SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozciąganie

  • Trening w terenie

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] jak np skipy, jumping, żabki, wyskoki z kolanami do klatki lub pietami do pośladków, naprzemienne wyprowadzanie ciosów prostych itd. Kolejnym elementem treningu będzie rozciąganie. Przykładowe plany można znaleźć na innych stronach forum więc nie będę się zagłębiał dłużej w sposób jaki można się rozciągać, zaznaczę jednak że jeśli chcemy [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 13799 Data: 2005-05-24 16:31:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na [...]

    Odpowiedzi: 1242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-08-26 21:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Nihil85

    Temat
    Trening w domu

    Wiek - 24 Waga - początkowa 65 Wzrost - 174 Cel do osiągnięcia - Masa, sylwetka Staż - pol roku bez diety, dwuletnia przerwa, teraz koniec drugiego tygodnia treningu dla poczatkujacych Mawashi'ego Aktywność fizyczna - 5 dni w tygodniu 8h praca glownie fizyczna Rozmiarowka przed treningiem: brzuch 80 klata 95 bic prawy 29,32 bic lewy 28,31 [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-03 17:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ogólny tren do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Więc. 1. zakaz słodyczy, fast-foodów itd. 2. Zakaz jedzenia po 18 3. zakaz spożywania innych płynów jak woda i izotoniki, żadko soki DZIEŃ 1; 5:00 ćwiczenia ogólne, rozciąganie, 10pompek, 30 przysiadów, 30 brzuszków, itd. 5:30 Śniadanie do 500kalorii bez ciężkich składników ------SZKOŁA------- 15:45 obiad do 800kalorii bez ciężkich i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2009-10-06 21:57:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra dieta? proszę o pomoc! :-)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody – na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2256 Data: 2014-11-05 09:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny, prawie gotowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Z BARDZO MAŁYM OBCIĄŻENIEM W kazdym ćwiczeniu będę stosował progresję, np. 5kg/10kg/15kg/20kg Rozciąganie: 1. Zwis na drążku nadchwytem 1min 2. Rozciąganie klatki 10 3. rozciąganie tricepsów 10 4. rozciąganie bicepsów 10 5. rozciąganie przedramion 10 6. rozciąganie barków 10 7. rozciąganie mięśni dwugłowych uda 10 8. rozciąganie mięśni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2014-03-07 17:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >praca konkursowa< shoo

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] i nadgarstków, krążenia tułowia, skrętoskłony, krążenia udem na zew i do wew (jedna noga uniesiona, zgięta w stawie biodrowym i kolanowym), parę podskoków w górę, krótkie rozciąganie mięśni nóg - szczególnie łydek i dwugłowych uda, wymachy nóg na boki i w tył (najlepiej trzymać się czegoś np. drzewa) wymachy nóg w przód Uwaga ! wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5400 Data: 2008-12-01 00:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek: 15 lat Waga: 62 Wzrost: 174 Dieta: brak Cel do osiągnięcia: rzeźba Staż: Niemalże zerowy, co prawda ćwiczę na WF-ie i nie jest ze mną źle ale jednak chcę poprawić ogólny wygląd. Aktywność fizyczna: Siatkówka, piłka nożna, poranny jogging (bieg) Ćwiczę już 2 tydzień wg. Treningu Mawashiego (link: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2702 Data: 2009-07-01 19:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na Masę Poniedziałek: BRZUCH,ROZGRZEWKA,ROZCIĄGANIE Trening Mięśni Klatki Piersiowej: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie 8pow. -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych 2. POMPKI NA PORĘCZACH: 4 serie 25pow.(opcjonalnie) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2010-10-20 12:39:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 53 sposoby na poprawienie SYLWETKI !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tłuszczowych, które występują w siemieniu lnianym, nasionach czarnej porzeczki oraz soi). 13. Jeśli podróżujesz i nie możesz znaleźć siłowni, spróbuj zastąpić treningi rozciąganiem. Może nie urosną ci od tego mięśnie, ale, jak pokazują wyniki badań, rozciąganie może zmniejszyć zanik mięśni podczas tak długich przerw. Można rozciągnąć całe [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6489 Data: 2003-07-16 16:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozważam wprowadzenie beta alaniny 3. regeneracja: zapewnione minimum 8h spania, hydromasaż po basenie, foam roller co najmniej raz tygodniowo oraz po każdym treningu rozciąganie 4. zarys treningów: w połowie listopada wznowiłem treningi po 8 tygodniowej przerwie spowodowanej kontuzja achillesa - obecnie już wszystko z noga w porządku. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3171 Data: 2013-01-30 12:50:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 25 lat 190 wzrostu 84 kg wagi staż na siłowni około 4 lat z przerwami. Mój plan treningowy był 5 dniowy przedstawiał się następująco: Poniedziałek: -Klatka wyciskanie na płaskiej 4x10 -skos w góre 4x10 -skos w dół 4x10 -rozpietki normalne 4x10 -z mniejszym ciężarem rozpiętki dotykanie do samej ziemi -kaptury -brzuszki Wtorek barki - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2012-03-02 17:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Wszystich ! :) Dzis postanowilam ze sie zaloguje i napisze co mi lezy na seduchu. Przegladalam i przeczytalam wiele forow i artyulow z wiazanych z dieta i treningiem i im bardziej sie zaglebialam tym mialam wieszy metli w glowie i dlateho postanowila napisac i uzysac informacji na moje potrzeby u zrodla :) Chodzi mi o: * pomoc przy ulozeniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2012-08-27 15:38:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w miejscu,rozciaganie się jakieś skłony itp. Możesz np. 5min na rowerku(jaki tam masz sprzęt) 3min różnego rodzaju wymach, obroty itp. a ostanie 7 min już konkretnie na rozciąganie np. to 1i 2 (http://www.youtube.com/watch?v=-tcutS7dFSE&feature=PlayList&p=4BBA6984C5FAD94A&playnext=1&index=1)jako początkujący to wystarczy po 10 sec. Część [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2009-03-24 12:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 53 SPOSOBY NA POPRAWIENIE SYLWETKI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tłuszczowych, które występują w siemieniu lnianym, nasionach czarnej porzeczki oraz soi). 13. Jeśli podróżujesz i nie możesz znaleźć siłowni, spróbuj zastąpić treningi rozciąganiem. Może nie urosną ci od tego mięśnie, ale, jak pokazują wyniki badań, rozciąganie może zmniejszyć zanik mięśni podczas tak długich przerw. Można rozciągnąć całe [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4028 Data: 2003-04-03 23:22:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla 16 latka (Ocenienie + porady)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cos o sobie: Witam wszystkich. Jako to moj 1-szy post na tym forum chcialbym sie przedstawic :) Mam na imie Kacper i mieszkam w UK (to otwiera mi duzo drzwi to treningu). Moj cel na najblizsze lata jest nabrac tkanki miesniowej i po prostu stac sie duzy bo ten swiat jest za duzy, zeby byc malym :) Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2013-06-24 14:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 7 dni w tygodniu

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] nie moge go wykonywac teraz bo nie mam kasy by kupic tyle sprzetu. narazie kupuje worek piłke lekarską prent i opone cały tydzień wygląda tak : Poniedziałek Rozgrzewka + rozciąganie Trening z piłką lekarską i prentem interwałowe piekło szybkość na drabince 3 rundy skakanki z przyśpieszeniami 3 rundy uniki przed woreczkiem 3 rundy z [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3217 Data: 2012-10-01 21:36:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 53 SPOSOBY NA POPRAWIENIE SYLWETKI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tłuszczowych, które występują w siemieniu lnianym, nasionach czarnej porzeczki oraz soi). 13. Jeśli podróżujesz i nie możesz znaleźć siłowni, spróbuj zastąpić treningi rozciąganiem. Może nie urosną ci od tego mięśnie, ale, jak pokazują wyniki badań, rozciąganie może zmniejszyć zanik mięśni podczas tak długich przerw. Można rozciągnąć całe [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5050 Data: 2004-08-01 11:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening początkującego , proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1.Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10-12 powtórzeń 2.wyciskanie francuskie hantelek zza głowy 10-12 powtórzeń Barki: 1.unoszenie ciężarków nad głowę 10-12 powtórzeń 2.rozciąganie sprężyny za głową stojąc 10-12 powtórzeń Plecy: 1. wiosłowanie hantlą 10-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku nachwytem 10-12 powtórzeń -Rozciąganie 1. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2009-07-20 22:29:45 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Prożba o ocene treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    To mój pierwszy plan treningowy jaki napisałem więc proszę o wyrozumiałość w ocenach Nazwy ćwiczeń wymyślałem sam więc gdy ktoś nie będzie wiedział co to za ćwiczenie to proszę pytać to wytłumaczę o co chodzi. Trening Główne cechy poniedziałku i wtorku -3 - 5 serii -20 sekund każda ćwiczenie -przerwy 30-50 sekund -ciężar 30-50% maksymalnego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2009-10-19 02:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)