POMOCY!!! plan na rozciąganie nóg do szpagatu...

Witam wszystkich i prosze o pomoc . Mam taki problem ze o rozciąganiu wiem duzo , cwicze ile sie tylko da ale efekty są mizerne a nawet znikome ... Nie dam razy chyba zrobić szpagatu , psychicznie wysiadam , wszystko na temat szpagatu mam w małym paluszku ale nic mi to nie daje ... starałem sie ułożyć sobie jakiś sensowny plan zeby sie jego trzymać ale nici nic mi nie wychodzi , poraszka błagam nich mi ktos pomoze ułożyć ten plan od pon do niedzieli 7 dni Bardzo chce zrobić szpagat (turecki) ale na chęciach i przeroznych treningach sie konczy a efektow brak :( cała zima przedemną i juz nie wiem co robic ... chociaz pare cm zebym nizej zszedł plisss pomóżcie

http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html#22
***
http://www.kickboxing.attive.pl/stretching2.php
***
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
***
http://www.muaythai.cnet.pl/muayboran/glowna.html


Kilka przydatnych linków na podstawie ktorych mozna złożyć ten "nieszczęsny" plan

Ja sie rozciagam wg tego programu:

https://www.sfd.pl/temat134922/

Naprawde daje efekty jezeli wszytkie cwiczenia starannie wykonujesz

a mi znajomy ktory umie zrobic szpagat radzil zeby olac wszystkie poradniki i usiasc na podlodze przed np mebloscianka, rozstawic szeroko nogi i oprzec je o mebloscianke albo luzko i wziasc sobie gazete i ja czytac przez 15 min :) i tak codziennie statyczne rozciaganie po 15min

Hmmm... co mi szkodzi :) moge sprobować :) dzieki

Każdy ma inne sposoby ja rozciągam sie tak jak m1chas napisał jak leci jakiś ciekawy serial w Tv zasiadam na wprost telewizora rozciągam sie do klapy tak z 5 min i potem sie rozkraczam do exkluzywnej mebloscianki i tylko dociagam tyle cała filozofia ;) ps rozciagam sie tak od 6 miesiecy statystycznie co 2 ,3 dzień bo sciegna tez muszą mieć czas na regeneracje jak mieśnie
pozdro

siemka.mógłby mi ktoś przesłać kompletny trening z rysunkami??
na maila?? [email protected]

m1chas kozacki pomysł zaczynam od zaraz zobaczymy jak bedzie szlo

"siemka.mógłby mi ktoś przesłać kompletny trening z rysunkami??
na maila?? [email protected]"

Już lecę