SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozciąganie

  • Czy to dobry plan treningowy?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na jakość a nie na ilość, jak mięśnie palą to odpuszczam, nic na siłę. Czasem przytrzymam ze 3 sekundy jakieś powtórzenie. Oczywiście jest rozgrzewka i po każdej serii rozciąganie. Nie jestem zmęczony jakoś bardzo tymi ćwiczeniami czyli regeneracja chyba jest okej? Ciężar dobieram taki, żebym ostatnią serię, ledwo co, ale zrobił :) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2013-06-25 18:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Od zera do bohatera

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc , Na Imie mi Kacper i zdecydowalem po 6 letniej przerwie wrocic do treningow i tez do kontrolowania mojego progresu w czwiczeniach poprzez dziennik treningowy tutaj. Moim celem jest bardzo dluga masa .Pracuje fizycznie wiec pierwszy rok napewno bedzie sie opieral na bardzo podstawowych treningach. Hantelek nie mialem w rekach bardzo dlugo i [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2874 Data: 2021-11-03 21:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ROZPISKA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , cwicze od 6 misiecy , chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 dodam tylko ze cwicze na siłowni w domu wiec w zakresie sprzetu jestem ograniczony :) Sprzet jakim dysponuje to laweczka regulowana :góra-dół , gryf prosty , lamany ,hantle , drazek , wyciag i ok [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2012-02-16 16:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z nabieraniem masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 8-10 podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3x10 Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 >Sobota< Jak wtorek i czwartek + AEROBY (40 min.) >Niedziela< Wolne (rozciąganie) Jak widać, aeroby robię raz w tygodniu, nie na czczo = 40 minut. Nie chcę, żeby mnie całkowicie zalało Powiedzcie mi zatem proszę, co jest nie tak w tym planie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2006-07-27 11:06:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry plan?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Pon:Klata Biceps Klata Wyciskanie sztangi prostej leżąc 8/8/10/12 Wyciskanie Sztangi prostej leżąc w skosie 8/8/8/10 Wypiętki 10/10/12/12 Rozpiętki /10/10/10/10 Biceps(rozciąganie) Modlitewnik chwyt pionowy (hantelka) 4x10 Biceps Modlitewnik chwyt poziomy (hantelka) 4x10 "Siódemki" 4 serie Całe sztangą prostą 4x8 Wtorek:Nogi-Brzuch-Triceps [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2013-07-25 13:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny i kilka pytan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam pisze to na prosbe kolegi . Mam kilka pytan do forumowiczow oto one : 1. Mam 168 cm wzrostu i chcialbym urosnac moze ktos wie jakie sa sposoby ?(rozciaganie na drązku czytalem ale jak to sie wykonuje ) 2. Czy bieganie dwa razy w tygodniu na odleglosc 2 km i 100 m nie przeszkodzi mi w nabieraniu masy ? 3. Chcialbym podniesc swoje wyniki w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2008-06-23 14:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdrowe odzywianie,trening, masa.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie. Najpierw opowiem o swoim problemie. Zazwyczaj jadam zdrowo, raz na pol roku jakas pizza, slodycze tak okolo co miesiac, gum w ogole nie zuje bo jest tam aspartam... Napoi gazowanych nie pije, tylko wode Muszynianke i zdrowe odzwyianie zadnej specjalnej diety. Co macie rozumiec przez zdrowe odzywianie? Jem duzo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2013-06-23 12:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening: porady, czy dobrze robie ? Plz o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc Wam !  (Przepraszam za to, ze bez Polskich znakow, ale jestem za granica i mam niemiecki system). Odrazu pisze, ze w sportach takich, jak: podnoszenie ciezarow jestem zielony. W braniu i dobieraniu odzywek czy roznych suplementow rowniez, zawsze jechalem na w miare zdrowym jedzeniu i trybie zycia. Co prawda sport uprawiam od [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2009-05-18 17:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie- prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tzn. w dolnej zewnętrznej częsci- czy są to przeciążone ścięgna? czy są jakieś dobre suplementy na zachowanie odporności kolana przeciw kontuzjom? Przed bieganiem robię rozciąganie mięśni, po bieganiu robię dodatkowo lekki spacer, żeby tętno "ochłonęło". Kiedyś grałem amatorsko przez 9 lat w piłkę, do 18-ego roku życia, natomiat liczne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2012-07-21 17:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie treningu P&P [?]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ostatnio długą przerwę, strasznie się zastałem i chciałbym nabrać z powrotem elastyczności. Obecnie po wejściu na siłownie trening zaczynam od biegania (5 min około), póżniej wymachy, krążenia ramion, nadgarstki, łokcie i zaczynam ćwiczyć. Chciałbym do tego dołożyć jeszcze rozciąganie tylko nie wiem czy przed treningiem czy po. Poradźcie coś :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2015-05-13 13:25:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam problem ze wzrostem...

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] od niej dużo nie zależy! No może tylko wygląd... Ostatnio szukałem dużo na temat wzrostu "czy się da w jakiś sposób urosnąć" i znalazłem kilka: 1) Najbardziej znany, to rozciąganie na drążku. Ale czy to serio pomaga? Wasze zdanie jest niestety podzielone. Szczególnie na wyjątek Michaela Jeffrey Jordana, który urósł przez wakacje 17cm [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2006-08-09 12:52:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening,dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dostałem od znajomego plan diety i teaz nie jestem jej pewien na 100% Moze ktos ją ocenic? :) No więc tak dieta: 6 posiłków 1.80g platkow owsianych+ 2 całe jajka+40 g odzywki bialkowej robimy z tego omlet. 2. 50 g ryż brązowy/basmati/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana+150 g filet z kurczaka/indyka+warzywa 100g brokuły/kalafior 3.4.5 j.w. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2013-07-19 22:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta + plan treningowy proszę rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławkę wielofunkcyjną i zacząłem trening obwodowy 3/4 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie na daną partię mięśniową wykonywałem w 3 seriach + przed treningiem rozgrzewka a po rozciąganie (ok. 2h). A i jeszcze jedno od marca 3 razy w tygodniu do pracy jadę rowerem ( ok 10 km) a ostatnio robię to interwałowo. Moje pytania więc brzmią tak: 1) czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2014-07-31 13:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam problem ze wzrostem...

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] od niej dużo nie zależy! No może tylko wygląd... Ostatnio szukałem dużo na temat wzrostu "czy się da w jakiś sposób urosnąć" i znalazłem kilka: 1) Najbardziej znany, to rozciąganie na drążku. Ale czy to serio pomaga? Wasze zdanie jest niestety podzielone. Szczególnie na wyjątek Michaela Jeffrey Jordana, który urósł przez wakacje 17cm [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2006-08-09 12:52:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do poprawy HELP!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakiś czas na modlitewniku, uginałem sposobem młotkowym ale niestety jakoś słabo to na mnie działo...a ostatnimi czasy przeczytałem że własnie te ćwiczenia są bardziej na rozciąganie bicepsa a nie na jego kulistość więc postanowiłem robić ćwiczenia które go zaokrąglą stąd taki a nie inny plan. POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2009-01-18 17:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FBW] 2x w tyg, prośba o wskazówki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie ze sztangielkami ze skrętem Barki: Wzniosy przodem hantli Wzniosy hantli bokiem Triceps: Pompki wąski rozstaw Na koniec rowerek dla odprężenia i rozciąganie Moje pytania: 1. czy przy 2x w tyg, lepiej wtorek i piątek, czy wtorek i czwartek dni treningowe ? 2. Czy nie za dużo serii na daną grupę podczas treningu ? [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2016-05-23 22:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie siedząc 3x8 - na brzuch różne ćwiczenia Informacje dodatkowe o treningu: -przerwy miedzy seriami 1min -pije wodę -rozgrzewka przed treningiem to wstępne rozciąganie nie za mocne, potem serie wstępne każdego cwiczenia po 3 mniej więcej - nieraz dorzucam do treningu jeszcze jedno ćwiczenie przeważnie na klatkę 3.Po treningu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2016-01-10 20:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - proszę o ocenę ;-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Witam Właśnie zaczęłam chodzić na siłownię i w związku z tym ułożyłam sobie plan treningowy - ogólnorozwojowy. Poczytałam forum, atlas ćwiczeń i różne gazetki i oto, co z tego wyszło. Będę ćwiczyć 3x w tygodniu na siłowni. Plan treningowy: Rozgrzewka: 10 min. szybkiego marszu na bieżni 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2770 Data: 2007-09-22 22:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich Aktualnie jestem po siedmio tygodniowym FBW Wydaje mi sie ze czas najwyzszy zmienic co nieco, dlatego pomyslalem sobie o splicie 4x/tydzien z priorytetem na klate. Ponizej przedstawiam moj trening z ktorym chce wystartowac w przyszlym tygodniu.. Jesli moglbym, to prosze o ewentualne zmiany lub podpowiedzi dotyczace ulepszenia [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2283 Data: 2010-04-26 16:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ekto w akademiku/domu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    no wiec staz ok roku z przerwa wakacyjna(fiz. praca w lesie) treningi systematyczne 2-3x silowo + 3x SW + TABATA(co tydzien lub co dwa, 4minutowy interwal 8x20/10, na bazie przysiadu ze sztanga z przodu i wyrzutu w gore, dokladne info w art. Tyki) Trening silowy byl drugorzedna sprawa obok treningow SW, wiec nie lecialem jakis wybujalym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2007-03-01 16:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)