Shula/Dziennik-blog.IRONMANIA.sezon 2009/2010r.

w tłumie

3...2...1...start!!!

zaraz po starcie trzeba się przebić przez wszystkich biegaczy?

a po biegu...bigosik z chlebem a raczej chleb z bigosem,he,he!

uzupełniam dziennik..
7.06.2010r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
rower-17km.

8.06.2010r.
rower-12km.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
unoszenie nóg ze zwisu-3x10.
spining-2godz.tętno-111/143max.kcal-1019.

9.06.2010r.
rower-12km.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
pływanie-wody otwarte,pianka-29:44sek.
po pływaniu chciałem troszkę przeschnąć i wtedy spotkałem się z kolegami i zagraliśmy w siatę plażową bo bardzo mi już tego brakowało!!!
graliśmy tak około 1godz.miałem jeszcze jechać na małe rozjechanie ale w tym momencie jeden z kolegów ratowników zauważył jak jakiś gość tonie!!!!wszyscy jesteśmy ratownikami więc ruszyliśmy na pomoc!wezwaliśmy karetkę!gościa udało się odratować był trochę pijany i gdyby nie my była by to jego ostatnie piwo!
niestety od pogotowia dowiedzieliśmy się że mają jeszcze jedno zgłoszenie z plaży nie strzeżonej o młodym chłopaku który topił się kilka naście minut temu dla niego nie było już ratunku dopiero nurkowie wyłowili zwłoki

ok.
żeby nie kończyć tak negatywnie to teraz specjalnie dla lee
moje czasy -
basen-100m.-1:03sek.
basen-400m.-5:24sek.
woda otwarte-bez pianki i sp.strojów-1500m.o ile dobrze pamiętam w 27:54sek.
na basenie - 3000m.czas-około57min.
wiem że niema rewelacji,ale tak to wygląda!

Zmieniony przez - shula w dniu 2010-06-09 23:47:32

Wpierw gratuluje dobrego miejscu w zawodach, Good Woork :):):)

No to przynajmniej mnie podwartościowałeś że w czymś jestem dużo lepszy :D
Na 3000m na basenie mam nadzieje ze wykrece 48minut :D

Ogólnie to pierwsze 2-3 dni strasznie mnie kolana bolały po tych 22km

Poleciłbyś jakąs dobrą "nerke" do biegania ??
Zastanawiałem sie nad firmą New Balance ale nie jestem pewien :D

Hejka!!!
he,he,spoko!Leejaedong powiadasz 48min.to będę miał teraz następny cel!he,he!przynajmniej będę próbował!

"Ogólnie to pierwsze 2-3 dni strasznie mnie kolana bolały po tych 22km"
jeśli dużo pływasz bądź ostrożny!!!stawy są "luźne i miękkie"wielu pływaków przechodzących na triathlon po jednym sezonie musiało zakończyć przygodę z bieganiem
polecam ci na początek krótkie biegi do 10km.max!
raczej po miękkiej nawierzchni(nie asfalt,beton!)
przerwy pomiędzy biegami od 24godz. do 72godz.
dopiero po 4-5 tyg.takiego biegania raz w tygodniu możesz pokusić się o jakąś 15,potem 18, następnie 20, ostatecznie 25km.nie radził bym więcej!
na dwa tygodnie przed maratonem zluzowanie objętości!

co do bucików!New Balance , Asics , Mizuno!ale istotne jest to ile ważysz i po jakiej nawierzchni biegasz???
buciki muszą mieć odpowiednią amortyzację!!!!muszą i tyle!
teraz jest jakaś śmieszna tędęcja do kupowania butów jak najlżejszych bez systemów jeśli jesteś profi to ok!ale reszta powinna myśleć przede wszystkim o ochronie stawów!!!

Hehe dzięki za info,

co do bucików to jestem supinatorem i biegam w Asicsach Cumulus 11 (i jestem naprawde zadowolony)

A wcześniej to chodziło mi o o nerke (na picie np. wode albo izotonik + baton) z firmy właśnie New balance Model : WPK736LG

Ogólnie ból kolan przeszedł po 3 dniach tak szybko jak się pojawił.
Do końca czerwca biegam naczczo szybsze 7 lub 10 / 4x w tyg. Od lipca coś pokombinuje z jakimś planem to ewentulanie tu wkleje, może coś będziesz mógł poprawić doradzić.

A i mógłbyś powiedzieć jaki jest twój cel robienia 3x 100 brzuszków praktycznie przed każdym wysiłkiem ?? rozgrzewczy czy rzeźbowo na lato

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-06-12 00:39:31

Hej
Gratuluję udanego startu,pogoda niestety za bardzo nie pozwoliła na lepszy wynik ale i tak bardzo ładnie,na zdjęciach masz czapkę,ja też muszę sobie jakąś sprawić bo dostanę kiedyś udaru ,fotorelacja super,a ostatnią fotką mnie zniszczyłeś

hejka!
papecik dzięki za miłe słowa,staram się jak mogę!jutro postaram się wkleić fotki i opisać dokładnie mój start na Mistrzostwach Polski w Triathlonie na dystansie długim w Suszu.
lee...co do tych "nerek"-"Camelback"kiedyś używałem na treningach w zimie (ciepłe piciu)ale poza tym u mnie się nie sprawdził!