Uniwersalny plan pod atletyczną sylwetkę

Witam, chciałbym prosić was o ocenę planu treningowego. Chcę zbudować atletyczną sylwetkę i wykorzystać do tego 3 dni treningowe na siłowni + dorywczo 1 dzień treningu w domu. Myślę, że priorytetem jest zbudowanie solidnych ramion i na tym bym się chciał skupić oraz większej dynamiki ciała. Ten jeden dzień w domu wykorzystuję zazwyczaj na trening cardio w postaci obwodów FBW z masą własnego ciała lub rozciąganie.
Sylwetka oraz maksy są dla mnie sprawą drugorzędną bo dopiero jak poprawię ramiona mam zamiar celować w przekroczenie 200kg w MC i siadach, ale jakby się szybciej udało to też spoko. Największy mój słaby punkt to przedramiona bo przy 160kg w MC mój nachwyt puszcza a przy 190 przechwyt. Chwyt zamkowy odpada bo mam za krótkie palce i nie mogę dobrze domknąć chwytu. Przez to też ćwiczenia typu podciąganie mam dość kiepskie bo zamiast skupić się na plecach ciągle muszę poprawiać chwyt bo wiszę na samych końcówkach palców.
Ale sam teraz nie wiem jak ćwiczyć aby utrzymać w miarę wyniki + poprawiać ramiona jednocześnie.

Więc tak wygląda mój plan
A:
1. Wskoki na skrzynię: 2 serie
2. Przysiady ze sztangą: 4 serie
3. OHP: 4 serie
4. Wykroki: 3 serie
5. Wznosy bokiem: 3 serie
6. Wspięcia na palce: 3 serie
7. Wznosy nóg do drążka: 3 serie
8. Przedramiona: 3 serie

B:
1. Muscle Up: 2 serie
2. Wiosłowanie: 4 serie
3. WL: 4 serie
4. Podciąganie: 3 serie
5. Dipy: 3 serie
6. Wspinaczka po linie: 2 serie
7. Pompki na jednej ręce: 2 serie
8. Przedramiona

C:
1. Podrzut: 2 serie
2. Swing: 2 serie
3. MC: 4 serie
4. Wyciskanie hantlii na barki: 4 serie
5. Uginanie ramion: 3 serie
6. Triceps: 3 serie

Jak oceniacie ten plan ? Zmienić coś czy może być.







Zmieniony przez - MultiMisiek w dniu 2021-03-14 04:14:17

Zmieniony przez - MultiMisiek w dniu 2021-03-14 04:18:34

Zmieniony przez - MultiMisiek w dniu 2021-03-14 04:18:59

Zmieniony przez - MultiMisiek w dniu 2021-03-14 04:21:51

Sam trening jest bardzo fajny, taki ogólnorozwojowy jeśli chodzi o dobór ćwiczeń.

Masz już solidne doświadczenie z tego co widzę, ale musisz przede wszystkim poprawnie wykonywać wszystkie ćwiczenia bo bez tego może być różnie zwłaszcza przy podrzucie czy swingach. Bo tam kiepska technika może się zakończyć szybką kontuzją.

Ale jeśli masz ogarnięte sprawy techniki to plan masz bardzo fajny. Jakieś sensowne ćwiczenia możesz dołożyć na rdzeń.

Można by było dołożyć coś na wzmocnienie chwytu ale plan masz tak skomponowany, że to co będzie na treningu powinno wystarczyć.