co z ta dietą ?

Witam
jak sobie wyliczyłem potrzebuje 3000kalori dziennie.Chce schudnąć czyli bede jadł 2400kalori dziennie.Uzywajac podstawowego opisu do rospisania diety (2g białka na kilogram masy , 3gram ww na kilo , reszta tłuszcz) wychodzi mi :
170g b , 260g ww , 75g tłuszczy.
Jednak biorac pod uwage dane z DIETY ZBILANSOWANEJ (2g białka/kg , 10% tłuszczy , reszta ww) powinno mi wyjsc cos takiego :
170g białka , 350g ww , 30g tłuszczy. I teraz prosze o pomoc i odpowiedz którą opcje mam wybrac do rozpisania diety na utrate tkanki tłuszczowej (głównie brzuch , ale nie chce tracic miesnia a nawet mógłby urosnąć :D) .
Co do cwiczen : robie 3 dzien A6W , 3 razy w tygodniu siłka po ok godzine , zastanawiam sie nad dołączeniem godziny rowerka.

Prosze o odpowiedz

imo -600 kcal od bilansu podstawowego to za duzo na poczatek
odejmij 10% (max 15%) i jazda
na pewno bym nie wybierał opcji z 30g tluszczy dziennie. 1 opcja lepsza.
w dni nietreningowe mozesz dorzucic hiit zamiast aero

choćbyś chciał to nie utrzymasz 30g T dziennie. Nawet nie dodając oliwy, więcej przemyci się w posiłkach. Przyjmij raczej mniejszy deficyt (-200, 300) i proporcje 30%B, 20%T, 50%W i powinno być git
William, też się dzisiaj nudzisz w pracy?

ja sie ucze jeszcze, nie pracuje pozno do szkoly szedlem

siemanko mam mały problem co ma zrobić jeżeli mam 170 i ważę 46 kg chcem jakoś ptrzytyć ale nie moge pomożecioe?

poczytaj podwieszone...
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html