rozciąganie

Gratki ! Wyniki i efekty mega ! Planujesz wejsc na ubicie , masowke ? Dzięki! Tak, masa jest jak najbardziej w planach, ale chciałbym ją zacząć z niższego poziomu tłuszczu niż to co jest teraz. Myślę, że jakbym dobił do tych 75kg to można by myśleć o wejściu na mase. Teraz zredukuje ile dam radę, ale nie do jakiegoś super wycięcia - myślę, że [...]

ok. mam jeszcze jedno pytanie odnośnie rozgrzewki bo mam najpierw bieżnie 3 minuty, potem lekkie rozciąganie i przechodzę do rozgrzania partii mięśniowej które teraz będę ćwiczył, np. klatki, to robię najpierw 1 serie rozgrzewkową na 50%ciężaru a potem od razu jedną pełną serie? czy najpierw robię serie rozgrzewkową, a potem serie rozgrzewkową na [...]

[...] K <-- TAK JAK WAZZ RADZIŁEŚ :-) +Rozciąganie wiadome trochę mniej czasu taki trening mi zajmie, i o to w głównej mierze mi chodzi :-P w dni nietreningowe (lafay) dodaje zwisy na drążku i rozciąganie (wtorek/czwartek/niedziela) Na nogi plan prędzej czy później wkleję do wglądu :-) Pozdr ! Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-02-14 19:00:58

tylko tyle ze w tym treningu co wklejilem nie rozumiem punktu Dzień 1: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). 4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń). 5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (5 powtórzeń) 6. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z nadbiegu (5 powtórzeń). 7. Rozciąganie ( 5 [...]

jutro mam wolne czyli w srode :P mam zrobic tten trening co na ten dzien wypada Dzień 4: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Przysiady (3 serie po 50 powtórzeń). 4. Wznosy łydek (3 serie po 150 powtórzeń). 5. Rozciąganie (5 minut). Zrobic ten trening :P

Trening sw w środę,długa rozgrzewka,rozciąganie,pady,przewroty. Wyjście z duszenia gdy partner jest w pozycji dominującej przez odepchnięcie głowy rękami,zablokowanie jego rąk,założenie trójkątnego nogami i wyprost nóg,tym sposobem partner ma dźwignie na staw łokciowy i duszenie w jednym:).Obalenie przez wejście w nogi i obrona przed nim.Rzut [...]

Dzięki wszystkim za porady. Zmodyfikowałem swój plan: PLAN >>Poniedziałek<< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20 Biceps [...]

[...] ze sztangielkami w opadzie 3x10 Bruch: Wedle uznania. Spięcia, na skosie ujemnym.... Dzień 2 : WOLNE Dzień 3 Plecy+ biceps+przedramie Rozgrzewka 10-15 min Skakanka, rozciąganie Plecy: MC ze sztangą 10/10/8/8/6 podciaganie na drazku Wiosłowanie sztangą do brzucha 12/10/10/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 [...]

2.11.2012 Trening Kondycyjny Dieta: I - Płatki owsiane z mlekiem + ciapka z bananów do smaku. II - Kanapki z wędliną i warzywami. III - Talerz zupy pomidorowej + ryż z jabłkami. Trening IV - Ryż z jabłkami (nie miałem innej możliwości ;/) V - Będzie serek wiejski z pieczywem. Trening: Rozgrzewka Rozciąganie Technika: *boks *kopnięcia Walka z [...]

07.11.2012 Trening Kickboxerski. Dieta: I - Jajecznica z 5 jajek. II- Kanapki z filetem. III - Obiad Trening IV - Serek wiejski (wróciłem do domu koło 21 a zapomniałem wcześniej ryż przyrządzić i mięcho. Trening: Były 2 treningi pod rząd. Trening I: -Rozgrzewka -Rozciąganie -Walka z cieniem *lewy prosty *lewa ręka *boks *same kopnięcia *boks + [...]

Dzień 17 Trening W celu rozruszania się trochę i rozćwiczenia lędźwi poćwiczyłam sobie z gumą i piłką (3 obwody): 1. Przysiady (cc/cc/cc) 2. Rozciąganie gumy za plecami (15/15/15) 3. Ściąganie gumy do mostka (15/15/15) 4. Wznosy z opadu (cc/cc/cc) 5. Wznosy bioder na piłce (cc/cc/cc) 6. Wznosy ramion bokiem (15/15/15) 7. Wykroki z gumą (15/15/15) [...]

Zestaw A rozgrzewka 10 min rowerek, 5 min rozciąganie rozgrzewka 2s 10 10 podciąganie do brzucha 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 2s 10 10 przysiad ze sztangą na karku 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 2s 10 10 wycisk na płasko 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 2s 10 10 wycisk sztangą sprzed głowy 4s 12 10 10 8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12 10 8 [...]

Dzień treningowy 1 - załóżmy poniedziałek: 10 minut rozgrzewki z elementami pilates - rozciąganie poszczególnych partii ciała, następnie 10 minut krótkich ćwiczeń rozgrzewających - trucht, wyskoki, skręty, przysiady. Szczerze mówiąc nie liczę powtórzeń, robię razem z "trenerem", to są serie z kilkunastoma powtórzeniami. Następnie przechodzę do [...]

[...] spróbuję. Od poniedziałku dodam trochę ciężaru na hantle bo myślę, że technicznie wszystko gra. Po tym wodzie wszedł jeszcze lekki trening brzucha trwający max 20 minut oraz rozciąganie. Dieta Miska niestety nie utrzymana ponieważ dałem się namówić na wąsa a po nim wjechał duży kebs na gastro.. 8-) Plus taki, że jako jedyny nie wziąłem do niego [...]

cwicz popoludniu/wieczorem poniewaz 1-1,5 h przed trenigniem trzeba zjesc posilek wiec cwiczenie rano mija sie z celem troche. Tak ogolnie mowisz ze chcesz nabrac miesnia i byc rozciagnietem. Wg. mnie jakis plan cw. i dotego dokladnej na koniec wieksze rozciaganie niz te proponowane, a na poczatku dobra rozgrzewka i tez porzadne rozciaganie i [...]

Czwartek: bieganko po lesie :) Po rozciaganie i chwila rolowania. Ciezko przychodzi mi rozciaganie po takim biegu ale przynosi niesamowita ulge. /SFD/2018/6/7/8a74fefb067241e78971ccaa0164ea6f.jpg

O to mi wlasnie chodzilo- wielkie dzieki... Czy moge oprocz treningow cwiczyc troszke plecy- chodzi mi o to ze mam lekkie skrzywienie(5stopni) i zauwazylem, ze ostatnio zaczynam sie "garbic". Garba nie mam i wszystko jest dobrze, ale lepiej szybko pozbyc sie takiego nawyku... Mowa tu o podciaganiu, wioslowaniu sztanga w opadzie itp. A [...]

Dzień 1 - ok Dzień2 - Przysiady 3x Przysiad wykroczny z obciążeniem 3x Zuraw 3x Wyskok obunóż 3x Wspięcia jednonóż 3x Wspięcia obunóż 3x Dzień 3 - Podciąganie na drążku 4x Wiosłowanie hantlą 4x Rozciąganie expandera 4x Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4x Dzień 4 - Unosznie hantli na boki stojąc 3x Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x Wznosy [...]

http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html#22 *** http://www.kickboxing.attive.pl/stretching2.php *** http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm *** http://www.muaythai.cnet.pl/muayboran/glowna.html Kilka przydatnych linków na podstawie ktorych mozna złożyć [...]

Ostatnie pytanie ( mam nadzieje) z serii glupich :P O ktorej ostatni posilek?? Cwiczenia okolo 19 - ale na razie rozciaganie i lekki domowy traning silowy na glowne grupy miesni. Brak kardio (moze uda mi sie skolowac jakis rower do domu). Chodze spac ok 23. Cwiczenia rozciagajace po czy przed cw. silowymi?