Co z tą dietą ?

Posiłek I 6:40
- -Ser twarogowy półtłusty 105 g -140 kcal
-Masło extra 7g -59 kcal
-Chleb żytni pełnoziarnisty 20g -47 kcal
-Siemie lniane 10g -53 kcal
-Sałata 10g - 1 kcal


Posiłek II 9:40
-Słonecznik nasiona 15g -84 kcal
-Polędwica sopocka 20g - 33 kcal


Posiłek III 12:30
-Kefir 2% tłuszczu 150g -77kcal


Posiłek IV 15:30
-Mięso z kurczaka bez skóry 130g -129 kcal
-Bukiet jarzyn wiosennych mrożony 130g - 39kcal
-Oliwa z oliwek 13g- 44 kcal
-Kapusta biała 20g- 0 kcal


Posiłek V przed treningiem 17:50
-Banan 120g - 114 kcal
-Białko jaja kurzego 60g- 29 kcal


Posiłek VI po trninngu 19:50
-Banan 130g - 124 kcal
-Orzechy arachidowe 18g - 121 kcal
-Sok marchwiowy 120g - 52 kcal
-CFM GAINER 30 58g - 209 kcal

posiłek VII 21:30
-Fasolka konserwowa 60g - 37kcal
-Herbata 200g - 0
-Ser salami pełnotłusty 10g - 32 kcal
-Jaja kurze całe 60g - 73 kcl
-Białko jaja kurzego 60g - 29 kcl
- Serek twarogowy ziarnisty 20g- 20 kcl

w sumie dostarczam 1624 kacl .

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 81

Wzrost: 168

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 85

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 30%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła i spacery

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Judo 2 razy w tygodniu , bieganie 4 razy w tygodniu , jazda na rowerze od czasu do czasu , a6w , rozciąganie

Odżywianie: Nie lubię mięsa i warzyw

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: bd.

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Wcześniej wypisane

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dawniej L-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Oczywiście proszę o sprawdzenie diety i ewentualne poprawki

Posiłek II 9:40
-Słonecznik nasiona 15g -84 kcal
-Polędwica sopocka 20g - 33 kcal
To nie jest posiłek

Posiłek III 12:30
-Kefir 2% tłuszczu 150g -77kcal
To tym bardziej

Jajka daj do śniadania, twaróg się długo wchłania. Dorzuć węgli, najlepiej płatki owsiane.
Warzyw nie wliczaj do bilansu (pomijając te wysokokaloryczne, typu kukurydza)
Po co gainer na Twojej redukcji?
Tłuszcze w potreningowym zbędne - spowalniają wchłanianie.
Ser żółty - od czasu do czasu tak, ale nie jedz go każdego dnia.
Banan Tobie też się nie przyda. Zjedz prawdziwy posiłek potreningowy: węgle proste 9ryż biały) + zwierzęce białko.
Nie baw się w oddzielanie białka od żółtka, nie ma sensu