rozciąganie

A ja mam pytanie Czy mozna wykonywac to rozciaganie w dni bez treningu silowego ? Co wtedy z rozciaganiem po treningu ? Pozdrawiam

A ja mam pytanie Czy mozna wykonywac to rozciaganie w dni bez treningu silowego ? Tak, tylko oczywiście po rozgrzewce. Co wtedy z rozciaganiem po treningu ? Jak najbardziej też.

[...] z wlasnej kieszeni wypłacic odszkodowanie. Później to się na mnie mścił. Wiec zrezygnowałem. Kiedys to przynajmniej szpagaty robiłem, a teraz trenuje kulturystyke prawie 4 lata i o szpagacie musze zapomnieć. Choć teraz może wezmę sie za rozciąganie bo musze zrobic przerwe w treningach bo mi się kontuzja barku odnawia. Łap soga za zdjęcia.

Ok, no więc ja mam pogłębioną lordozę lędźwiową (wgięcie w dolnej części pleców) i pogłębioną kifozę (jednym słowem się garbię) i te ćwiczenia są przeznaczone do korygowania wady postawy takiej jak ja mam: 1) Oddychanie. Leżymy w pozycji wyjściowej, czyli na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach. Bierzemy głęboki wdech nosem, [...]

[...] przebieżce. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |30|35|40|45|50| Ciężary wydawały się lżejsze, schodziłem jakoś niżej (może moje rozciąganie stawu biodrowego daje efekty), chociaż w ostatnich seriach nie przyłożyłem się do techniki. 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|30|35|40|45|10x50| Klatkę [...]

[...] jest to w przedziale 75-85 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/828f8d366b38403c9dbf7c0af8cbfe7b.png Dzień 23 - DNT dostarczono 2122 kcalb: 123 g DOMSy w większości grup mięśni, głównie poza bicepsami. Obejrzałem jeszcze raz przysiady, przy 55 dalej "podwijam ogon". Włączę rozciąganie po treningu. Zmieniony przez - Hernal w dniu 2013-10-22 19:59:38

Rób plan Mawashiego dla początkujących i nie zmieniaj w nim nic na własną rękę. Zamiast podciągania na drążku rób takie ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g w miarę Ci to do zastąpi. Rozciąganie zawsze po treningu, skakanka może być w rozgrzewce. Pilnuj michy. Nie rób dwóch równoległych tematów. I bierz się do roboty zamiast gadać [...]

Dla potomnych, diagnoza to "podwichający się rotator", powód - za słabe rozciąganie po treningu. Kilka wizyt u fizjo + ćwiczenia wzmacniające z taśmą powinny pomóc.

Polecam, sam tym lecę i nie narzekam. Zamiast tego rozgrzewka, rozciąganie całego ciała. polecam bieganie. Siłka 3x w tyg : przysiady ze sztangą 6-8 powt, 3 serie wiosłowanie sztangą 6-8, 3 wyciskanie na prostej 6-8,3 wyciskanie na barki 6-8,3 drążek podchwytem 5-8,3 potem http://www.youtube.com/watch?v=Qr2Om3ROVVE po wszystkich ćwiczeniach [...]

[...] dochodzi do klatki piersiowej, liczę na szybkie dojście do muscle upa). Wczoraj utrzymałan dragon flag, na początku mi w ogóle chciało wyjść. W dni nietreningowe ogarniam rozciąganie i mobilność w biodrach oraz nadgarstkach (z nimi już miałam sporo problemów od tenisa i instrumentów muzycznych, gra na nich to też ostry trening). Kaloryczność [...]

... ale w Radeco ćwiczenia siłowe ograniczone czasowo, tak ? Godzina ? Brak tłumu jest plusem, ale słabo to widzę, rozgrzewka, rozciąganie zajmuje mnie 15 - 20 minut no i po siłowym trochę rozciągania więc mnie zazwyczaj trening zajmuje około 90 minut. Jak dokładnie wyglądają Sąsiadwroc uwarunkowania czasowe ?

[...] 01:45:27 Zmieniony przez - aa3 w dniu 2018-04-06 01:46:16 Siemano! ciekawy plan, ja natomiast w planie mam który zaczynam od poniedziałku: Poniedziałek - Trening: - rozciąganie dynamiczne - wioślarz mechaniczny 5min. -5 rund po 3 minuty walki z cieniem 1min odpoczynku po serii -Worek szybkosc ciosow 15s pracy / 45 s przerwy x 5 [...]

Ćwiczmy, ale dbajmy o rozciąganie mięśni grupy kluszowo-goleniowej, bo skończy się kontuzją. 3 razy MC to za dużo. Lepiej dać 2 x głębokie przysiady, żeby przetyrać prostowniki i ewentualnie raz w tygodniu supermany czy Dzień Dobry. Cokta, a z biomechaniki ruchu czym się różni 2x przysiad i 1x MC, od 3x MC? Jeśli już wymyślać optymalnie mając [...]

[...] już orzechów. Plecy: - ściąganie drążka szerokim chwytem - ściąganie drążka wąskim chwytem młotkowym - wiosłowanie sztangą leżąc na ławce - wiosłowanie hantlami stojąc - rozciąganie na maszynie Biceps: - hantle skręcane - modlitewnik sztangą wąsko. piona /SFD/Images/2016/4/15/855b45dfb0e04ab78e2b704092f94758.jpg [...]

Ale wcześniej juz robiłem trening taki bardziej ogólnorozwojowy,ale nie długo. basen,jakies rozciąganie na sali gimnastycznej, pompeczki,drązek cos tam ze sztangą małym cięzarem. Diety jako takiej nie mam bo nie licze kalori z ołówkiem i karteczką tylko poprostu jem to to zdrowe i wartosciowe,tak 6 posiłków dzienie teby bilans był na plus,i mysle [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm TRENING MIĘŚNI BRZUCHA " TRENING MIĘŚNI BRZUCHA -------------------------------------------------------------------------------- MIĘŚNIE PROSTE BRZUCHA MIĘŚNIE SKOŚNE BRZUCHA UWAGI WSTĘPNE: Na wstępie należy zaznaczyć, że żadne nawet najbardziej wyszukane i najintensywniejsze ćwiczenia [...]

[...] trening, czyli: - rozgrzewka (podskoki, wymachy, skłony, przysiady z ciężarem ciała), - bear complex 5x5 sztangą 15 kg - wiosło 3x10 x15kg - spięcia na brzuch 3x10 - lekkie rozciąganie na schłodzenie Komentarz: od trzeciej serii miśka było ciężko, barki przy wyciskaniu/push pressach protestowały, czwórki też. Dobrze, że z sypialni do pracy mam [...]

nie mozna ponownie zerwać/naderwać mięsnia w tym samym miejscu co poprzednio. W miejscu urazu powstanie blizna i to ona przewaznie boli. Odpowiednia rehabilitacja po kontuzji powinna pomoc w taki sposob ze nie powinnismy nic czuc. Wazne w tym jest odpowiednie rozciaganie dwuglowego gdyz to ma kluczowa role.

Dzięki za słowa otuchy, ale tak znowu świeżo po urazie to ja tego nie leczę. Przez ponad miesiąc robiłem z tą kontuzją trening siłowy na nogi i bardzo ostre rozciąganie... Dopiero wtedy poszedłem do lekarza, który uznał, że mam naciągnięty dwugłowy... Na Fizykoterapie skierował mnie dopiero po moim żądaniach inny lekarza. Jeżeli już wiesz, na [...]

[...] na prądach i macie magnettyzującej. nie pamietam ile miałem zabiegow może z 10- 12 niby wszystko ok, zacząłem powoli trenować, tj, na początek tylko trucht, i LEKKIE rozciąganie. tak czy siak jest blizna a blizna skraca mięsień itrzeba nad tą noga popracować. Dopiero po miesiącu zacząłem naprawde trenować tj, nie jeszcze na 100% tylko [...]