kg / 12kg

12.12.2014


PULL HIPERTROFIA

1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10
10x / 8x / 8x / 8x
2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12
40kg / 40kg / 40kg / 40kg
3a Face pull 4x15
20kg / 20kg / 20kg / 20kg
3b Szrugsy z talerzami 4x15
10kg / 10kg / 10kg / 10kg
4.Uginanie podudzi Rampa 8 + 3 dropsety
23kg / 28kg / 33kg / 38kg / 43kg / 48kg + 38kg / 33kg / 28kg
5.Uginanie na modlitewniku 4x10
22kg / 22kg / 22kg / 22kg
6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4x12
10kg / 10kg / 12kg / 12kg

13.12.2014


CROSSFIT

1.Push Press x6
32kg / 32kg / 32kg / 32kg / 32kg
2.Thrusters x6
32kg / 32kg / 32kg / 32kg / 32kg
3.Swing ze sztangielką x6
25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg
4.Pull ups x6
6x / 6x / 6x / 6x / 6x
5.Burpees
6x / 6x / 6x / 6x / 6x

Mały update formy

Jest przyzwoicie i estetycznie.I chyba powoli zbliża się czas, by atakować mięśnie bardziej lokalnie.Po tym mezocyklu proponowałbym priorytet na barki i kaptury (szczególnie szczyt).
Można to fajnie połączyć, a przyda Ci się trochę więcej mięsa w tym rejonie.

15.12.2014


PUSH SIŁA

1.Przysiady tylne Rampa 5
68kg / 78kg / 88kg / 98kg / 108kg / 118kgx4
2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5
42kg / 52kg / 62kg / 72kg / 77kg / 82kgx3
3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5
27kg / 37kg / 47kg / 52kg / 57kgx5
4.Chest dips Rampa 5
5x / 12kg / 22kg / 27kg / 32kgx4
5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5
35kg / 45kg / 55kg / 65kg / 70kg / 75kgx3