Trening nog

Czy taki trening na nogi w domowych warunkach jest dobry:

przysiady ze sztanga na barkach 4 12/12/12/12
wstepowanie na lawke 4 12/12/12/12
przysiady (sztanga trzymana z przodu) 3 12/12/12
wykroki ze sztangielkami 4 12/12/12/12
wspiecia na palce stojac ze sztangielka trzymana w jednej rece 4 20/15/10/5
wspiecia na palce siedzac 3 20/20/20
2 cwiczenia na brzuch:
podciaganie kolan do klatki 4 15/15/15/15
spiecia tulowia 3 20/20/20

Zamierzam tez dorzucic kazdego dnia aeroby jakies 30 minut biegu lub rower. Prosze i dziekuje za udzielone rady

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 68

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: w profilu

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia w domu

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Czy mogłby mi ktos napisać plan na nogi ( głównie na siłe nóg) gram w pilke nozna i mi trzeba dobry plan i ile seri??

na czym Ci zależy i czemu tylko nogi?

Zalezy mi na budowaniu masy. Trenuje wszystkie partie ciala ale tej nie jestem pewien, poniewaz modyfikowalem ja samodzielnie, a moj staz na silowni nie jest powalajacy...

jakie plany przerobiłeś do tej pory...

już Ci moge powiedzieć ze treningi aerobowe przy budowaniu masy odpadają, przy budowaniu rzezby mogłbys aerobować, lub w ostateczności biegać... pozdro

Zrobilem pierwszy cykl "robimy forme na lato dla grupy II"... Teraz jade drugi cykl, ale z braku odpowiednich przyrzadow, zeby cwiczyc nogi musialem tak o to zmodyfikowac ten plan:D

To tez tak wlasnie myslale, ze te aeroby nie beda najlepszym pomyslem ale chcialem je dorzucic, zeby szybciej uwidocznily mi sie miesnie na brzuchu:D

ja bym dorzucił coś na dwugłowe jeszcze np. martwy ciąg na prostych nogach - mniejszy ciężar, ale bardziej pod technike żeby podchodziło (większe rozciąganie) ^^

MC robie dzien przed jak mam trening plecow, wiec chyba 2 dni z rzedu to nie jest dobry pomysl... Nie uslyszalem odpowiedzi na najwazniejsze czy to dobry trening na nogi??

Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-02-26 07:36:25

Zgodnie z teorią to przeładowany. Powinieneś obciąć jakieś ćwiczenia na czworogłowy, dodać coś na dwugłowy. A co do MC to robienie go w tym samym dniu, co przysiad ze sztangą, jest lekkim nieporozumieniem, więc raczej bad idea. ;)

widzę że podszedłeś dość ostro do treningu nóg ale jeśli atakujesz czwórki tak dużą objętością to i tyłowi uda przyda się mocniejszy atak ( okrojenie tyłu uda do dwójek to troszkę nieporozumienie)

mimo wszystko można by było zrobić
przysiad klasyk 6 serii
wysoki step 5 serii
rdl 5 serii
wykrok długi 4 serie
+ łydki ( najlepiej w dwóch atakach siedząc i stojąc)

mocno i skutecznie na każdym etapie dbasz o ekstra technikę nawet kosztem ciężaru

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-02-26 08:03:10