TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2

Witam mam 13 lat, gram na pozycji stopera w pierwszym składzie i chciałbym przygotować się do sezony, więc ułożyłem taki plan treningowy. Prosiłbym o jego ocenę


Ułożyłem taki trening.

poniedziałek

1. rozgrzewka
2. biegniemy 5 kółek=2km takim tempem troche szybszym od truchtu
3. rozciąganie
4. poniższe ćwiczenia robimy na odcinku 12 m i wracamy truchtem
a. skaczemy na jednej nodze i ciągniemy ją pod klate(lewa i prawa noga)
b. idziemy w przysiadzie przodem
c. z przysiadu wyskakujemy jak najwyżej i najdalej i lądujemy w przysiadze i znowu
d. idziemy w przysiadzie tyłem
5. biegniemy 1 kółko=400m truchtem
6. 20 pompek,30 brzuszków,20 skośnych brzuszków 1 strona, 30 przysiadów, 20 skośnych
brzuszków 2 strona, 25 razy nożyce poziome,25 grzbietów, 25 nożyc pionowych
7. leciutkie rozciąganie
8. 4 kółka truchtem
9. porządny streching


Wtorek

1. Rozgrzewka
2. 1 kółko
3. ustawiamy 6 przedmiotów(najlepiej grzybków,mogą być patyki itp.) w niewielkich odstępach
w ćwiczeniach nie dotykamy przedmiotów
a. przebiegamy normalnie stawiając nogi na przemian między przedmiotami
b. to samo tyłem
c. przebiegamy skipem a
d. między przedmiotami krokiem dostawnym 2 kroki w lewo 2 w prawo i tak między
przedmiotami
e. krokiem dostawnym tyłem tak jak wyżej
f. ustawiamy się bokiem biegniemy 2 kroki w przód 2 w tył i między przedmiotami
g. na jednej nodze jak najszybciej nad przedmiotami(raz lewa i raz prawa)
h. nogi razem i krótkimi szybkimi skokami między przedmiotami
4. 2 przebieżki 70 metrów na 70%
5. leciutkie rozciąganie
6. na odcinku 15 metrów 3X
a. przewroty w przód
b. przewroty w tył
7. ustawiamy 6 przedmiotów w odstępach 5 metrowych i startujemy z /1 biegniemy do 3/ wracamy do 2 biegniemy do 4/ wracamy do 3 biegniemy do 5/ wracamy do 4 i do 6 speed i truchtem kawałek/ całe ćwiczenia wykonujemy na speedzie powtarzamy je 2X
8. 1 kółko truchcikiem na odpoczęcie
9. ćwiczenia na koordynację
robimy sobie taką jakby drabinkę np z patyków,sznurków itp.
i wykonujemy na niej różne ćwiczenia.
np: skip a jedną nogą, wybijamy się obiema nogami lądujemy na lewej z lewej na obie i z obu na prawą i znowu itp.
10. 3 kółka truchcikiem


środa

1. rozgrzewka
2. biegniemy 5 kółek=2km takim tempem trochę szybszym od truchtu
3. rozciąganie
4. poniższe ćwiczenia robimy na odcinku 12 m i wracamy truchtem
a. skaczemy na jednej nodze i ciągniemy ją pod klate(lewa i prawa noga)
b. idziemy w przysiadzie przodem
c. z przysiadu wyskakujemy jak najwyżej i najdalej i lądujemy w przysiadze i znowu
d. idziemy w przysiadzie tyłem
5. biegniemy 1 kółko=400m truchtem
6. 2 serie 20 pompek,30 brzuszków,20 skośnych brzuszków 1 strona, 30 przysiadów, 20 skośnych brzuszków 2 strona, 25 razy nożyce poziome,25 grzbietów, 25 nożyc pionowych
7. leciutkie rozciąganie
8. 4 kółka truchtem
9. porządny streching


czwartek

1. rozgrzewka
2. 2 kółka żwawym tempem i 1 truchcikiem
3. rozciąganie
4. 20 min żonglerka wszystkim
5. prowadzenia piłki różnego rodzaju(wewnętrznym,zewnętrznym, przetaczanie, itp.) na odcinku 15 metrów
6. odbijamy kilka razy i nagle do góry i próbujemy przyjąć na klate, udo, stope i odjechać z piłką
7. 20 pompek,40 brzuszków,30 skośnych brzuszków 1 strona, 35 przysiadów, 30 skośnych brzuszków 2 strona, 30 razy nożyce poziome,30 grzbietów, 30 nożyc pionowych
8. 2 kółka truchtem
9. rozciąganie


piątek

1. rozgrzewka
2. Bieg interwałowy 20 sekund trucht, 10s sprint i tak 6-8 razy
3. rozciąganie
4. żonglerka piłki wszystkim 20 min
5. 1 kółko truchtem
6. rozciąganie


Sobota lub niedziela
Basen




Oceńce i napiszcie co zmienić jak przestawić, zmodyfikować
Bardzo mi na tym zależy

hachitow No więc tak jeśli nie masz dużo siły w nogach, chcesz być szybszy, oddawać silne strzały to musisz robić:
- przysiady
- przysiady na jednej nodze (i na zmiane 10 na lewej i 10 na prawej).
- Dużo biegaj bo to podstawa!

pawel145 dobry plan ale nie musisz od razu ćwiczyć od poniedzialku do piątku. Na początku ćwicz sobie dwa dni w tygodniu a gdy już to opanujesz i wyrobisz sobie kondychę to !stopniowo! zwiększaj ilość treningów w tygodniu i ich intensywność. Z początku radzę się dobrze przygotować do treningów wystarzczy tylko bieganie na dystanse które też możesz stopniowo zwiększać i wykonuj przysiady, rowerek na leżąco, nożyce wszystkie te typowe ćwiczenia dla nóg. Aha i zmień se bo rozciąganie na koniec treningu kompletnie jest zbędne, poprostu przełóż to rozciąganie na początek treningu jako punkt 2 po rozgrzewce a właściwie to to rozciąganie zalicz jako rozgrzewka. Rozciąganie wykonuj na samiuśkim początku treningu. I pamiętaj, że jak będziesz zmęczony to nie siadaj byle gdzie tylko się pochyl i trzemaj ręce na poziomie kolan tylko nie na kolanach pamiętaj możesz je też położyć na uda. Wydaje mi się, że żonglerka wystarczy wykonywać tylko w piątek. W piątek biegaj i zrób sobie luźny trening czyli: wykonuj tricki z piłką i ćwicz zwody. Tak ogółem to cały plan jest gites tylko nie wiem czy te brzuszki Ci są potrzebne? No więc powodzenia i wytrwałości w treningu!

hachitow jeśli możesz to dużo przebywaj na boisku w pobliżu blokow od takich chłopaków z bloków wiele się nauczysz. Celność strzałów = dużo strzelaj na bramkę i dużo żongluj piłką.

pomocy!!!!
mam 13lat
niedługo koniec wakacji a ja się nie poprawiłem w nodze tyle ile chciałem a w roku szkolnym zapisuje się do klubu prosiłbym o jakiś dwutygodniowy trening dla środkowego obrońcy najlepiej na zwrotność, podawanie górą i opanowanie piłki

fakmen sluchaj na zwrotnosc najlepszym cwiczeniem jest koperta i bieg z nawrotami(ukladasz 4 pacholki kazdy w odleglosci 10m od siebie w lini prostej, startujesz z pacholka 1 do 2 wracasz do 1 przez prawy bark zawrot ma byc, potem od 1 do 3 lewy bark, od 3 do 1, od 1 do 4 prawy bark, od 4 do 1 zrob tak z 5-6 razy w jak najkrotszym odstepie. Podawanie gora, no coz wiele nie mozna zdzialac trza wziasc kumpla za kudly wziasc pilke i isc po podawac, raz plaska gorna, raz lekka, raz miekka, przy podawaniu wazne jest by podciac pilke a nie uderzyc, czyli mniej wiecej w dolna czesc zeby nabrala rotacji wstecznej (im wiecej tym lepiej), przy okazji wytrenujesz przyjecia pilki ; ) na opanowanie nic innego jak sprint z pilka, zonglerka nie zwykla a np na pol metra nad glowa uderzysz pilke , przyjmujac (dalej zonglujac ) mozesz ocenic czy zrobiles to dobrze , jesli pilka nie nabrala rotacji w ogole jest to swietne przyjecie, jesli troche to musisz dopracowac, jesli odskakuje Ci to znaczy ze masz marna technike i trzeb to poprawic, dolacz do tego wykop do gory na 15 m i sklajenie pilka na klatke, stope i jesli chcesz to kolano. Pozdrawiam ;)

fakmen tak jak wyżej hachitow ma rację. Poczytaj jest tu pare odpowiedzi odpowiadających na twoje pytania.

Prosił bym was żebyście podali mi wasze plany treningowe na [email protected]

witam mam 16 lat zostały mi dwa tygodnie do rozpoczęcia ligi czy ktoś mógłby mi napisać trening na miesiąc, byłbym bardzo wdzięczny z góry dziękuję

dzięki hachitów
a masz coś na drybling