[...] stopę w kostce byłby super, bo jeśli w tej pozycji przechylam się tak aby stanąć na piętach lecę do tyłu. Wygląda na to że mam po prostu za małą ruchomość w kostkach. Co myślicie żeby robić półprzysiady i stopniowo schodzić niżej przez długi czas w miarę postępów w rozciąganiu. Czy znacie może skuteczne ćwiczenia na rozciąganie w kostkach ?
Zrob jednoczesnie bo bedziesz wyczerpana i przetrenowana Poniedziałek 20 minut spokojnego truchtu do lasu 20 minut rozgrzewka czyli najwazniejsze ( rozciąganie mięśni ) skipy 2x 40m skip A skip C Siłka zrób sama to co lubisz + m.brzucha Wtorek 30 minut truchtu do lasu lub parku 15` rozgrzewka 10x 1 min przerwa 2` Środa Rowerek (ale [...]
czyli najpierw pożądna rozgrzewka i rozciąganie (oczywiście to trzeba robić przed każdym wysiłkiem fizycznym), pozniej skoki w góre, następnie w dal i znów w góre, tak?
wlasnie pisze art o szybkiem dynamicznej rozgrzewce:-) wiec na dniach powinno sie cos pojawic:-) ogolnie u mnie zawsze rozgrzewka ma elementy stale jak: -wysilek tlenowy okolo 10 min, aby podniesc temp ciala przyspieszyc krazenie zwiekszyc wentylacje pluc, -rozciaganie dynamiczne, wykonywnaie ruchow postawowych dla stawow (bez krazenia) z [...]
dobry sposob na rozgrzewke to wykorzystanie sztangi kompleksow sztangowych wykonanie kilku powtorzen wioslowania, martwgo na prostych, wyciskania typu push press i przysiadow i praktycznie mamy komplet tego co nam potrzeba, dodatkowo pomyslec mozna nad mobilizacja struktur ktore wykazuja pewne ograniczenia w naszym clele i chcielibysmy dodatkowo [...]
Ok, tylko ile powinno trwać rozciąganie przed treningiem, a ile po. Bo w książce pisze, że po treningu 20min a jak dzielę na pół to 10min? Potem bym jeszcze robił z 45min rozciągania bo rano nie mam też dużo czasu, jeśli da ono coś w ogóle robione bez treningu. Zmieniony przez - aro400 w dniu 2012-06-26 22:29:07
W lekkim podstawa sa kopniecia a wiec przez wakacje pracuj nad nogami-biegaj duzo ( po bieganiu obowiazkowo rozciaganie bo bieganie wzmacnia nogi ale sciaga naciag),idz na silke,na basen do tego wiadomo pompki brzuszki ogolnorozwojowka ogolnie, nie wiem jak z twoja technika jak ja juz opanowales to mozesz w ogolnorozwojowke wplesc technike( tzn [...]
A na plecy podciąganie na drążku, jako drugie ćwiczenie Możesz też wrzucić uginanie przedramion z hantlami (biceps) jako przedostatnie + rozgrzewka + rozciąganie, of kors + dieta, + regeneracja, + ect Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-08-23 20:55:18
niestety moja ławka nie posiada skosu ujemnego. Macie jakieś inne propozycje aby zlikwidować moj problem? Obecnie używam kreatyne mono olimpa, a na rozciąganie robię wyciskanie hantelkami i rozpiętki, no i pompki sporadycznie
Poza tym, z tego co ja wiem, hardkorowe, paru godzinne rozciąganie codziennie skutkowało powiększeniem wzrostu o 0,5 cm - 1 cm. Warto? Nie mówiąc oczywiście o tym, czym może skutkować takie nienaturalne obciążanie kręgów czy stawów.
To ułóż jakieś FBW i daj do poprawy, kolejność partii : nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch i nogi. Duże partie 4 serie na treningu a małe po 2 serie. Po treningu rozciąganie. Napisz jakim sprzętem dysponujesz.
Dolegliwosci, o ktorych wspomina jogger, wystepuja prawie u wszystkich rozpoczynajacych rozciaganie. Najczesciej odczuwalne sa bole pachwinowe i stawow miednicy, ktore po pierwszych treningach moga byc odczuwalne przez kilka dni, w pozniejszym okresie powinny przechodzic po treningu. Kazde cwiczenie rozciagajace (po przeprowadzonej rozgrzewce) w [...]
najpierw musisz zdecydować czemu ma to rozciąganie służyć - bo inaczej musisz sie rozciagać jeśli chcesz zostać 12 letnią rumuńską gimnastyczką a inaczej gdy chodzi Ci jedynie o jaką - taką gibkość (z reguły wystarczającą) nie da się niestety specjalizować we wszystkim potem wchodzisz sobie na necik i poszukujesz stretchingu odpowiedniego dla [...]
pierwszy trening jest za darmo wiec sie przejde i zobacze jak jest ;] a macie jakies rady jak na poczatek ? moze w domu jakies rozciąganie pocwiczyc czy cos ? podajcie swoje propozycje
Ogolnorozwojowe. Zapomnij o cwiczeniach z obciazeniem. Graj w pilke, tenisa, poplywaj, rowerek i inne. Swietnie byloby dodac rozciaganie. To sa sporty dla ciebie. W tym wieku ksztaltuj raczej takie cechy jak szybkosc, gibkosc.