poprawa wyskoku w domowych warunkach

witam wszystkich! wiem, że było juz duzo tematów w tej sprawie ale trening treningowi nierówny. mam około 167 cm wzrostu, waże ok. 63 kg, mój wyskok to jakieś 70 cm. chciałbym aby ktos napisał m i trening aby poprawic siłe wyskoku w domowych warunkach. posiadam jedynie ibciuązniki na nogi o wadze 2.5 kg. czekam na propozycje, dziekuje z góry ;]

ogolnie polecalbym standardowe cwiczenia. chociaz nie ukrywam ze one nie dadza ci takiej poprawy wyskoku jakbys korzystal z silowni i robil przysiady itp..
no ale trudno a wiec..
przykladowy trening
rozgrzewka
gibkosc
10x skok z miejsca
5x 5skok (odbijasz sie z 2 nog i skaczesz jak najdalej w kazdym skoku, mocny wieloskok)
3x 10 skok

mozesz dodawac sobie te wyskoki w gore z odwaznikami ale pamietaj zeby robic to na np trawie a nie na betonie, chodniku czy czyms twardym!
poszukaj jeszcze tematow bo wiem ze bylo kilka na poprawienie wyskoku!

czyli najpierw pożądna rozgrzewka i rozciąganie (oczywiście to trzeba robić przed każdym wysiłkiem fizycznym), pozniej skoki w góre, następnie w dal i znów w góre, tak?

Zgłoś się tutaj :]
https://www.sfd.pl/Ćwiczmy_razem!_wyskok-t588895.html