SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 dniowy plan

  • 3 dniowy plan siłowy na redukcję

    Artykuł
    Fitwoman (uroda)

    Moment redukcji tkanki tłuszczowej jest zazwyczaj kłopotliwy z kilku powodów. Mamy mniej energii, musimy przestrzegać zaleceń dietetycznych, a dobór ćwiczeń siłowych i uzupełnienie ich treningami wspomagającymi odchudzanie bywa utrudniony ze względu na sam dobór systemu, jak i ewentualnego uzupełnienia go treningami typu cardio lub interwałami. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6295 Data: 3/28/2017 11:13:02 AM Ocena: 5
  • 4 dniowy plan na masę i siłę do korekty.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Balearic PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3245 Data: 1/15/2011 4:06:50 PM Liczba szacunów: 0
  • 6-dniowy Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    6 dniowy Plan Treningowy Poniedziałek - Barki , Kaptury, Biceps , Barki 3 różne ćwiczenia na każdy akon w ćwiczeniu po 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń 12 10 8 Kaptury 3 różne ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń Biceps 3 różne ćwiczenia po 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 3/18/2016 7:19:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Full 4 dniowy plan treningowy (powrot do formy) - prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Ćwiczenie na maszynie Butterfly-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku dołowi) 5.Rozpietki w bramie - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 838 Data: 11/23/2009 11:37:44 AM Liczba szacunów: 0
  • 2 dniowy plan na mase. Da się?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chodzę na siłownie od jakiś 2-2,5 lat z przerwami. Mam 26 lat, 181cm i 76kg. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej ale bez zapuszczania brzuszka (do czego mam tendencję mimo szczupłej sylwetki). Chodzę na siłownie średnio 3 razy w tygodniu. Wiem że optymalnie powinienem podzielić sobie trening na 3 dni ale w moim przypadku jest to mało [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 7638 Data: 1/6/2012 12:56:20 PM Liczba szacunów: 1
  • 4-dniowy plan na masę do korekty i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] produkty bogate w białko. Ograniczam tłuszcze zwierzęce, słodycze, napoje gazowane. Piję duzo wody) Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak Plan na masę 4 dniowy: Niedziela: Plecy - Martwy ciąg 4 serie (10,8,8,6), - Wiosłowanie sztanga 4 serie (12,10,8,8), - Wioślarz 3 serie (12,10,10), - Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2/4/2011 8:46:46 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy plan ćwiczeń czy dobry ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,mam pytanie w związku z 3 dniowym planem ćwiczeń. Mianowicie ułożyłem taki : Poniedziałek : Barki i Triceps BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3. Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) - 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 6. Podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 6/19/2010 9:46:22 PM Liczba szacunów: 0
  • znaleziony 4 dniowy plan na masę, kilka pytań.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto plan: PLAN 4-DNIOWY (ukośnik oznacza kolejny tydzień (plan 4 tygodniowy)) TRENING 1 1. Podciąganie podchwytem 3x4 \ 2x15 \ 3x5 \ 3x8 2A Podciąganie nachwytem szeroko 2x8 \ 3x6 \ 2x12 \ 1xMAX 2B Podciąganie wąsko podchwytem 2x15 \ 3x6 \ 2x20 \ 1xMAX 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x4 \ 2x15 \ 3x5 \ 3x8 4A Podciaganie hantli(sztangi) do brody 2x8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 686 Data: 1/27/2013 10:42:53 PM Liczba szacunów: 0
  • 5 dniowy plan priorytet, barki do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień 1: Klatka, Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej -4 serie, progresja ciężaru -Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej -4 serie ciezar stały -Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej -3 serie, ciezar staly Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi lamanej siedzac -4 serie, ciezar staly -Prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 5/17/2009 11:33:47 AM Liczba szacunów: 0
  • 3 - dniowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym się poradzić kogoś w sprawie mojego indywidualnego planu treningowego (MASA I SIŁA) rozłożonego na trzy dni. Ćwiczę trzy dni (dzień po dniu) i robię dzień/dwa przerwy (zależy od samopoczucia oraz dyspozycją czasu) - i tak cyklicznie. Wznowiłem po dwóch latach treningi i w ok miesiąc takich ćwiczeń już prawie wróciłem do tamtej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 3/29/2010 5:25:03 AM Liczba szacunów: 0
  • 4 Dniowy Plan treningowy na mase do oceny ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moj pierwszy zaawansowany plan treningowy do oceny taki jakis niejaki ale chyba zda test? :) dokladnie nie opisze maszyn bo google mnie gryzie... ale tak mniej wiecej do oceny ( LOVE HEJTY ) OD 4 DO 6 CWICZEN NA PARTIE MIESNI. Poniedzialek Klata, triceps , brzuch Klatka wyciskanie sztangi 4 serie po 10-12 Rozpietki na maszynie do plecow 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 11/15/2013 10:23:37 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy plan treningowy, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, dla tych co się znają i mają jakieś doświadczenie praktyczne o ile wgl ktoś to przeczyta to proszę o skomentowanie tego co rozpisałem. Trening trzydniowy na wzrost masy i siły. Uprzedzę, iż brzuch co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 586 Data: 11/21/2014 8:57:44 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy plan na masę ocencie!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel:masa Wiek:15 Wzrost:175 Waga:65 Dotychczasowy plan Poniedziałek: klatka KLATKA I cykl 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 3/11/2007 9:15:54 PM Liczba szacunów: 0
  • 5 dniowy plan do oceny i sugestie

    Temat
    Trening w domu

    Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 990 Data: 1/18/2015 8:46:01 PM Liczba szacunów: 0
  • 4 - Dniowy Plan Do Oceny , Mdsy , Ss , Proszę o zobaczenie czy nic nie poknociłem .

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    O mnie Wiek ; 20 lat Wzrost 178 Waga 85 kg Pas 82 :) staż : Były przerwy i nawet dużo ich ale nie licząc przerw 3 lata . Niestety nauka , praca Wl : 5 x 110 MC 5 x 165 Przysiad : niestety tak jak mc dawno nie sprawdzanie rekordy po dotkliwej kontuzji kolana . Ale ćwiczę ostrożnie Poniedziałek Klatka + barki Wyc.sztangi skos (30*) 4s [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4667 Data: 7/5/2010 3:17:39 PM Liczba szacunów: 0
  • 4 Dniowy Plan Treningowy Opinie i Poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe Tricepsy: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 462 Data: 5/6/2011 4:00:47 AM Liczba szacunów: 0
  • 4-dniowy plan do oceny + ewentualne porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. :-) Przez rok ćwiczyłem klasycznym splitem. Postanowiłem zmienić split na nowy, między innymi po to, by pobudzić mięśnie do rozrostu. Poniżej przedstawiam schemat treningu: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (4 serie) - Wyciskanie na maszynie (ZDJĘCIE) (4 serie) - Pompki na poręczach (4 serie) - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 515 Data: 1/20/2014 11:23:44 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ten plan napisany jest w oparciu o artykuł "Pierwszy rok treningów" - etap 6. Trochę go zmieniłem więc więc proszę o ocenę. PUSH 1 Lp. Nazwa ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 8 2. poziomej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 482 Data: 10/20/2014 9:20:16 PM Liczba szacunów: 0
  • 4-dniowy plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jak w temacie: Poniedziałek : Plecy + szrugsy + przedramie Plecy : Drążek nachwytem 10,8,8,8 Wiosłowanie sztangą 10,8,8 Jak jest więcej czasu to dorzucam ściaganie drążka do klatki : 10,8,8 I obowiązkowy martwy ciąg : 12,10,8,8 Szrugsów do tej pory nie ćwiczyłem, dopiero zamierzam zacząć od następnego tygodnia, tak samo przedramię, stąd też [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 676 Data: 10/23/2013 3:42:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Mój 4-dniowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wklejam swój 4-dniowy plan do oceny, proszę o wskazanie w nim ewentualnych błędów i nakierowanie mnie na właściwy tor. Ilość powtórzeń w zakresie 12-8-6 (większe grupy mięśniowe), 12-10-8 (mniejsze grupy mięśniowe) i 25-15 dla przedramion i łydek. Dzień I Klatka - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę - 3 serie - wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 8/16/2010 9:23:40 AM Liczba szacunów: 0