Trening do oceny, prawie gotowy

Rozgrzewka:(bez obciążenia)
1. bieg w miejscu 1min
2. unoszenie rąk bokiem 20
3. prostowania i uginanie łokci oraz nadgarstków 20
4. przysiady bez obciążenia 20
5. wspięcia na palce z przejściem na pięty 20

Plan: (Każde ćwiczenie jest poprzedzane serią rozgrzewkową)
1. Podciąganie na drążku podchwytem !12!/max/max/max/max
2. Wyciskanie sztangi stojąc !12!/12/12/12/12
3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach !12!/12/12/12/12
4. Przysiady ze sztangą na barkach !12!/12/12/12/12
5. Dzień dobry !12!/12/12/12/12
6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia !12!/12/12/12/12
7. Wspięcia na palcach !12!/12/12/12/12
Brzuch: Russian Twist ( Pn i Pt ) !20!20/20/20/20/20

*!12! <= SERIA ROZGRZEWKOWA BEZ OBCIĄŻENIA LUB Z BARDZO MAŁYM OBCIĄŻENIEM

W kazdym ćwiczeniu będę stosował progresję, np. 5kg/10kg/15kg/20kg

Rozciąganie:
1. Zwis na drążku nadchwytem 1min
2. Rozciąganie klatki 10
3. rozciąganie tricepsów 10
4. rozciąganie bicepsów 10
5. rozciąganie przedramion 10
6. rozciąganie barków 10
7. rozciąganie mięśni dwugłowych uda 10
8. rozciąganie mięśni czworogłowych uda 10
9. rozciąganie mięśni wewnętrznych uda 10
10. rozciąganie łydek 10
11. rozciąganie piszczelów 10
12. rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu 10
13. rozciąganie brzucha 10
14. rozciąganie mięśni dolnego grzbietu 10
15. zwis na drążku 1min

Uwagi od moich kolegów:
- rozgrzewka zbyt obszerna, nie potrzebne owe ćwiczenia, wystarczą krążenia i nie wierz w te legendy, że niszczą stawy.
- brakuje tricepsów
- za dużo ćwiczeń na plecy
- wyrzuciłbym łydki, gdyż robiąc przysiady i dzień dobry bardzo je zmęczysz



Prosiłbym o pomoc, czy dobre są ćwiczenia? Nie przesadziłem z rozciąganiem? Prosiłbym się też o ustosunkowanie do opinii moich kolegów, ponadto chciałbym się dowiedzieć, czy zastosowałem dobrą kolejność ćwiczeń. Jestem początkującym więc, każde ćwiczenie typu: pompki i przysiady angażujące dużą ilość partii mięśni muszę mieć w treningu, dlatego jeśli mielibyście podobne na zamianę niektórych, to z góry dziękuje. Trening zamierzam stosować przez najbliższe 2-3 miesiące, później przerzucam się na Splita, a w przyszłości być może Push AB.

Pozdrawiam

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.