rozciąganie

[...] na MT i rzeczywiscie tak jak mowiliscie widac postępy w kopnięciach a przede wszystkim w ich wysokośći. Ale nie ukrywam ze pewnie przyczynia sie do tego każdorazowe rozciąganie po treningu. Tymrazem mam inne pytanie chodzi o moc Mianowicie doradzcie mi czy podczas cwiczenia technik przykładać równiez uwage do tego elementu. Nie chciał [...]

Żołądek sam się dostosowuje do ilości spożywanego pokarmu. Mechaniczne jego drażnienie i rozciąganie nie jest też jedynym sposobem, w jaki organizm reguluje apetyt. Głównie odbywa się to na drodze hormonalnej, a to już zależy od większej liczby czynników. W skrócie, jeżeli chcesz hamować głód, to: -spożywaj więcej błonnika, warzyw -pij wodę [...]

[...] obciążenia aktualizuje problem), schładzanie mięśni i masaże. Nie zauważyłem, by rozgrzewka przed treningiem okazywała się pomocna w tej "walce", natomiast rozciąganie mięśni po treningu (choć jak najbardziej wskazane, tak jak i rozgrzewka) powiększa mikrourazy mięśni i związany z tym opóźniony ich ból. Zapamiętajmy jednak, że [...]

Np. Siłownia PON, ŚR, PT WT - CZW, Niedziela PRZERWA REGENERACJA Sobota - worek, gruszka, piłka Rozciąganie po treningu siłowym... No i jak wiadomo żadnego "utwardzania" nie polecam. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2004-08-19 11:22:08

[...] od szynki. Z początku bd tracił tochę czasu na to wszystko ale potem jak się przyzwyczaisz to leci moment. Spójrz na mnie codziennie od 7-17 w pracy potem trening - 18:30, rozciąganie - 19 i jeszcze trzeba pogotować pozjadać iść na trening muay thai itd (aktualnie chory w domu się obijam to mam czas się powypowiadać ;-) )... A jakoś się daje [...]

[...] tak ze kompletnie nic nie robiłem, przez 7 miesięcy chodziłem do kumpla na domową siłownie ale od sierpnia przestałem, a w domu robie pompki, ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia rozciąganie, zacząłem podciągać sie na drążku, no i biegam jak pogoda pozwala czasami codziennie 2,5 km, tylko to nie jest bieg rekreacyjny tylko bardziej wytrzymałościowy bo [...]

Przy skoliozie proponuje trening ACT i rozciaganie ogólne całego ciała. Za rok, możesz pomyśleć o czym bardziej złożonym.

ja bym dorzucił coś na dwugłowe jeszcze np. martwy ciąg na prostych nogach - mniejszy ciężar, ale bardziej pod technike żeby podchodziło (większe rozciąganie) ^^

[...] wypychanie na suwnicy: 15x 15x 12x 12x przywodzenie nóg do wewnątrz: 15x 15x 12x 12x uginanie nóg w leżeniu: 12x 12x 12x (każda z osobna) unoszenie sztangielek bokiem: 15x 15x 12x 12x odwrotne rozpiętki: 15x 15x 12x 12x Do tego po każdej serii rozciąganie, rozgrzewka przed treningiem i 20-30 minut aerobów po treningu (głównie bieganie).

Przestań się rozciągać i idź do ortopedy. Więzadło może naderwałeś lub mięsień. To się leczy miesiącami. No i po co Tobie jakieś rozciąganie? Ile masz lat?

trening ACT(posty podwieszone)-skoro zaczynasz to bedzi enajlepsze rozwiazanei pozatym bardzo dobra rozgrzewka -uzyj wyszukiwarki, i rozciaganie (atlas ćwiczen) jak troche zrobisz wstepu na act to przejdziesz na split jak bedziesz chciał ...

A gdzie rozciąganie dynamiczne?

[...] biegać to raz w tygodniu dłuższe i lekkie wybieganie w zakresie tętna tlenowego, raz w tygodniu np. HIIT w tętnie beztlenowym. Jeden z dni można przeznaczyć na rolowanie i rozciąganie mięśni. W zupełności to wystarczy. https://www.sfd.pl/art/Trening/Co_daje_rolowanie_mi%C4%99%C5%9Bni%2C_czy_warto_rolowa%C4%87_si%C4%99_-a5020.html [...]

A rozciąganie?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm dasz po parę ćw na partię, którą trenujesz, ja tam mam swoje rozciąganie, które codziennie około pół godziny robię, ale ciężko mi będzie opisać.

witam temat odswiezam, poniewaz rozwiazanie problemu odnalazlem. Chodzi tutaj nie o trening, ale o nieodpowiednie (intensywne) rozciaganie z przeprostem kolana. Niestety sam musialem do tego dojsc. Wnosze do wszystkich, ktorzy mja jakiekolwiek problemy z kolanami o przeanalizowanie swojego stretchingu Temat do zamkniecia Zmieniony przez - [...]

[...] ale jak kiedyś byłem u ortopedy to powiedział że to nie jest bardzo groźne, zresztą bóli pleców nie mam, skłony wykonuję bez problemu) ten plan na masę mi nie zaszkodzi? Oczywiście po każdym treningu rozciąganie i zwisy na drążku. Staram się walczyć ze skoliozą drugim sposobem jaki podałeś w tamtym temacie, czyli codziennie wiszę na drążku.

[...] mięśnie pleców, a rozciągać mięśnie piersiowe oraz przedni akton barków. W przypadku pleców okrągło-wklęsłych to samo + wzmacnianie mięśni brzucha, m. pośladkowych oraz rozciąganie m. prostowników w odcinku lędźwiowym oraz m. zginaczy biodra (m. czworogłowy, m. biodrowo-lędźwiowy) To tak dla Twojej informacji, ale diagnoze należy [...]

[...] ogólnego przekroju nie przyniesie zadowalającej różnicy w wytrzymałości. Przykład rura o śr. 30mm i gr. ścianki 5mm będzie miała mniejszą wytrzymałość na zginanie, rozciąganie, ściskanie, itp. w porównaniu do rury o śr. 70mm i ściance 4mm. Nie będę tu podawał wzorów bo to nie jest miejsce na takie wywody jak ktoś już napisał. Ps. Jak [...]

Poniedziałek Wyciskanie sztangi 5 serii po 10 powtórzeń Hantle wyciskanie 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki 4 serie przenoszenie hantli (rozciąganie ) 4 serie zdecydowanie za duzo serii, spokojnie wystarczy jak z kazdego cwiczenia odejmiesz po 1 Środa barki Wyciskanie sztangi ponad głowe stojąc 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantli 4 serie po [...]