rozciąganie

może Ameryki nie odkryłem, ale niektórym ten artykuł się może przydać... a tak nawiasem mówiąc co o tym myślicie??jakie obserwacje, co dodać co ująć??pzdr Zasady stymulacji mięśni Podstawowym warunkiem stymulacji rozwoju mięśnia jest jego całkowite rozciągniecie na początku każdego powtórzenia. Kiedy mówimy o treningu kulturystycznym [...]

[...] skierowane wewnatrz by zaakcentowac wewn stabilnosc kolana Uginanie ramion na lawce skos 45stopni Pro-Reg (fatgripz) ****** tempo 4010 faza ekscentryczna (kontrolowane rozciąganie obciążonego mięśnia)4 sekundy max rozciągniecie zero sek faza koncentryczna (podnoszenie ciężaru)1 sek max spięcie zero sek ******* PRO- REG polega na: 10 [...]

[...] , cwicze na silowni już ponad rok, mam 174cm wzrostu i 70kg wagi :) 1. poniedziałek - Rozciąganie najpierw rozgrzewka, potem 30 minut bicie worka, a potem trening na rozciąganie z tego tamatu ! http://www.sfd.pl/temat134922/ ( naprawde go bardzo polecam i gratuluję tego "Yokogunie" !! ) 2. wtorek - klatka + barki + triceps + brzuszek ( [...]

[...] młotki 2s 6 6 120s Triceps: francuskie w leżenia z sztangą łamaną 2s 7 4 120s rozgrzewka A.) bieg w miejscu pajacyki B.)1s na każda partie w granicach 10 15 powtórzeń C.)rozciąganie + zwisanie i rozciąganie po treningowe prosił bym o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu na siłę czy zrobić podział na trening cięższy i lżejszy?? jak z [...]

Chciałbym przedstawić trening na brzuch, który stosuje. Nie jestem jakimś znawcą, ale myśle, że trening jest ok-efekty są Oto on: Przed treningiem, oczywiście rozgrzewka, rozciąganie (krótka ok. 5 min) 3 SERIE 1. W zwisie na drążku podnoszenie ugiętych lub [...]

Czesc. Mam 17 lat,180 wzrostu,80 kg,cwicze okolo 3 lat z przerwami(rozciete sciegna w stopie prawie na wylot stopa:P),największym moim problemem sa uda i pośladki(mam dzwinnie szerokie biodra i duze posladki:/) pomozcie jak zmniejszyc.Zaczelem w tym celu biegac 4 razy w tydogniu po 15 minut oraz 2x w tygodniu przysiady 4x12-15.Kupilem takze [...]

[...] na ćwiczeniach z masą własnego ciała, który będę przeplatał z treningiem GÓRY z obciążeniem. Rozciąganie po każdym treningu 20-30 sekund na pozycje + 1x w tygodniu dłuższe rozciąganie/mobility połączone z rolowaniem. Jakimś klocem strasznym nie jestem więc powinno na początek być okej. Co do brzucha, po treningu góry wrzucam 2 ćwiczenia na [...]

[...] siedzac 5. wyciskanie sztangi waskim uchwytem 6. pompki na poreczach 7. przyciagnie wyciagu w dol 8. aeroby - 5 min rowerek, 3 min stepper, 5 orbitrek/bieżnia Rozgrzewka + rozciąganie. Myślę, że wszystkiego po 3 serie, 5-10 powtórzeń. I znowu rozciąganie. ----------------------------------------------------------------- Aeroby dałem po każdym [...]

[...] stwierdził, że wszystko jest w normie. Nie mam problemów ze zginaniem nogi, po schodach wchodzę normalnie, ból odzywa się podczas szybszego biegu jak i po biegu. Mocniejsze rozciąganie również nie wchodzi w grę, ciągle stosuję maści przeciwzapalne. Powinienem odpuścić całkowicie na jakiś czas bieganie i rozciąganie, czy rozciągać się dopóki nie [...]

[...] testować swoj organizm i jak w 2 tygodnie nie przybędzie chociaż 1kg masy to podwyższę diete o 300kcal zaczynam od 4000 dziennie. Trening: Pon: Klata triceps + kickboxing + rozciąganie wtorek: Brzuch środa: plecy biceps kaptury czwartek; brzuch piątek: barki i nogi (tylko przysiady) + kickboxing + rozciąganie ćwicze na domowej siłowni i posiadam [...]

[...] Mało tłuszczu, białko min. 2g na kg, a reszta węgle. Jeszcze kilka słów o treningu, bo to bardzo istotne. Siłowy, intensywny, 3x w tygodniu. Przed treningiem rozgrzewka i rozciąganie 10min, po treningu tabata 2x 4min i rozciąganie. Przykład treningu poniżej [...]

[...] ale teraz mam wątpliwości po lekturach postów. Robiłam: 15 minut orbitrek, prostowanie nóg w siadzie 3x20 (bez dodatkowego obciążenia),ściąganie kolan w siadze 3x25, rozciąganie (?nie wiem,czy tak to nazwać,odwrotność poprzedniego ćw) kolan w siadzie 3x25),rozpiętki, ale takie ramiona góra/dół na maszynie w siadzie 3x20, twister 5 minut, [...]

[...] względu na specyficzną włóknistą budowę ma bardzo ciekawe właściwości mechaniczne. Spaja tkankę łączną i nadaje jej elastyczność, sprężystość oraz odporność na zgniatanie i rozciąganie. Wydawać by się mogło, że skoro jest go tak dużo, nie jest potrzebne jego uzupełnianie? Wręcz przeciwnie, aby utrzymać odpowiednią ilość kolagenu, musi on być [...]

Witam mam dylemat, za 16 dni konczy sie dyma-burn i nie wiem co mam kupic, mysle o tight xtreme. Po wielu probach, wreszcie unormowalem kwestie diety (low carb), a kondycja poprawila sie do tego stopnia, ze moge biegac na dluzsze dystanse. Moja redukcja zaczela sie 11 czerwca za slaby spadek wagi winie sesje i co za tym idzie malo czasu na aeroby [...]

[...] niskie wysokie, ćwiczenia na biceps, triceps, plecy, pompki w podwieszeniu raz w formie tabaty, raz np. w seriach po 30 czy 40 sekund (per ćwiczenie). Całość + rozgrzewka + rozciąganie po - 50 minut. Generalnie na trxy chodzę bo lubię, nie przyświecał temu żaden konkretny cel, generalnie ogólne wzmocnienie. W celu bardziej harmonijnego rozwoju [...]

[...] ogromnych efektów) i większą siłę w rękach (ramionach, biceps itd.) Ogólnie biegam dość często (tygodniowo 2x4-5km), od tygodnia codziennie robię sobie ogólnorozwojówkę (rozciąganie, pompki,brzuszki,przysiady,hantle 2x5kg,rozciąganie), od kilku miechów chodzę na KM. Myślę że drążek byłby tutaj pomocny?? (czy się mylę?) Jak tak to jaki z [...]

witam zaczelem chodzic na silownie tzn. w garazu mam silownie taka ze lawewczka zwykla samorobka + 2 hantelki + 40 kg nakladu , chce zgubic troche tluszczyku i od tygodnia cwicze tak : Rozgrzewka Bieg w miejscu ok 2min Rozciaganie ok.5min no i przechodze do cwiczenia a mianowicie : Klatka - na poziomej laweczce Rozpietki - na poziomej laweczce [...]

[...] 6x8-6 80kg+OHP 6x8 Podciąganie 7x6 + wyciskanie 7x6 Bic stojąc 5x6 + dipy 5x6 Brzuch ciężko CZWARTEK: Krótki interwał 5/5/5 min + rozciąganie i rolowanie PIĄTEK-HIPERTROFIA Przysiady 5x12 + OHP 5x 12 Wiosło szeroko 4x10 + Skos dół 4x10 Wiosło Wąsko 2x10 + Skos góra 2x10 [...]

[...] (z zapasem 2-3 powt.) >>> rozgrzewka + 3 serie 8-10 powt. + dodatkowa seria na mniejszym ciężarze. 2. SUPERSERIA: ściąganie linek "na bramce" (4x 12 powt. technicznie,mocne rozciąganie) + wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry(4x 5/6 powt. technicznie,nieco szerszy chwyt od szerokości barków,sztanga dotyka końca obojczyka nie na [...]

[...] że jeszcze kilka miesięcy temu poświęcałem komputerowi najwięcej czasu - Teraz z tym koniec !. Kieruje do was teraz prośbę czy moglibyście pokazać mi ćwiczenia na skuteczne rozciąganie ciała? Nie chodzi mi tylko o łokieć... chcę np. zrobić skłon itp. Więc proszę was o pełny zestaw skutecznych ćwiczeń na rozciąganie. Proszę mi to dość jasno [...]