Shake your ass II with TREC Nutrition!/agnete

Dzień 55

DNT

Miska

warzywa: pomidory, ogórki, cukinia, papryka, pietruszka, wliczone: marchew, cebula
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran, kombucha

Nie wiem czy wszystko dojem, w każdym bądź razie apetyt dziś kiepski, stres trochę mnie dopadł. Za to suszy mnie potwornie, szklanka wody na pół godz to za mało tylko chyba zatrzymuję tą wodę w sobie, bo sikam nieadekwatnie mało do ilości wypitej wody. Pocić też się nie pocę, bo na tyłku siedzę prawie cały dzień.
A za to wczoraj siedziałam dłużej w nocy i zjadłam ponad program trochę wiórków kokosowych i migdały.
Ładnie mi soczewica wykiełkowała, chciałam próbować jeść surową taką skiełkowaną, ale nie smakuje mi więc pogotowałam ją przez 5min, od razu pycha









Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-09 16:49:47

Dzień 56

DA


power walk 45min

+ rozciąganie

Sympatycznie całkiem, trochę górek, telefon wylądował w błocie, poślady wymęczone czyli ogólnie marsz udany

Miska

warzywa: pomidory, ogórki, wliczone: marchew, groszek, cebula
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran, kombucha

Dzień 57

DT

TRENING

Dzień 3:

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę
złota guma
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z ugięciem nóg 3x 30 powt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 30 - 25 - 20 powt.

+ rozciąganie

Dupsko styrane
Zwiększyłam ilość powtórzeń w ćwiczeniu 1 i 5, ciężej było niż ostatnio.

Miska

warzywa: trochę cebuli, pomidory, brokuł
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran, kombucha

Trochę z truskawkami przyszalałam





Zrobiłam foty dziś rano, porównałam i byłam pozytywnie zaskoczona chyba w końcu coś dobrego zaczyna dziać się z moim dupskiem w lustrze też ostatnio zauważyłam delikatne zmiany no i dotykowo też chyba że to ja widzę tylko coś co bardzo chcę zobaczyć


Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-11 19:49:21

Dzień 58 12.06

DT

TRENING

Dzień 2:
1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10
rozgrzewkowe: 10x10kg / 10x13kg
18kgx 10/ 20kgx 7/5/4
18kgx 10/ 20kgx 8/7/7
2. Opuszczanie 5x max na gumie
Wyżej związana 7/ niżej związana 5/3/3 / próby podciągnięć z gumą, wiszenia w spięciu
wyżej związana 7/ niżej związana 5/ jeszcze niżej związana 3/3 próby podciągnięć z gumą x5, wiszenia w spięciu x4
3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10
waga 1 sztangielki
rozgrzewkowe: 2x10x2kg
5,5kgx 9/7/6/6
5,5kgx 10/9/7/6
4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10
rozgrzewkowe: 2x10x7kg
14kgx 9/7/7
14kgx 9/8/7
5. Shoulder box 3x 5
waga 1 sztangielki
2,5kg
2,5kg

+ rozciąganie

Myślami byłam daaaleko od treningu co niestety się na nim odbiło i to dość mocno, jak widać. I siły jakoś mniej. Wiedziałam, że progresu to na pewno nie będzie, ale nie podejrzewałam, że będzie aż taka lipa. No trudno, następnym razem będzie lepiej!

WL tu niestety strasznie palą trice (klatę też czuję i myślę o niej cały czas w ciągu ćwiczenia), obawiam się, że może to być spowodowane jakimiś niedociągnięciami w technice. Pracuję nad tym.
Do reszty brak uwag.

Miska

warzywa: brokuł, pomidory
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran, kombucha

dodatkowo: zupa (buraki, marchew, trochę ziemniaków), kiełbasa swojska, 3 kromki razowego - głodna byłam strasznie





Dzień 59
DNT 13.06

Pierwszy dzień @, a więc trening z przysiadami przenoszę na jutro czyli w sumie już na następny tydzień. Dziś czuję, że byłaby totalna porażka a nie trening Najwyżej na power walk się wieczorem wybiorę, jeszcze zobaczę.

Miska

warzywa: pomidory, papryka, cukinia, cebula
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran, kombucha






Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-13 14:08:50

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-14 19:27:43

Dzień 60

DT

Nie czułam się dziś na siłach na ten trening z przysiadami... Zrobiłam więc już trening obwodowy na tyłek. Jutro będzie góra, w niedzielę zrobię zaległy trening.

Dzień 3:

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę
ostatni obwód - sztangielki 2kgx2
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę
złota guma
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z ugięciem nóg 3x 30 powt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 30 - 25 - 20 powt.
ostatni obwód - sztangielki 2kgx2

Trening zajął mi prawie godzinę, duszno było. Ale ogólnie fajnie po całym dniu spędzonym w pozycji siedzącej

Miska

warzywa: pomidory, por, cukinia, papryka
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran






Wczoraj stres mnie pokonał, nawaliłam, rzuciłam się na co prawda czyste jedzenie, ale pożarłam dużo owoców, no i ogólnie to obżarłam się... Co tu dużo mówić, zachowałam się wczoraj jak miętka durna pipka.

Zapomniałam się dziś pomierzyć. Jutro to zrobię.

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-14 19:52:01

Pomiary






I jeszcze jak było w minionym tygodniu:





Trening siłowy - nogi przeniesiony na ten tydzień.
Miska - 135B/60T/200W w tym 2 dni przekroczona, ale czysto.
Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-15 13:32:44

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-15 13:34:32

DNT 15.06

Miska

warzywa: brokuł, pomidory, ogórek
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran





DT 16.06

zaległy trening


Dzień 1

1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
rozgrzewkowe: 2x10x28kg
43kgx 8/6/ 48kgx 5
43kgx 8/7 48kgx 4+3/4
2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
rozgrzewkowe: 2x10x30kg
50kgx 8/ 55kgx 6/5
50kgx 8/7 55kgx 6
3. Przysiad sumo 3x 15
31,5kgx 13/11/10
31,5kgx 13/11/9
4. Żuraw 4x max
5/4/4/3
5/3/3/3
5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę
z gumą złotą

+ rozciąganie

Jakoś ostatnio osłabłam czy co ostatnie trening jakoś wyjątkowo ciężko idą. Dziś od samego początku było mi niedobrze, tylko popatrzyłam na sztangę to jakoś mnie ścisnęło w żołądku. Do samego końca mnie mdliło. Ale wystarczyło 30min odpoczynku po i już ssanie przeokropne. Ale może to dlatego, że sama myśl o tym treningu mnie osłabia
No i jak zawsze po nim czuję się jak kupa i satysfakcja jest też.

Miska

warzywa: brokuł, papryka, pomidory, por, cukinia, kawałek marchewki
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran, kombucha

+ kawałek swojskiej kiełbasy






Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-16 21:52:29

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-16 21:54:24

Tak na szybko:

DNT 17.06

warzywa: pomidory, por, papryka, cukinia
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran, kombucha











DA 18.06

power walk 50min w terenie

ledwo żywa byłam dziś, nie miałam siły ani ochoty na ten marsz, zmusiłam się i czuję się duuużo lepiej

Miska

warzywa: brokuł, pomidory
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran, kombucha

+ trochę wiórków kokosowych




Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-18 21:13:13



Byle do czwartku!


Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-18 21:14:19

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-18 21:15:09

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-18 21:16:16

Dzień 66 i 67

DNT 19.06 i 20.06

Sajgon istny miałam, nie ogarnęłam czasu na trening, miska też była nieliczona, czysta. Nie pamiętam co dokładnie zeżarłam Od dziś nadrabiam
Przysiady zrobiłam

Dzień 68

DT 21.06

power walk 55min

około 20min przerwy

TRENING

Dzień 2:
1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10
rozgrzewkowe: 10x10kg / 10x13kg
18kgx 10/ 20kgx 9/7/ 22,5kgx 5
18kgx 10/ 20kgx 7/5/4
2. Opuszczanie 5x max na gumie
Wyżej związana 8/ niżej związana 5/4/3 / próby podciągnięć z gumą x4, wiszenia w spięciu x5
Wyżej związana 7/ niżej związana 5/3/3 / próby podciągnięć z gumą, wiszenia w spięciu
3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10
waga 1 sztangielki
rozgrzewkowe: 2x10x2kg
5,5kgx 10/8/7/6
[color=gray5,5kgx 9/7/6/6
4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10
rozgrzewkowe: 2x10x7kg
14kgx 10/8/7
14kgx 9/7/7
5. Shoulder box 3x 5
waga 1 sztangielki
2,5kg
2,5kg

WL rozwlekałam strasznie, poza tym postanowiłam ruszyć z ciężarem kosztem powtórzeń. Ileż to można wokół 20kg się kręcić... Już po drugiej serii klata paliła niesamowicie, prawie łzy mi do oczu napłynęły.

Ogólnie siły dziś było więcej niż ostatnio, cieszy mnie to bardzo.

Jeszcze wieczorem mam w planach rower wykorzystuję to, że mam na razie więcej wolnego.

Miska

warzywa: pomidory, marchew i cebula wliczone
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran, kombucha





Chyba rano ok. godz 9 za dużo słońca dla mnie w te upały... Tzn. dla mojej skóry naczynkowej wkurzającej. Miałam czapę z daszkiem, posmarowałam się filtrem 50 (podejrzewam, że za szybko po posmarowaniu się nim wylazłam, nie odczekałam) a mimo tego pod lewym okiem mam taki czerwony plac i rozszerzyły mi się tu naczynka, kur.. wygląda jak limo na bank od słońca. Oby zbladło.

Jutro pomiary.

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-21 14:11:09

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-21 14:33:07

EDYCJA
DNT

Miał być trening siłowy konkursowy, ale coś mnie w krzyżu boli i ogólnie czuję dyskomfort w plecach. Nie wiem czy wiosło sztangielką może mieć coś z tym wspólnego - wczoraj na treningu dość mocno czułam dół pleców przy tym (najszersze też), może źle pozycję przyjęłam. Wczoraj zaniedbałam rozciąganie, może to też być przyczyną (jak wróciłam z roweru było już późno i nie miałam siły się porozciągać). Rozciągnę się dziś porządnie i posmaruję maścią rozgrzewającą na noc.

Miska

warzywa: pomidory, kawałek pietruszki, wliczone: marchew, groszek, cebula
napoje: woda, zielona herbata
suple: tran, kombucha





Pomiary






Jak było w minionym tygodniu:
(lipa, ale nadrobię w tym )


Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-22 20:30:16



Micha 2 dni nieliczona.


Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-22 20:35:38

Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-06-22 20:38:33