Przygotowania (zawody)

A gdzie jest twój klub to chętnie wbiję :D Bieg musi być bo po za KB trenuję biegi długodystansowe, po zawodach KB w maju mam pierwsze zawody w biegach na 10 lub 13 km :p Kettla będę mógł zakupić dopiero chyba w styczniu bo teraz nie liczę na jakiś większy przypływa gotówki i jak na razie to tylko 1 kupię więc muszę ćwiczyć tym co mam.
Dzięki za pomoc.

wszystko masz w moim podpisie

A ok, nie zauważyłem ;]
Właśnie trening skończył obwodowy, dawałem z siebie 150%, myślałem że pójdę na worku troszkę popracować jednak zabrakło siły;]

Poszły 3 obwody, w ostatnim obwodzie zamiast przysiadów z obciążeniem robiłem przysiady z podciąganiem kolan do klatki piersiowej.
Po treningu rozciąganie i przez chwilkę trenowałem technikę (slajdy?) chodzi o takie kopanie stojąc na jednej nodze i cały czas kopać drugą nogą.
Rick Roufus często używał tej techniki.

jak już ten temat ma służyć do opisu przygotowań do zawodów trochę opisz dokładnie.coś podobnego jak u mnie dziennik.masz w podpisie

31.10.2012

Dieta:
I - Płatki owsiane z mlekiem.
II - Kanapki z wędliną, żółtym serem i pomidorem.
III - Kasza z gulaszem.
- trening-
Po treningu od razu 2 banany.
IV - Kasza z gulaszem

Trening

Trening na sekcji.
Skupialiśmy się na technikach pod K1.
Rozgrzewka + rozciąganie
Techniki bokserskie
Techniki nożne
Łączenie technik nożnych i bokserskich
Na koniec treningu kilka zadaniówek
* sam lewy prosty
* 1 ma lewy prosty, 2 podbródkowe, później zamiana.
* Boks x2
* Boks + kopnięcia


Suplementacja:
Witaminy OLIMP Vita-Min.

Trening na plus, dawno nie miałem takiej motywacji ;]


1.11.2012

Dieta:
I - Płatki kukurydziane z mlekiem
II - Kanapki z wędliną i warzywami (ogórek, pomidor, sałata)
III - Obiad.
- trening-
IV - Ryż + gulasz
V - pasta jajeczna z pieczywem.


Trening:
Rozgrzewka - 5 minut lekkiego truchtu, lekkie rozciąganie.
Bieg interwałowy x5 - 15/45
Po interwałach 8 minut lekkiego truchtu aby uspokoić organizm.
Bo bieganiu rozciąganie + 4x15 wspięć.

Interwały strasznie męczące, musiałem odsapnąć chwilkę aby zacząć trucht ale jestem zadowolony.
Zakupiłem nowe buty do biegania bo okazało się że na lewej nodze jestem pronatorem i musiałem zakupić buty przeznaczone dla pronatora.

2.11.2012

Trening Kondycyjny

Dieta:
I - Płatki owsiane z mlekiem + ciapka z bananów do smaku.
II - Kanapki z wędliną i warzywami.
III - Talerz zupy pomidorowej + ryż z jabłkami.
Trening
IV - Ryż z jabłkami (nie miałem innej możliwości ;/)
V - Będzie serek wiejski z pieczywem.

Trening:
Rozgrzewka
Rozciąganie
Technika:
*boks
*kopnięcia
Walka z cieniem
*3x2min - boks + kopnięcia
Tarcze:
*Piramida - (lewy,prawy prosty, lewy,prawy łokieć, l,p kopnięcie, l,p kolano) 1,2,3,4,5 - powtórzenia
*Piramida 2 - 10 kopnięć lewą i 10 kopnięć prawą nogą + 10 pompek
7 kopnięć, 10 pompek, 5 kopnięć, 10 pompek.
Worek bokserski:
2x2 min lekkich rundek boks + kopnięcia
Rozciąganie.

Suplementacja:
*Witaminy Olimp.

05.11.2012 - Niestety dzień bez treningu.
06.11.2012 - Trening z trenerem (Karate Oyama - sekcja kickboxingu)

-Rozgrzewka
-Lekkie rozciąganie
-Walka z cieniem
*Lewy Prosty
*Sama lewa ręka
*Boks
*Boks + Kopnięcia
-Technika w parach
*Ciosy proste
*Ciosy sierpowe
*Ciosy podbródkowe
*Kombinacje bokserskie
-Tarcze
*Kopnięcia okrężne
^Low Kick
^Middle Kick
^High Kick
*Kopnięcia frontalne
*Kopnięcia boczne
*Kopnięcia spadające

Lekki sparing K1
*2x2 min.

Dieta:
I - Płatki Owsiane z mlekiem
II - Kanpaki z żółtym serem i warzywami.
III - Obiad
IV - Ryż, filet z kurczaka
V - Serek wiejski.

07.11.2012
Trening Kickboxerski.

Dieta:
I - Jajecznica z 5 jajek.
II- Kanapki z filetem.
III - Obiad
Trening
IV - Serek wiejski (wróciłem do domu koło 21 a zapomniałem wcześniej ryż przyrządzić i mięcho.

Trening:
Były 2 treningi pod rząd.

Trening I:
-Rozgrzewka
-Rozciąganie
-Walka z cieniem
*lewy prosty
*lewa ręka
*boks
*same kopnięcia
*boks + kopnięcia

-Technika w parach
*lewy prosty
*lewy,prawy prosty,
*lewy,prawy prosy, lewy sierp, prawy low kick
*lewe kopnięcie okrężne, lewy,prawy prosty, prawy low kick.

Nie pamiętam już wszystkiego ;p

Sparingi:
-Lewy prosty
-Sama lewa ręka
-Boks
-Boks + kopnięcia powyżej pasa (light contact)
-Boks + kopnięcia z low kickiem

Na koniec tarczowanie z trenerem.


Trening II:
-Rozgrzewka
-Rozciąganie
-Technika
-Technika w parach:
*kopnięcie lewe okrężne na żebra.
*Kolano na splot słoneczny.
*Lewy, prawy prosty na tarczę.
*lewy, prawy prosty, lewy hak.
*Lewy low kick wewnętrzny, lewy prawy prosty, prawy low kick.
(więcej nie pamiętam)

Sparingi:
*Lewy prosty.
*1 - lewy prosty, 2 haki
*Lewa ręka
*Boks
*Boks + kopnięcia.

3 Obwody -
Pompki, brzuszki, przysiady.

Dzisiaj załapała mnie choroba i opuściłem trening, jutro i w sobote też dam sobie spokój i on poniedziałku spróbuję coś potrenować.

Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2012-11-08 19:58:19

Bez sensu robić trening jeden po drugim. Tracisz energię na rozgrzanie ciała. Pewnie na drugim treningu czułeś się już wypompowany a i tak nie odpuściłeś. Czasami warto dać sobie spokój wtedy wyjdzie to na zdrowie. Długo nie pociągniesz, a do ringu wyjdziesz przetrenowany jak nic z tym nie zrobisz. Uzupełniaj wodę. Polecam pić wodę z sokiem z cytryny, pomarańczy lub innego owocu. Organizm dostaje wtedy sygnał do trawienia i woda na dłużej zostaje w organizmie. Dobre nawadnianie to podstawa w okresie ciężkich treningów. Choroba to może być znak osłabienia organizmu. Wylecz się lepiej do końca.

Dokładnie, dwa treningi pod rząd to przesada. Sam coś wiem na ten temat, bo robiłem tak. I nie przynosiło to dobrych skutków. Wręcz przeciwnie. W końcu zaczniesz gubić się z techniką w wyniku przemęczenia.