rozciąganie

[...] 7/6 54kgx 3+2 3. Przysiad sumo 3x 15 28kgx 15/14/12 28kgx 15/13/9 4. Żuraw 4x max 4/4/3/3 4/3/3/2 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Komentarz: Udało mi się zrobić żurawia jednego 8-) tzn. opaść i nie pomagać sobie rękoma przy podnoszeniu tylko normalnie za pomocą dupy i dwójek. Tylko chyba za [...]

[...] sztangielką w oparciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 rozgrzewkowe: 2x10x5,5kg 14kgx 7/7/6 14kgx 7/6/5 5. Shoulder box 3x 5 waga 1 sztangielki 2,5kg 2,5kg + rozciąganie Komentarz: Ogólnie lipa... nie wiem czy to ta pogoda czy co, ale ochota na trening była średnia, już sama rozgrzewka jakoś kiepsko poszła. Ale w trakcie treningu [...]

[...] bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z ugięciem nóg* 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt. sztangielki 4,5kgx2 sztangielki 4,5kgx2 + rozciąganie * w tym ćwiczeniu w 1 obwodzie zrobiłam bez uginania nóg, a w 2 obwodzie spróbowałam z nogami na misce, żeby sprawdzić jakie będą odczucia, i stwierdzam, że [...]

[...] powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na podwyższeniu 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt. czas treningu: 50min + rozciąganie Wszystko z cc, skupiałam się z całych sił na pośladach. I wyszło mi to chyba na dobre, bo lepiej je czuję niż gdy brałam sztangielki do 1 i 5 ćwiczenia. [...]

[...] sztangielką w oparciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 rozgrzewkowe: 2x10x7kg 14kgx 9/8/7 14kgx 7/7/6 5. Shoulder box 3x 5 waga 1 sztangielki 2,5kg 2,5kg + rozciąganie WL kurde, coś chyba nie tak jest, bo zawsze mnie tricepsy strrrasznie palą tutaj @-) klatę też czuję, ale jednak trice bardziej, a staram się myśleć głównie o [...]

Dzień 50 DA power walk 45min + krótkie rozciąganie Myśl o spiętych pośladach nie pozwala mi za szybko iść, jak tylko próbuję przyspieszyć to wtedy puszczam te napięcie. Spociłam się i dał mi w kość... znaczy dupę ten marsz. W prawym pośladku cały czas czułam napięcie, w lewym nie. Po marszu też cały czas był ten prawy spięty. Trochę odpuściło po [...]

Dzień 56 DA power walk 45min + rozciąganie Sympatycznie całkiem, trochę górek, telefon wylądował w błocie, poślady wymęczone czyli ogólnie marsz udany :-) Miska warzywa: pomidory, ogórki, wliczone: marchew, groszek, cebula napoje: woda, zielona herbata suple: tran, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6d98ff8bbd64307b154009270c6ea3d.png

[...] 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z ugięciem nóg 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 30 - 25 - 20 powt. + rozciąganie Dupsko styrane ;-) Zwiększyłam ilość powtórzeń w ćwiczeniu 1 i 5, ciężej było niż ostatnio. Miska warzywa: trochę cebuli, pomidory, brokuł napoje: woda, zielona [...]

[...] sztangielką może mieć coś z tym wspólnego - wczoraj na treningu dość mocno czułam dół pleców przy tym (najszersze też), może źle pozycję przyjęłam. Wczoraj zaniedbałam rozciąganie, może to też być przyczyną (jak wróciłam z roweru było już późno i nie miałam siły się porozciągać). Rozciągnę się dziś porządnie i posmaruję maścią rozgrzewającą [...]

[...] miałam niedowład dupno-nożny, chyba po przedwczorajszym treningu jeszcze i po wczorajszym rowerze. Jakoś ledwo skończyłam dzisiejsze obwody. Wieczorem: power walk 40min i rozciąganie. Dłużej nie dałam rady maszerować, dupsko odmawiało współpracy :-| Już nie dużo czasu do końca konkursu zostało. W związku z tym mam pytanie: czy w moim przypadku [...]

[...] niż ostatnio, w ogóle w ostatniej serii prawie sztanga mnie przygniotła #-P Opuszczanie a tu za to mam wrażenie, że było lepiej :-D Barki dużo gorzej @-) Wiosło w miarę ok + rozciąganie Wstałam dziś obolała trochę, nogi jakby nie moje, ale rozchodziłam i było ok. Tylko jak widać siły dziś mniej. Miska warzywa: kapusta, cukinia, pomidory napoje: [...]

[...] 5/5 3. Przysiad sumo 3x 15 31,5kgx 15/15/13 31,5kgx 15/12/10 4. Żuraw 4x max 4/4/3/3 4/3/3/3 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Przysiad niżej schodziłam, lepiej niż ostatnio czułam pupę i dwójki mocno. RDL była moc :-D P. sumo też progres w ilości powtórzeń. Żuraw w drugiej serii wężej [...]

[...] ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 rozgrzewkowe: 2x10x8kg 15,5kgx 7/6/5 14kgx 9/8/7 5. Shoulder box 3x 5 waga 1 sztangielki 2,5kg 2,5kg po treningu: rower 30min + krótkie rozciąganie Byłam przed pozytywnie nastawiona, energia była. Ale jak zaczęłam WL to jednak szybko doszłam do wniosku, że siły jakoś mniej. Po WL strasznie zaczęło mnie ssać z [...]

[...] 10 3. Chin up 2 x 10 4. Dipsy 3 x 6 5a. Front step up 3 x 12 5b. Plank z obciążeniem 3 x max 6a. Eccentric chin up 3 x 5 6b. swiss ball leg curl 3 x 12 po treningu chwila na rozciąganie i....szybko, szybko, szybko do pracy bo.... i tak byłam spóźniona :-( suple: przed treningiem: bcaa i Carni Shot po treningu: Re Loader ! :-) no i wjechało [...]

Nie! zadne rozciaganie przed treningiem silowym....nie kombinuj. Jesli jest to ciezki przykurcz to do rehabilitanta marsz, na wlasna reke co mozesz robic: -przysiady szeroki rozstaw -MC sumo -Pull throughs szeroki rozstaw -Good-morning szeroki rozstaw - Lawka rzymska/koziol z dodatkowym obciazeniem Wszedzie gdzie nauczysz sie pracowac biodrem w [...]

[...] że dołożysz ciężarów i będziesz robić wolniej- zrezygnuj z tego, rób tym lżejszym cieżarem ale poprawnie technicznie- efekty będa większe. 4. Szrugusy- tobisz streczing, rozciąganie a nie ćwiczysz samych mięśni i dołożenie większego obciążenia zostaw sobie też na później. Po prostu nie możesz za każdym razem odbijać sie od podłogi przez [...]

No niestety jeśli chodzi o rozciąganie, to systematyczność to podstawa. U mnie już całkiem nieźle, najważniejsze, że już coraz mniej przeskakuje :-)

[...] Dysproporcja jest spora ale nie czuje żeby ta noga była osłabiona. codziennie kilka razy zchodze i wchodze na 7 pietro po schodach i jest ok, do tego kilka przysiadów i rozciąganie. Może ktoś zna dobre ćwiczenie na powiększenie zakresu? Bo ja to robię teraz tak że na stojąco jedną ręką trzymam sie krzesła, staje na zdrowej nodze i drugą ręką [...]

[...] Dysproporcja jest spora ale nie czuje żeby ta noga była osłabiona. codziennie kilka razy zchodze i wchodze na 7 pietro po schodach i jest ok, do tego kilka przysiadów i rozciąganie. Może ktoś zna dobre ćwiczenie na powiększenie zakresu? Bo ja to robię teraz tak że na stojąco jedną ręką trzymam sie krzesła, staje na zdrowej nodze i drugą ręką [...]

Lisu daj znac jak ten BioOil bo slyszalam dobre opinie i nie wiem czy kupic czy nie wylałam dopiero pol buteleczki i nie mam zdania ladnie pachnie, troche tłuści moze ta skora troche sie uodparnia na rozciąganie ale jeszcze za wczesnie na efekty