rozciąganie

[...] czytałem w internecie o rozciąganiu poprzez wzmacnianie antagonistów. Czy ćwicząc dwójki mogę trochę rozciągnąć czwórki? Nie liczę oczywiście na taki efekt jak systematyczne rozciąganie - czy takie treningi pomogą? Zakladajac, że mam czasu dużo to czy będzie w prawidłowej kolejnosci: rozgrzewka, rollowanie, trening siłowy, rollowanie, [...]

[...] rozgrzewce przed treningowej kazał właśnie robić krążenie stawów. Zrobiłem dziś trening wg rad. Rozgrzewka na bieżni, trochę rozciągania dynamicznego, trening, rollowanie i rozciąganie statyczne. Trochę to potrwało ale liczę, że poświęcając teraz na to trochę czasu w końcu wyjdę na prostą. Dziękuję za Wasze (p)odpowiedzi! :) Bo są zdecydowanie [...]

Jeśli głównym celem treningu jest bieg, to powinno wyglądać to mniej więcej tak: 1. Trucht z rotacją w stawach, 2. Lekkie rozciąganie dynamiczne bez trzeciej serii czyli bez serii na maxa, 3. Rozgrzewka ukierunkowana pod biegi. 4. Część główna treningu czyli biegi. 5. Trucht i marsz z wypadami nóg do przodu. 6. Rozciąganie izometryczne, 7. [...]

[...] dolegliwości, a mięśnie obkurczone są słabsze i bardziej narażone na naciągnięcia, naderwania, czy zerwania. Dlatego też zdecydowanie należy wprowadzić rollowanie, jak i rozciąganie jako stały element treningowy: http://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac, [...]

Do tej pory sie nie rozciagalem, chce zaczac. Dobrym pomyslem jest takie krotkie rozciaganie po treningu cwiczonych przed chwila partii miesniowych a takie troche dluzsze rozciaganie calego ciala w DNT (wtorek, czw, sobota)? po treningu tak po jednym cwiczeniu na partie, po np. 3 serie. Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-12-13 14:01:02

Do tej pory sie nie rozciagalem, chce zaczac. Dobrym pomyslem jest takie krotkie rozciaganie po treningu cwiczonych przed chwila partii miesniowych a takie troche dluzsze rozciaganie calego ciala w DNT (wtorek, czw, sobota)? po treningu tak po jednym cwiczeniu na partie, po np. 3 serie. Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-12-13 14:01:02 [...]

Mam kolejne 2 pytania. 1 - Czy jeżeli trening FBW oparty głównie na wielostawowych cwiczeniach (3 serie - małe partie, 4 - duże) zajmuje mi ok. 2,5h to nie jest za długo? (licząc rozgrzewke i rozciaganie po treningu) 2. Czy w dolnej fazie pełnego przysiadu powinno się czuć lekkie rozciaganie lydek? Bo ja czuje :P up

[...] jak i drugi przy rozgrzewce przed treningowej kazał właśnie robić krążenie stawów. Zrobiłem dziś trening wg rad. Rozgrzewka na bieżni, trochę rozciągania dynamicznego, trening, rollowanie i rozciąganie statyczne. Trochę to potrwało ale liczę, że poświęcając teraz na to trochę czasu w końcu wyjdę na prostą. Dziękuję za Wasze (p)odpowiedzi! :)

Darnok - wszystko wykonujemy 3 razy. 3 pierwsze pozycje ktore przytoczyles to rozciaganie statyczne. Nieco namieszales bo preszedles od razu do rozciagania izometrycznego - tego wykonujemy 3 serie cwiczen nastepujacych po sobie (nie 3 takie same cwiczenia nastepujace po sobie tylko 3 serie). W calym planie miedzy klasycznym statycznym a [...]

no, planik dosc dobry, tylko chyba troszke za mało ćwiczeń na samo rozciąganie ?? juz go stosuje od hmm...3 treningów hehe, ale powiem wam, ze jak sie ma takie prawdziwe chęci, i sie czuje rozciąganie jak ja !! , to efekty widac z treningu na trening , mierze sobie odleglosc nog, narazie mam jakies 208cm, za jakis czas znowu tu napisze i wam [...]

po jakim czsie powinny byc widoczne efekty?? trenuje 2 razy w tygodniu kickboxing ale na treningu nie moge sie dobrze rozciagnac czy to rozciaganie robic codzienne? z gory dzieki jak mi pojdzie rozciaganie to przodu bedzie sog

Hej odemnnie dostanieci stronke tez z malym planem natrafilen na nia przez przypadek http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html

[...] rozjerzdzanie nóg na boki nie obciążają za bardzo stawów w kolanach?? bo ostatnio troszki mnie boli na przemian raz lewe kolano a raz prawe.czy trzeba trenować codziennie czy można robic przewe jednodniową miedzy treningami, lub 3dni treningu i 1 lub 2 dni przerwy??ma to jakiś wpływ na rozciąganie??bo chuba codzienne rozciąganie jes bez sensu.

to zalezy od twoich sciagien i miesni.. oraz checi... chociaz nie sadze aby rozciaganie sie codziennie dawalo duze lepsze skutki.. miesnie i sciegna jak juz ktos wczesniej wspomniał musza czasem odpoczac i zregenerowac sie.. dla przykladu .. ja cwicze TAEKWON-DO od pazdziernika ubieglego roku.. nie rozciagajac sie codziennie.. praktycznie w ogole [...]

To jest plan na rozciąganie ogólne, czy rozciąganie nóg głównie? Termin zbyt obszerny, a ponad 90% widzę tu na nogi.

Mam argummnty zeby sądzic ze rozciąganie sie i wiszenie na drążku pomaga w podskoczeniu kilku cm! Mowil mi to nawet moj lekarz. Duze dzialanie ma to wtedy kiedy ma sie jakies skrzywienie kręgosłupa. Wiszenie na drążku dziala na rozciąganie kregów, czeste i systematyczne rozciąganie sie w ten sposob daje efekty. Przykładem moze być moj brat. W [...]

Wśród osób początkujących, które chciałby zmienić swoją sylwetkę i zdrowie, spotkać można takie, które wiedzą, że podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe, ale nie do końca mają pojęcie jak dokładnie to robić. W takiej sytuacji, zdecydowanie warto jest zaznajomić się z podstawami. Nie tylko treningów siłowych, ale również wartych [...]

Ojojoj ale mi sie dni rozjechaly, nie mialam czasu pisac. Mielismy wczoraj inspekcje mieszkania (dobra okazja zeby zagonic chlopa do sprzatania), trzeba bylo eksmitowac koty na kilka godzin zeby agentka ich nie wyweszyla - w naszym bloku NIBY nie mozna miec zwierzat - ale z 5 kotow juz widzialam. O zgrozo - niektorzy pozwalaja im siedziec na [...]

Dziekuje wszystkim raz jeszcze };-) Teraz chce traktowac stan obecny jako początek - fajnie byloby wygladac bardziej sportowo :-)) Night - nagralam to przenoszenie - tylko musze ogarnac jak to zgrac do YT. _____________________________________________________________________________________________________ DT 33 Wtorek 23-09-18 TRENING A Na [...]

10 ki. Nie chciało się. Ale pańszczyznę czasami odrobić trzeba:) Zrobiłem minimum, resztę czasu postanowiłem poświecić na rozciąganie i rolowanie. Nigdy tego nie robiłem a chyba trzeba raz na jakiś czas%-) Rozgrzewka Ślimok na bieżni 10 min. Siady 4x10(47,5) Wiosło nadchwytem 4x10(45kg) WL 4x10(47,5) Podciąganie się na drążku: 10/10/10/8 [...]