Shake your ass II with TREC Nutrition!/agnete

Dzień 45

DT

TRENING

Dzień 1

1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
rozgrzewkowe: 10x20kg/10x30kg
45kgx 8/6/ 48kgx 4
45kgx 7/6/5 +4
2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
rozgrzewkowe: 25kgx10/35kgx10
50kgx 8/7/7
50kgx 8/6/4 +3
3. Przysiad sumo 3x 15
28kgx 15/15/15
28kgx 15/14/12
4. Żuraw 4x max
5/3/3/3
4/4/3/3
5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę
z gumą złotą

+ rozciąganie

Myślałam o ściskaniu pośladków i wydaje mi się, że lepiej je czułam niż ostatnio. No boli dupa, nie powiem, że nie
Poza tym to po wczorajszym power walku też dupę czuję.
W RDLu była dłuższa niż zwykle przerwa między 2 a 3 serią, nagrywałam filmik dla Rudej i musiałam co nieco poprzestawiać.
No trening lekki nie jest... po nim nie mam ochoty na żaden trening przez co najmniej 2 następne dni. Trza się zmuszać, a ciało odmawia
Tym razem w żurawiu ani razu nie uniosłam się dwójkami i pośladami, za każdym razem niestety trochę rękoma się odpycham od podłogi No ale trudno, następnym razem będzie lepiej!

Miska

warzywa: brukselka, pomidory, cukinia, papryka, por, brokuł
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran

Ssanie się włączyło już okrrropne jak zawsze po tym treningu




Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-05-30 09:59:06

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-05-30 10:00:31

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-05-30 10:02:33

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-05-31 07:30:04

Dzień 46

DNT

Po wczorajszym treningu praktycznie cały dzień czułam się totalnie wypompowana, ledwo nogami przebierałam, dopiero na wieczór trochę sił odzyskałam. Dziś dają znać o sobie nogi i tyłek.

Miska

warzywa: brokuł, pomidory, szczypior
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran






Małe podsumowanie tygodnia (7)







Jeden power walk z tego tygodnia przechodzi na następny tydzień (czyli w następnym tyg będą 3 marsze).

Miska czysta, rozkład BTW 135/60/200, tylko jednego dnia jabłko dodatkowo wpadło.

Lepiej czuję dupę na i po treningach

Pomiary
EDYTOWANE
nie uwzględniłam w nich zmian od początku, już poprawione


Dłuższa przerwa między ostatnimi pomiarami z tego względu, że zmieniłam dzień mierzenia się.



Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-05-31 07:40:02

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-05-31 07:41:20



Od dziś zaczynam przygodę z kombuchą, która właśnie dziś przyszła od Miki


Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-05-31 10:50:04

Dzień 47

DT

W tym tyg treningi nie będą po kolei, zaczynam od dnia 3, ale chyba taka zmiana kolejności nie ma jakiegoś istotnego znaczenia z resztę w tamtym tyg też chyba nie po kolei były treningi.

TRENING

Dzień 3:

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę
złota guma
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na podwyższeniu 3x 30 powt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt.

czas treningu: 50min

+ rozciąganie

Wszystko z cc, skupiałam się z całych sił na pośladach. I wyszło mi to chyba na dobre, bo lepiej je czuję niż gdy brałam sztangielki do 1 i 5 ćwiczenia.
Unoszenie bioder - tutaj przyjęłam pozycję "c**** w górę" (jak to Obli napisała ) i różnica ogromna! Dwugłowe paliły nieziemsko, pupcię też czułam bardziej niż zwykle. Zrobiłam na misce.
Przysiad przy ścianie - tutaj niestety wciąż jeszcze za bardzo czuję czworogłowe, ale z treningu na trening jest coraz lepiej.

Miska

warzywa: kalafior, pomidory
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran





Ruda (jak tu zajrzysz) czy dasz radę co nieco dostrzec na tym filmiku z RDLa, do którego link Ci wysłałam? Bo tak się zastanawiam czy by trochę nie dołożyć do niego ciężaru na następnym treningu, ale nie wiem czy technika ok.


Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-01 13:46:59

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-01 13:48:34

Dzień 48

DT

TRENING

Dzień 2:
1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10
rozgrzewkowe: 10x10kg / 10x13kg
18kgx 10/ 20kgx 8/7/7
18kgx 10/ 20kgx 7/ 20kgx 5/5
2. Opuszczanie 5x max na gumie
wyżej związana 7/ niżej związana 5/ jeszcze niżej związana 3/3 próby podciągnięć z gumą x5, wiszenia w spięciu x4
wyżej związana 7/ niżej związana 4/3 jeszcze niżej związana 2/ próby podciągnięć z gumą x5, wiszenia w spięciu x5 po ok. 5 sekund
3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10
waga 1 sztangielki
rozgrzewkowe: 2x10x2kg
5,5kgx 10/9/7/6
5,5kgx 9/8/7/7
4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10
rozgrzewkowe: 2x10x7kg
14kgx 9/8/7
14kgx 7/7/6
5. Shoulder box 3x 5
waga 1 sztangielki
2,5kg
2,5kg

+ rozciąganie

WL kurde, coś chyba nie tak jest, bo zawsze mnie tricepsy strrrasznie palą tutaj klatę też czuję, ale jednak trice bardziej, a staram się myśleć głównie o klacie i nią tutaj pracować.
wiosło sztangielką - coraz lepiej wychodzi
Reszta ok.

Miska

warzywa: brokuł, pomidory, kawałek marchewki gotowanej
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran

Wczoraj jeszcze wpadły do michy ziemniaki smażone na maśle, trochę truskawek i 2 lampki wina czerwonego, oby w dupę poszło, chcę tam mjenśni, wielkich i obleśnych mjenśni! Z resztą chcę ich wszędzie, ale teraz tyłek tutaj gra główną rolę.







Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-02 19:04:24

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-02 19:06:56

dzień 49

DNT

warzywa: brokuł, pomidory, papryka, cukinia, por
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran

O 5 rano obudził mnie okropny ból brzucha, dotykałam to cały twardy był i lekko wzdęty. Poleżałam spokojnie pół godz i przeszło. Cholera, zeżarłam wczoraj mintaja z innego sklepu niż zwykle, jakiś taki gumowaty był w konsystencji i bezpłciowy w smaku, ale pożarłam, bo przecież szkoda mi było wyrzucić być może to przez to... Albo mąka owsiana, dawno jej nie jadłam, teraz właśnie też zjadłam placek z mąki owsianej i pobolewa mnie brzuch i trochę wzdęty jest

Niby wczoraj te trice tak paliły przy WL, ale dziś zakwasy w klatuni są




Ruda foty na maila Ci wysłałam.

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-03 11:31:54

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-03 11:37:16

Dzień 50

DA

power walk 45min

+ krótkie rozciąganie

Myśl o spiętych pośladach nie pozwala mi za szybko iść, jak tylko próbuję przyspieszyć to wtedy puszczam te napięcie. Spociłam się i dał mi w kość... znaczy dupę ten marsz.
W prawym pośladku cały czas czułam napięcie, w lewym nie. Po marszu też cały czas był ten prawy spięty. Trochę odpuściło po rozciąganiu. Przejmować się tym jakoś, robić coś z tym, czy dać na luz, bo tak się zdarza? Podobnie mam z łopatką - napięcie zawsze po prawej stronie.

Miska
nieliczona, czysta

Żem rozpieprzyła wagę niechcący, za dużo siły użyłam przy zmianie baterii. Nie da się tego naprawić, a poza tym i tak już ta waga jest sędziwa i ledwo żyła. Nowa przyjdzie jutro, najpóźniej pojutrze.

warzywa: brokuł, ogórki
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran

1. owsiane, banan, wiórki kokosowe, odżywka
2 i 3. kasza jaglana, jaja, masło klarowanie, wiórki kokosowe
3 i 4. dorsz, ziemniaki, masło klarowane

+ kilka truskawek



Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-06 10:23:29

05.06 środa

Dzień 51

DA

power walk 45min

Miska
czysta, nieliczona

1. owsiane, odżywka, banan, wiórki kokosowe
2 i 3. kasza jaglana, jaja, masło klarowane
4 i 5. cyc indyczy, ryż brązowy, masło klarowane

warzywa: brokuł, pomidory, ogórek
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran


Nowa waga jednak dojdzie później niż sądziłam... Będę jakoś liczyć miskę dopóki nie przyjdzie, postaram się jeść to co można policzyć bez wagi, typu ryż w torebkach, ryba ze sklepu w torebce... a np. płatki owsiane to jakoś na oko się postaram.

Ostatnio coś energia mnie opuściła. Nie wiem czy to pogoda czy zbliżająca się @... ale to już 3 dzień taki, że z wyra się podnieść nie mogę. Normalnie śpię po 7-8 godz i wstaję z rana rześka i radosna, a teraz spałabym i spała pół dnia gdybym mogła ale nie ma pyerdolenia, trzeba zapyerdalać, a dziś trening z przysiadem i RDL, w związku z czym jak zawsze przed tym treningiem odczuwam podniecenie, ale jednocześnie się go trochę boję

Dzień 52

DT

TRENING

Dzień 1

1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
rozgrzewkowe: 10x18kg/10x28kg
43kgx 8/7 48kgx 4+3/4
45kgx 8/6/ 48kgx 4
2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
rozgrzewkowe: 25kgx10/35kgx10
50kgx 8/7 55kgx 6
50kgx 8/7/7
3. Przysiad sumo 3x 15
31,5kgx 13/11/9
28kgx 15/15/15
4. Żuraw 4x max
4/4/3/2
5/3/3/3
5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę
z gumą złotą

+ rozciąganie

Przysiad trochę pozmieniałam obciążenie w seriach, chciałam dać z siebie jak najwięcej, 48kg szło już bardzo ciężko, zrobiłam dodatkową serię. Zauważyłam, że wygina mi się nadgarstek u lewej ręki jak trzymam sztangę na barach, głównie po paru powtórzeniach przy dużym zmęczeniu, wiem że to niedobrze, muszę nad tym popracować. I trochę spinanie pośladków w przysiadzie nie wychodziło mi dziś
RDL ciężko, ale ogólnie ok. Mocno czułam tyłek.
Przysiad sumo masakra... a dołożyłam tylko 3,5kg. No to teraz będzie walka o ilość powtórzeń.
Żuraw dwa razy bez udziału rąk mi się udało no ale potem już niestety rękoma musiałam się odpychać od podłogi.
Unoszenie nogi kurde... ledwo to skończyłam

Miska

warzywa: brukselka, pomidory, ogórki
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran






Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-06 14:10:41

Podsumowanie tygodnia i pomiary





Miał być w tym tyg power walk 3x po 30min, ale w zamian zrobiłam 2x po 45min.

Miska
B/T/W 135/60/200

W sobotę przekroczona. Wtorek i środa nie liczona (rozwaliłam wagę), czwartek liczona bez pomocy wagi więc jakieś tam błędy być mogą Czysto.


Pomiary





Nie chciało mi się ważyć

W dalszym ciągu uczę się aktywacji pośladków. Zaczęłam 2 tyg temu na dobrą sprawę (wcześniej chyba nie byłam zbyt świadoma posiadania mięśni dvpnych ) i chyba dopiero od tego momentu zaczęło się coś powoli dziać. Lepiej późno niż wcale W końcu czuję poślady po treningu. Plan na następny tydz: jeszcze mocniej spinać poślady!

Dzień 53

DNT

Boli pupcia po wczoraj - lubię taki ból
Wczoraj wieczorem jeszcze pompki próbowałam robić, nie wyszło co prawda, ale zrobiłam pompki na kolanach (porządne, ciało prosto) i dziś mam zakwasy w klacie Zamierzam wpleść pompki w plan, bo ogarnia mnie ogromny wstyd, że nie daję rady ani jednej zrobić

Miska

warzywa: brokuł, pomidory, ogórki
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran






Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-07 07:09:54

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-07 07:14:26

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-07 07:15:05

Dzień 54

DA

power walk 45min

Fajnie się maszerowało, ciepło, nie za duszno, nad jeziorkiem tylko tyłek zaczął mi odpadać po 20 minutach.

Miska

warzywa: brokuł, pomidory, cukinia, papryka, por
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran

W końcu od wczoraj znów mam wagę







Osłabiona się trochę czuję, gardło mnie pobolewa od wczoraj, to znaki, że @ się zbliża.

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-08 21:15:56