rozciąganie

"saper wiesz jaki jest sek w tym wszystkim ? ze nie probowales tak nigdy zrobic ale twardo pozostajesz w przekonaniu ze sie da ;]" wlasnie w tym nie tkwi sek bo skad ty to mozesz wiedziec czy probowalem czy nie? To tak jakbym ja powiedzial ze ty zamiast sikac w kiblu to sikasz w majty, wniosek - wysune jakis argument, ktory nie jest [...]

[...] że ćwiczenie to doskonale buduje przedramiona. Wykonuje je w ilości 4 x 30-40 (dodatkowy plus to praca bicepsa) 3.Rozciąganie po treningu Postanowiłem robić właściwe rozciąganie po treningu ponieważ mięsień jest wtedy lepiej rozgrzany. Dodatkowo rano mam problem ze zmuszeniem się %-). 4.Dodanie jednego ćwiczenia na maszynie na barki 1 [...]

Piatek - DZIEŃ Nr 42+5 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 bilans = 2835kcal T7 + =2690kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T7 + WW=205g FAT=84g Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. owsiane 65g [...]

[...] obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się codziennie: 3) od strony biegowej: rozgrzewka (trucht) rozciąganie wieloskoki, skipingi ABC na 50 metrach sprinty i [...]

[...] tylko bieganie na dystanse które też możesz stopniowo zwiększać i wykonuj przysiady, rowerek na leżąco, nożyce wszystkie te typowe ćwiczenia dla nóg. Aha i zmień se bo rozciąganie na koniec treningu kompletnie jest zbędne, poprostu przełóż to rozciąganie na początek treningu jako punkt 2 po rozgrzewce a właściwie to to rozciąganie zalicz [...]

9.04.10r. rozciąganie całe ciało. rower-6km. siłownia-lekko-ręce. pomiary wykonałem o godzinie 14:30. waga-85kg. tętno spoczynkowe-52. ciśnienie-72/116. 10.04.10r. z wiadomych przyczyn odwołano zawody,ja miałem blisko ale kolega jechał do Dębna na maraton i po 5 godz jazdy samochodem dowiedział się że je odwołano! organizatorzy zawalili na [...]

25.05.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. unoszenie nóg wisząc-3x10powt. siłownia:tylko góra. spining-2godz.tętno-120/151max.kcal-1179 rower-27km. 26.05.2010r. rozciąganie całe ciało. rower-31km.tętno-150max.+bieg-5km.czas-24:42sek.tętno-155/166max. brzuszki-3x100powt. pływanie-2000m. 27.05.2010r. rozciąganie całe ciało. [...]

uzupełniam dziennik.. 7.06.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. rower-17km. 8.06.2010r. rower-12km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. unoszenie nóg ze zwisu-3x10. spining-2godz.tętno-111/143max.kcal-1019. 9.06.2010r. rower-12km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pływanie-wody otwarte,pianka-29:44sek. po pływaniu [...]

będzie bez zrzutów misek bo mnie znudziły |-) musicie mi uwierzyć na słowo, że trzymam ładnie dietę Suplementacja częściowo poprzychodziły moje specyfiki, więc wypada napisać jak to będzie wyglądać. Pozwolę sobie nie podawać dawek, bo moga budzić kontrowersje, a wiem z doświadczenia, że są dla mnie odpowiednie. Przedewszystkim B-complex. Ciężko [...]

Z mojej strony, jak przegladam generalnie wszystko wyglada ok. Natomiast, gdyby mnie zalezalo na zejsciu z wagi plus dynamika, to prawde mowiac ograniczylbym troche jeszcze trening silowy- do 7 cwiczen max, do 2-3 serii MAX. Tak ja bym zrobil. Kosztem tego dodalbym, tak jak Skorpion juz zaproponowal skakanke, ewentualnie bieg bokserski (tu bym sie [...]

[...] i inne;]) 10.rozluznienie+rozciaganie statyczne po powrocie do domu bieg na bieżni 20 minut oraz bieg bokserski 2 rundy po 3 minuty wtorek:MMA Środa: dzień II 1.rozgrzewka2.rozciąganie dynamiczne 3.podciaganie podchwytem 4x max 4.pompki z jedna ręką na podwyższeniu i naprzemiennie 4x10 na ręke,czyli 20 5.wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 6.thrusters [...]

oto moje zaległe treningi: 5.11.2010r. luz. 6.11.2010r. rower-mtb-33km. 7.11.2010r. bieg-(wtedy zrobiłem foto relację z trasy)-11km.czas-1:11:58sek. 8.11.2010r. rozciąganie całe ciało 25min. brzuszki-100powt. siłownia: 1-podciąganie się do klaty.-5,5,5 2-wiosłowanie szt.-18x20kg./12x40kg./10x50kg./8x60kg. 3-ściąganie wyc,gór.do [...]

[...] luz. 2.12.2010r. bieg-10km.czas-1:03:24sek. spining-1godz. 3.12.2010r. pływanie-1000m. 4.12.2010r. pompki-3x20powt. 5.12.2010r. luz. 6.12.2010r. siłownia-fbw. 7.12.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. spining-2godz. 8.12.2010r. bieg-10km.czas-1:01:45sek.ekstremalne warunki!!! pływanie-700m. 9.12.2010r. siłownia-fbw. [...]

9.1.2011r. gimnastyka+brzuszki. 10.1.2011r. rozciąganie. bieg-34:06sek.6km. pływanie-1550m. 200kr. 400m.(100nn/100rr) 50m.gleich. 400m.(100nn/100rr- w łapach) 50m.gleich. 400m.zm.(25delf/25grzb/25kl/25kr.) 50m.gleich. 11.1.2011r. spining-2godz. 12.1.2011r. rozciąganie. bieg-43:30sek. 9km. 13.1.2011r. siłownia-klata+biceps,triceps. bieg-6km. [...]

[...] 200m.(100kl./100gleich.) 05.02.2011r. bieg-21km.czas-2:03:05sek. 06.02.2011r. bieg-9,5km. czas-1:08:10sek. -(kros aktywny) 07.02.2011r. luz od treningu. 08.02.2011r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,100powt. bieg-11km. czas-54:58sek. spining-2godz. tętno-142/156max. 09.02.2011r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,100powt. [...]

nom bez trenera to ciężko skakanka + worek + refleksówka rób sobie rundy po 3 minuty rozgrzewka rozciąganie dynamiczne skakanka zacznij od 3-4 rund po 3 minuty , 30-60 sekund oprzerwy między nimi walka z cieniem takze w rundach jw worek technika , rózne techniki 1-10 10-1 albo po prostu powoli spokojnie uderzaj uważając na ręke drugą ( [...]

Tutaj się z Tobą nie zgodzę, ponieważ "rozciąganie" statyczne jest pasywne i tak jak pisałem, to przystosowanie układu nerwowego do nowej pozycji mięśnia. Natomiast praca w końcowych zakresach aktywnych pozwala nam na zwiększanie aktywnego zakresu ruchu. Dlatego też nie polecam statycznego rozciągania, i w trakcie flow korzystam z obciążników. [...]

Dzień 8 Waga bez zmian - 59,6 Aktywność: poranna przebieżka - trucht 15 minut, rozciąganie i ćwiczenia na uda z callaneticsu, kilka spacerków z kundlem. Przez cały dzień czułam tyłek, plecy i ręce - zakwasy jakich dawno nie było. Miska poniżej plus sałata, cebula, kiszona kapusta, kiszony ogórek, cebula. Herbata zielona, herbata czarna, pokrzywa, [...]

[...] do mobilizacji barków zauważył moje krzywe łopaty, co przedkłada się na nierówne barki i np. na krzywo idącą sztangę w OHP (nie tylko zresztą) jak zapomne pilnowac. Polecił rozciąganie pleców, z założeniem że pewnie jedna strona czworobocznego jest spięta i tą łopatę trzyma niżej. Nic mi nie szkodzi spróbować - chciałam poszukać czegoś fajnego, [...]

[...] powrotem, GB, HT na maszynie, RDL na jednej nodze) i dużo rozciągania. Właściwie szłam tylko się porozciągać, ale jak już zaczęłam to poszło. Endo głupio ustawione tylko na rozciąganie. Potem chłopaki sie uparły na wypożyczkę rowera elektr. Tu był mały dramat bo pierwszy raz na czymś takim jechałam i trochę wrażenia jak z manualnej skrzyni [...]