[...] na to, że więcej mnie nudzi po prostu :) Raczej małe ciężary z naciskiem na powolne i dokładne uchy. Całość poprzedzona i zakończona 5 - 10 min rowerkiem lub orbitrekiem + rozciąganie. Przeciwwskazania to małe problemy z lędźwiową częścią kręgosłupa. Stąd małe ciężary na nogi z dużą ilością powtórzeń. A (wtorek) Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam,proszę o ocenę planu,co trzeba by zmienić jeśli będzie taka potrzeba. Poniedziałek KLATKA - Rozgrzewka 5 min(rowerek,rozciąganie), - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-10-8-6 , - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 , - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 15, Wtorek [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA 10 serii x 6-8 powtórzeń a)Wyciskanie sztangi w leżeniu b)Wyciskanie sztangi na skosie c)Rozpiętki na skosie d)Rozpiętki w leżeniu BICEPS 6 serii x 6-8 powtórzeń a)Uginanie ramion ze sztangą b)Uginanie ramion ze sztangielkami c)Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano d)Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na [...]
Witam, chciałbym poznać opinię osób znających się na układaniu planów treningowych. Ułożyłem plan z przyrządami które mam do dyspozycji: ekspander gumowy, ściskacze, uchwyty do pompek i hantle 2x po 5kg. Zależy mi na tym aby rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. Ale najwyższym priorytetem jest wyrównanie dysproporcji w wielkości [...]
[...] i na tym bym się chciał skupić oraz większej dynamiki ciała. Ten jeden dzień w domu wykorzystuję zazwyczaj na trening cardio w postaci obwodów FBW z masą własnego ciała lub rozciąganie. Sylwetka oraz maksy są dla mnie sprawą drugorzędną bo dopiero jak poprawię ramiona mam zamiar celować w przekroczenie 200kg w MC i siadach, ale jakby się [...]
[...] ciągłe drgania i (po treningu) wrażenie jakby zaraz miał mnie złapać mega duży skurcz. Dodam tylko, że magnez mam w normie a po każdym treningu rozciągan się i rolluje (rozciąganie nóg robie po każdym treningu, nie tylko nóg, bo strasznie szybko mi się spinają, rollowanie tylko po treningu nóg). Czy ktoś spotkał się z podobną sytuacją? [...]
[...] do pracy to jestem cały połamany. Nie zgłaszałem tego żadnemu lekarzowi ponieważ myślę ze jest to normalka przy codziennej pracy fizycznej 8h. Czy poprzez lekki trening, rozciąganie i rozgrzewanie miesni, stawow i sciegien każdego ranka mogłoby to zniwelować? Jakie ćwiczenia wykonywać? 3. W pracy strasznie bolą mnie nogi. Kolana, ścięgna i [...]
Witam wszystkich, Mam pytanie dotyczace diety. na początek Wiek 20 wzrost 189 waga 84 Chodzi o to ze gdy wyliczam sobie BMR wychodzi mi ze potrzeboje tak : Kalorie 3505.42 Węglowodany 55% 1927.98kcal = 482gram Białko 15%% 525.81kcal = 131.45gram Tluszcz 30% 1051.63kcal = 116.85gram Moj przykaldowy dzienny posilek wyglada zaluzmy tak : [...]
wiek:19 waga:80 wzrost:188 cel:troche masy+ ogolna poprawa sprawnosci wszystkich miesni( mam opadajace barki) staż:silownia rok temu przez pol roku a tak to czasami cwicze dla kondycji jakies papki etc aktywność fizyczna: karate 2x w tyg po 1.5h + raz w tyg basen sprzet: ekspander, drazek, laweczka pozioma,2 gryfy proste(jeden 15kg drugi 10), [...]
[...] około 30min biegu w tetnie max. około 75% + niregegularne odcinki z wyższym tętnem. - około 45-55min na siłowni (trening stacyjny)- znów 30 min biegania - jak poprzednio - rozciąganie. W tej chwili zamiast któregoś biegania jest 30 min roweru Teraz pogoda pozwala na to żeby jeżdzić rowerem więc powoli zaczynam pedałowanie. Niedługo zacznę [...]
Drogie Panie bardzo proszę o pomoc, będę bardzo wdzięczna Plan treningu: PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka: rozciąganie, 10 min.na oribitreku Ściąganie drążka wyciągu do karku: 3x15 Wypychanie ciężaru do przodu na maszynie: 3x20,15,10 (serie progresywne 2,5; 7,5, 9,5kg) Uginanie przedramion na modlitewniku: 3x15 Pompki w oparciu o ławeczkę: 2x15 [...]
Witam wszystkich! Mam 16 lat (trenuje rok karate) i kilka pytan, ktore rozdzierają moją duszę. Powiedzcie mi, co jest skuteczniejsze, by osiagnac szpagat (damski i męski) - rozciaganie sie codziennie, czy tak 3-4 razy w tygodniu? Dodam, że do damskiego na lewą nogę brakuje mi juz tylko okolo 4-5 centymetrow (po super rozgrzewce gdy przyginam się [...]
[...] w ciągu dnia: Szkoła i spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Judo 2 razy w tygodniu , bieganie 4 razy w tygodniu , jazda na rowerze od czasu do czasu , a6w , rozciąganie Odżywianie: Nie lubię mięsa i warzyw Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bd. Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] z przeszło miesiąca (wybaczcie samoj**ki %-) ) http://i41.tinypic.com/vzg17p.jpg Efekty w kondycji fizycznej mam zadowalające (ćwiczę w tygodniu 3 x siłowo 2x aeroby 2x rozciąganie) ale patrząc na bęben, postanowiłem W KOŃCU przyzwyczaić się do 5 posiłków pomimo ciągłego zabiegania, także... wszystko stopniowo :) About me: Wiek: 24 lata [...]
[...] konto. Mój problem polega na tym że chyba się nabawiłem nadciśnienia przez ćwiczenia. Mam 27 lat od roku trenuję (siłka) treningi 3 razy w tygodniu po 1,5h już w tym rozciąganie. Ostatnio mierzyłem ciśnienie u kumpla na elektronicznym ciśnieniomierzu i wyszło że mogę mieć nadciśnienie, skala była blisko 140 dokładnie to około wahania [...]
Jestem w trakcie oczyszczania się z toksyn, za parę tygodni zamierzam przejść na dietę. Myślę też o zapisaniu się na kk, zależy mi na poprawie samooceny, zdrowym odżywianiu i świeżym umyśle, wyczytałem, że zajęcia karate poprawiają naszą samoocenę, koncentrację, zdolność uczenia. Chyba odnalazłem pasję...bardzo chcę się zapisać, ale nie wiem jak [...]
Witam. Chcialbym dac moj trening fbw do oceny. Zaznaczam, ze moj priorytet to zapasy. Wiec tak na zapasy chodze w pon., wtorek, piatek. Na silownie chce chodzic w srode oraz sobote/niedziele. Środa: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie nachwytem do karku 2s (do karku, bo mam wade ( barki wypchniete do przodu) Martwy ciąg 2s [...]
[...] lezac, 4(12,10,8,8) 5. Modlitewnik 3x12 10 8 6. Sciaganie linek wyciag gorny 3x 12 10 8 7. Brzuch Oczywiście dodaję do tego rozgrzewkę ogólnorozwojową plus 2x w tygodniu rozciąganie po 15min. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa 74kg do 1 grudnia Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne [...]
[...] 3. Maksymalna rozbudowa masy mięśniowej, biorąc pod uwagę priorytet dwóch powyższych Treningi: 4 x na tydzień trening siłowy. Każdy 2 godziny (z czego 40 minut rozgrzewka + rozciąganie mięsnie przed i po treningu + wstępne serie do danych ćwiczeń) 2 x na tydzień trening aerobowy, na który składa się: 25-30minut trening brzucha + 35-40 minut [...]
[...] herbaty) Co myślicie o tym trybie życia? Zapowiada się na to, że treningi z obciążeniem bezie wykonywała 3 razy w tygodniu. Praktycznie codziennie bieg oraz areoby (rowerek, rozciąganie etc) Oczywiście trzyma dietę. Wystrzega się cukru. Jak myślicie ile jej się uda zgubić kg w przeciągu miesiąca? Oczywiście to osobista sprawa każdego organizmu, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
