moim zdaniem z takim czasem 3:04 na 1km nie dasz rady pobiec 3x 3000 na 10"+ nawet po 2 miesiacach.. tak jak mi 1 madry czlowiek powiedzial "poprawisz 100 to poprawisz i 200 jak i 200 to 400 itp" wiec nawet jak biegasz 3km to 100 ci sie przyda.. zeby pprawisz szybkosc musisz wciac do treningu np 20 min rozciaganie 6x40 rozciaganie [...]
Byłem wieczorem: 1. MC 60x10p 80/90/100kgx6p 110x4p 120kgx2p 130x1p 2. Brzuch na skośnej 3x20p 3. Rozciaganie brzucha 3x10p 4. Wyciskanie w siadzie na maszynie nachwytem 3x12p (15-25kg) 32kg/2x10p Rowerek 160kalorii i rozciąganie szpagatowe - po 2 razy na stronę.
[...] CF Krok 4 : Schemat treningu Teoretyczny schemat każdego treningu : - Rozgrzewka - Nauka / szlifowanie umiejętności - WOD ( Workout of Day ) - Schładzanie I rozciąganie Rozgrzewka Prosta sprawa – przez ok. 10-15min stopniowo się rozkręcamy i przygotowujemy nasz organizm na nadchodzące obciążenia. Najlepiej się sprawdzą tutaj [...]
[...] przebranie i do domu, pracy, szkoły… Oczywiście w każdym Boxie mogą być różnice ale ogólny zarys zawsze jest taki sam: 1. odprawa 2. rozgrzewka 3. trening 4. odprawa 5. rozciąganie. W zależności od Boxa trening może również być podzielony na część siłową, część Skill - szlifowanie techniki, WOD. Dodatkowo Boxy mają też zróżnicowane treningi [...]
dobra mondralo to skoro szukasz uwagi to mi powiedz, widząc moją fotę, wymiary, podaj ile powinienem mierzyć i ważyć, plus jak to w domu osiągnąć wczoraj Ci na chlopski rozum napisalem co to sa instrumenty pochodne i do dzis nie wiesz, zuzywanie klawiatury na Ciebie jest strata czasu i niepotrzebnym zuzyciem komputera Nie widzialem twojej foty, [...]
trza rzuci okiem w sklad ampy i mysle ze spokojnie mozna lyknac efke z ampy ale slabiej podziala i dluzej sie bedzie wkrecac. to na wodzie czy oleju? schabik w dobrej cenie trzeba bedzie zrobic maly zapasik. lodzianin a jak idzie rozciaganie? ja jutro nogi + rozciaganie... juz sie nie moge doczekac%-)
Dzien 8 23/01/2012 Wreszcie juz jestem w domu i pierwsza wizyta na mojej silce zaliczona8-).Zgodnie z wczesniejszymi zalozeniami ponizej przedstawiam plan treningowy na najblizsze tyg.Plan ten moze ulec zmianie w zaleznosci od poziomu trudnosci lub wkradajacej sie nudy ale poki co jade z koksem ile fabryka dala:-D. Trening Dzień 1 i 3: Pupa [...]
Jagoda my z przyjaciolmi wciagnieci w Uno po uszy;-D kazdy wolny wieczor gramy8-)takie sobie seanse oby do zmiany czasu:-)No i przyznam ze ta pogoda co mamy na channel islands to jestem zachwycona%-)ogonie ludzi mozna nawet o tej porze w klapkach spotkac}:-(oczywiscie to hardcorowcy:-D Trening: rozgrzewka: orbi 12min+rozciaganie [...]
10/02/2012 Trening: Dzisiaj znowu mialam spadek mocy. Jakos od pewnego czasu nie moge sie zebrac by pojechac na silownie a potem trening mi sie dluzy:))musze jakies urozmaicenia wprowadzac!!!!albo znalezc sobie kompana do treningow... rozgrzewka:orbiterek 12min, dystans 3km +rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa73998c7b1d4dfda5959cf752df2ead.jpg [...]
Dobra biorę się za poprawianie ;) PLAN WYGLADA NASTEPUJACO: WTOREK: klatka + biceps+ brzuch wyciskanie sztangi płasko (ilość powtórzeń?) 12,10,8,6 (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12,10,8,6 (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (ilość powtórzeń?)wywal włóż a to rozpiętki na skosie 4s 15-15-15-15 [...]
[...] fbw. gibkość - trzeba się rozciągać po treningu. Tylko nie same biodra i dwugłowe ud a całe ciało! Można dodać izomeryczne spięcia mięśni podczas rozciągania. Oczywiście rozciąganie statyczne bez szarpań i pogłębiań wchodzi w grę, wg mnie to najlepiej poprawi ruchomość w stawach bez zbędnych naciągnięć. Należy uważać, bo zbyt intensywne [...]
[...] na niewysokim schodku), pięta jednej nogi powinna wystawać poza kant schodka, wykonaj obniżenie pięty do podłoża pod wpływem ciężaru ciała, do momentu aż mocno poczujesz rozciąganie ścięgna Achillesa. W pozycji mocnego uczucia rozciągania ścięgna, wstrzymaj ruch na kilka sekund. /6-10s/ 2. W oparciu dłońmi o ścianę w odległości na [...]
Dzień 5 (drugi tydz.) A. Przysiad z piłką przy ścianie (z polecenia Ruda_29 ) B1. wyciskanie sztangi skos góra 22kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 25s 2 serie 15 powt bieżnia 35 min, 6.8km/h Rozciąganie 20 min Rozciąganie [...]
[...] zginacz bioder. Ale Twist też super rozciąga lędźwia (choć u mnie najbardziej rwie barki) W mostku jest tylko ten jeden myk żeby tworzyć łuk za pomocą otwierania bioder (rozciąganie zginacza bioder), a nie wyginaniem odcinka lędźwiowego. Jak podczas mostka boli nas lędźwiowy to właśnie znak że robimy to źle. Co do rollera- muszę wreszcie [...]
ja zawsze cisne rozciaganie obowiazkowo chodzby 5 minut ale jest ;-) ale co racja to racje uczucie w klatce genialne mam nadzieje ze na siłę tez sie przelozy Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-01-15 15:42:02
Pytanie, o jakiej sile mówisz i jak ją definiujesz. I powtarzam - rozciąganie rozciąganiu nierówne. Ja zawsze mam na myśli mobilność i to promuje - mobilność a giętkość to dwie inne sprawy. W mobilności pokonujesz opór przykurczów mięsniami w giętkości za pomocą grawitacji/partnera . https://www.youtube.com/watch?v=y_bNVO4MNHQ Zmieniony przez - [...]
Dlatego ja staram die nie zaniedbywac zadnego z w/w cech. Dlatego nie ukrywam, ze te moje ziomki z klubu sa dla mnie duza rozkmima, bo pomimo ograniczenia ruchomosci chyba we wszystkich stawach nie przeszkadza im to w wygrywaniu turniejow krajowych (almma) m.in mistrzostw Polski itp. Sam tez zdobywam takie tytulu, ale ja duzo bardziej die od nich [...]
Teoretycznie ta pozycja rozciąga brzuch - u mnie sie w ogóle nie napina i ciężko mi coś powiedzieć na ten temat. Na pewno może być tak, że niektórzy odcuwają mocne rozciąganie brzucha - ja tak miałem jak zabierałem się za mostek po treningu brzucha właśnie - ale zawsze odczuwanie było sprowadzone do rozciągania a nie napinki. To teoretycznie [...]