Coś przeciwko zakwasom?

może glutamina i tauryna ??

Jey, hipoteza, że kwas mlekowy to powód zakwasów, już od dawna jest chyba kwestionowany. Co do skutecznych metod na regenerację mięśni powtórzę za Biniem - zaglądnijcie do najnowszego PB i nie walcie kulą w płot radami typu glutamina + tauryna.

Tauryna działa przeciwzapalnie, więc może się tutaj sprawdzić.

Biniu - mam autorów tych badań, więc pewnie je znajdziesz.

Już od dłuższego czasu po treningu suplementuję m.in. wspomnianą cytrulinę, taurynę i glutaminę - nie czuję, by w jakiś sposób niwelowały zakwasy (nie narzekam, bo lubię ten ból), nie spotkałem się też z takowymi relacjami. Może gdyby zastosować końskie dawki...

Ja bardzo rzadko mam zakwasy, po treningu stosuje proszek zasadowy, z samego rana tez i nie narzekam. Zakwasów powinno się unikać, bo spowalniają regeneracje, trzeba się zawsze dobrze rozciągnąć po treningu, pózniej prysznic ciepła-zimna woda. Wogóle sama dieta wysokobialkowa jest zakwaszająca, dlatego warto inwestować w proszek zasadowy, szybsza regeneracja, lepsza termogeneza, po prostu czuć te bialko które się je.

Opóźnionej bolesności
mięśniowej (celowo nie używam tu już słowa zakwasy, które jest wyrażeniem fałszującym problem) możemy
unikać poprzez regularne
treningi (jednak zmiana rodzaju ćwiczeń czy zwiększenie obciążenia aktualizuje problem), schładzanie
mięśni i masaże. Nie zauważyłem, by rozgrzewka przed treningiem okazywała się pomocna w tej "walce", natomiast rozciąganie mięśni po treningu (choć jak najbardziej wskazane, tak jak i rozgrzewka) powiększa mikrourazy mięśni i związany z tym opóźniony ich ból. Zapamiętajmy jednak, że to nie nagromadzenie kwasu mlekowego jest powodem tego bólu!

Zmieniony przez - ADRIANUS88 w dniu 2010-06-20 22:40:56

Adrianus fakt, ale rodzaj treningu ma bardzo duże znaczenie. Często ćwiczący ćwiczą zbyt intensywnie, za dużo serii, za dużo powtórzeń, wogóle za cięzkie treningi, za długie. Jeżeli zakwasy utrzymują się zbyt długo to trzeba skrócić treningi lub je ograniczyć, człowiek w końcu ma jakieś granice. Po sobie wiem, że łyżka proszku zasadowego przed i po treningu niweluje ten problem. Z kwasem mlekowym mięśnie sobie szybko poradzą przy rozpędzonym metaboliżmie, odpowiedniej diecie, regeneracji, treningu. Moim zdaniem bardzo ważna jest równowaga kwasowo-zasadowo i antyuteniacze. Zrób sobie mały test i zwiększ białko do 3 lub więcej gram na kg masy ciała. Lepszą regeneracje będziesz miał przy niższej podaży bialka, bo wtedy nie ma tak zachwianej równowagi kwasowo-zasadowej. Po sobie wiem, że przy stosowaniu proszku zasadowego mam lepszą regeneracje i termogeneze (białko jest lepiej wykorzystywane), ale to są tylko moje odczucia. Nadmienić warto, że żaden suplement nie da tyle co odpowiednio nieprzerwany długi sen i mała drzemka w ciągu dnia ale przy dzisiejszym pędzie życia to mało realne.

a nie moglby ktos wrzucic streszczenia tego artykulu? nie mam w tym momencie kasy zeby kupic nowy nr czasopisma a bardzo ciekawia mnie wnioski...pi razy oko chociaz co mozna robic?

W którymś nr PB też zahaczam o ten problem - w artykule o wpływie wolnych rodników na mięśnie (nie pamiętam tytułu). Generalnie chodzi o to, że powysiłkowy stan zapalny tkanki mięśniowej, nazywany popularnie zakwasami, generalnie - w pierwszej fazie - sprzyja rozwojowi masy. Kiedy jednak utrzymuje się długo (z treningu na trening) - zaczyna działać odwrotnie.

co jednak dalej NIE warunkuje ze po kazdym efektywnym treningu musi sie pojawic