rozciąganie

Nie miej do siebie pretensji, 98% ludzi na siłkach tak robi. Widziałeś kogoś robiącego prostą rozgrzewkę przed treningiem? Rzadko, a jeśli już to jest ona nieprawidłowa. Rozciąganie? Nikomu się nie chce. 200 g białka dziennie w prochu musi być, ale kolagen, glukozamina itp. bez sensu. O reszcie lepiej nie wspominać. 90% tych ludzi (jeśli nie [...]

Jem regularnie, tak jak w diecie, a moja rozgrzewka to nie tylko bieg. Rozgrzewka to 5 min szybszego truchtu + rozciąganie mięśni. Czyli pozostać przy splicie i więcej biegać? Czy zmienić trening może na FBW? Słyszałem, że przy FBW szybciej się spala tłuszcz

[...] wiadomo co ci się konkretnie stało. Marek Purczyński prowadzi fajny kanał na YT. Przy ewentualnej dyskopatii, z dość bezpiecznych zaleceń, które są mi znane to trening core/stabilizacja/trening mięśni głębokich + rolowanie + rozciąganie odpowiednich partii. Przy czym robić to z głową i jeśli czujesz, że ból pogłębiasz to po prostu odpuszczasz.

Rozciąganie ekspandera przed sobą: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe, -wykonanie-stajemy w lekkim rozkroku, plecy prosto, ramiona lekko ugięte w łokciach, wyciągnięte przed siebie, równolegle do podłogi przez cały czas trwania ćwiczenia, rączki ekspandera w dłoniach. Z tej [...]

[...] x2 -a na sam koniec mała wytrzymałościówka 20s ciosy proste, 20s pompki, 20s obijanie schabów 20s sierpowe, 20s przysiady, 20s obijanie 20s haki, 20s brzuszki, 20s obijanie -rozciąganie Trening jak juz pisałem robiony na sporym zmęczeniu i niewyspaniu. Cholernie ciężko mi sie ćwiczyło. Do września musze zdecydowanie poprawić kondycje, to mój [...]

[...] grupy, 30s runda x6, 1os w środku (walczy z odwrotnej pozycji) 2 pozostałe zmieniają sie co runde -tarcze 20s ciosy proste 20s obijanie 20s sierpy 20s obijanie 20s haki -rozciąganie Trening przyjemny, sparingi strasznie męczące. Walka z odwrotnej pozycji jak na razie średnio mi wychodzi. dodatkowo rower ok 27km jedzenie płatki, mleko, 3jaja, [...]

[...] R2 (lewa pozycja) p.prosty + l.sierp wątroba + p.sierp głowa + l.middle R3 (p. pozycja) l.prosty + p.prosty na tułów + l.sierp + p. middle -sparingi x4 każdy po 3min -rozciąganie Dziś ćwiczyło mi sie wyśmienicie. Energia była do samego końca, technicznie też miało to ręce i nogi. Jest zauważalna różnica miedzy tym co było jakieś 4 tyg [...]

[...] -j/w + kopniecie -bite 2,3 ciosy proste na wstecznym + side step (partner cały czas mnie goni) -sparingi x6 na zmiane raz pcham się do przodu, raz jade na wstecznym -rozciąganie Co tu dużo pisać. Jak robi sie side stepa, powoli, spokojnie jakoś to idzie, walce dużo ciężej. Trzeba będzie nad tym popracować. dodatkowo rower ok 28km 07.08 [...]

[...] goni mnie, ja kontruje c.prostymi + side step -zabawa, staram zagonić się partnera pod ściane, jego zadanie uciec spod niej -sparingi 3x po każdej rundzie 30s sprintów -rozciąganie dodatkowo rower ok 27km Ćwiczyło się całkiem przyjemnie. Najlepiej wychodził mi side step + low kick, ładnie wyczuwałem dystans. Co do całej reszty to tak [...]

[...] nogą, przy froncie 2 opcje, 1 po middlu odkładam nogę i front, 2 bez odłożenia nogi -na końcówkę 20 pompek 20 scyzoryków 20 grzbietów 20 przysiadów poszły bodaj że 3 obwody -rozciąganie Ćwiczyło się bardzo przyjemnie. Te szybkie kontry to bardzo przydatna rzecz. W walce po kopnięciu przeciwnik dalej będzie kontynuował akcje, a dzięki takiej [...]

[...] -sparingi dzielimy się na grupki po 3 osoby, 123 1 walczy z 2, 1z3, 3z2, 2z1... rundy po 1 min 6 minut pracy x2 1 sparing co rundę zmiana dystans, klincz 2 cały tajski -rozciąganie Bardzo dobry trening. Była moc, choć ostatnie rundy sparingu poszły dość ciężko. Jeśli chodzi o walke w zwarciu, ciężka sprawa. Podczas prób z partnerem szło [...]

Panowie, kwestia nastepujaca. Trening siłowy 50g carbo 10min rozciąganie 10g matrix kreatynowy 20g bcaa (10g bcaa + 7g l-glutaminy) 25min aero Obecnie jest bilans kaloryczny na 0, przy redukcji co zamienic co wyrzucic?

dzieki za odpowiedz, ale nie pytalem o diete ;) tylko wlasnie o suplementacje tego co wyzej aha zapomnialem o bialeczku Trening siłowy 50g carbo 10min rozciąganie 10g matrix kreatynowy 20g bcaa (10g bcaa + 7g l-glutaminy) 25min aero zaraz po skonczonym aero 40g wpi albo wpc na edukcji zarzuce chyba interwaly

[...] tego lekarza, bo ciekawi mnei co to może być. Generalnie kiedys podczas przysiadu na dole odczuwałem kłucie w górze uda, bardzo dlugo odpuszczałem zaczałem bardziej dbać o rozciąganie i rollowanie ciałą itd. lecz niestety tylko w prawym udzie całkowicie problem znikł i już nie powraca, lecz w lewym udzie nadal pozostał. Teraz już nie jest to [...]

[...] ćwiczeń z małym obciążeniem i taśmami rehabilitacyjnymi nie boli to dzisiaj rano nie mogłem przełożyć ręki znad głowy wstałem rozmasowałem nasmarowałem żelem ALTACT no i w sumie nie boli. Zastanawiam się czy mój tok myślenia jest właściwy czyli rozciąganie trening z taśmą rehabilitacyjną i trening lekkim obciążeniem które nie powoduje bólu.

Witam USG robiłem prywatnie ;) bo państwowy pajac odesłałem mnie do domu z lekiem na rozluźnienie mięśni ;-). Powiem ci że ten bark to właśnie już przechodzi lekki trening rozciąganie itd. ale nadal mnie boli ten łokieć a już najbardziej to mnie boli przy unoszeniu sztangi nachwytem nawet jak próbuje samym łamanym gryfem pomachać. I jak sięgam [...]

A propos rozciagania. Na nogi mam spoko. Jakie cwiczenia polecacie na rozciaganie gory ciala po treningu silowym (high pull, przysiad tylni, podciaganie na drazku podchwytem, pompki na poreczach)?

[...] 11/10, obciążenie 5kg na rękę Lekko kucamy i łokcie dajemy trochę niżej niż kolana, po wewnętrznej stronie.Dosyć ciężkie ćwiczenie. 12 Lying-Down Tricep Extensions 11/10, obciążenie 5kg na rękę Ćwiczenie tricepsa leżąc, dosyć cięzkie ćwiczenie Po tym zaraz Ab Ripper X i na końcu rozciąganie. Zmieniony przez - multiman w dniu 2012-05-26 01:35:37

[...] słaby po Shoulder & Arms byłem, jest to trening na motoryczność i ogólnie na taką ruchliwość.Wszelkie wykopy, trochę walki z cieniem, itp. Trening 7 będzie odpoczynkiem lub rozciąganiem czyli X-Stretch, ale zamiast X-Stretch'a zrobię stare, dobre rozciąganie z książki Lafaya czyli 33 ćwiczenia rozciągające, które robię 3-4 razy w tygodniu i [...]

TRENING 7. 28.05.2012 Trochę rozciągania i reszta odpoczynek, gdyż miałem do wyboru albo rozciąganie albo odpoczynek, wybrałem po połowie. Zmieniony przez - multiman w dniu 2012-05-31 00:43:38