rozciąganie

nie uginaj kolan, rób ile możesz. nie jest to tak prosto powiedziecf ja robie (mowie o statycznych) najpierw rozciąganie takie wykroki, potem siad prosty, potem motylek, nastepni eszpagat i na koniec skłon i jest dobrze edit;co do hst - tak raz w tygodniu izometryki Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-07-31 18:09:07

ok dzieki bo wlasnie ja przez to ze mam lordoze jestem troche taki sztywny malo zwinny malo gibki i przez rozciaganie chce to zniwelowac i nie ruszac sie jakbym mial "kolka w dupie"

wiec rozciaganie dynamiczne tylko przed treningiem a statyczne codziennie raz dziennie???i czy podczas SD mozna sie rozciagac czy lepiej tez przerwe zrobic?

a powiedzcie mi jeszcze czy rozciaganie mam wykonac 3 serie na 1 partie potem 3 na druga czy moze 3 obwudy???jakie powinny byc przewy pomiedzy seriami ?a jakie pomiedzy cwiczeniami?

hehe no ja np. codziennie rano lekkie rozciąganie bez pogłębiania, przed treningiem robie dynamiczne, po treningu statycne każdej grupy ktora ćwiczylem na trneingu (ale bez przesady jak ćwiczylem klatke to nie robie tricepsu) a izometrycznie to tylko nogi we wtorek (dzień nóg) edit: bdn nie kombinuj porozciągaj sie raz w tygodniu (tez wystarczy na [...]

no mi zalezy na wiekszej gibkosci elastycznosci i na wiekszym zakresie ruchow bo nawet brat sie ze mnie smieje ze sie ruszam jakbym mial kolka w dupie (mysle ze jest to spowodowane tym ze mam lodrodze ledzwiowa bo czuje ze w tamtym odcinku jestem sztywny wiec zaczalem cwiczyc prostowniki plecow na silowni i chce sie zaczac rozciagac) mysle ze [...]

mięsień musi być jak najbardziej elastyczny, więc w ćwiczenia siłowe "wplataj" rozciąganie mięśni/nawet niekoniecznie większość tego typu ćwiczeń musi się odbywać na siłowni/.

BDN, tak. Kazde rozciaganie pomoze. Moze nie po tygodniu, ale po dluzszym czasie sam zobaczysz efekty, ze sie inaczej czujesz, i ze miesnie ie sa takie 'sztywne'.

BDN, tak. Moze nie tak jak 12-letnia gimnastyczka , ale jak sie wczesniej slabo albo wcale nie rozciagales, to teraz kazde rozciaganie pomoze. Moze nie po tygodniu, ale po dluzszym czasie sam zobaczysz efekty, ze sie inaczej czujesz, i ze miesnie nie sa takie 'sztywne'.

BDN, po raz 3 czy 4 pytasz o to samo, czy to moze tak wygladac. Ile razy masz slyszec odpowiedz?? TAK, MOZE TO TAK WYGLADAC Pare uwag: *dobor cwiczen Szczerze to nie za bardzo wiem, o jakich cwiczeniach mowisz, bo nnie znam sie na tych wszystkich wf-owych nazwach, ale jakos malo tych cwiczen mi sie wydaje. W kazdym razie masz rozciagnac wmiare [...]

aha juz teraz (chyba) kapuje wiec takie rozciaganie statyczne jakie ja powyzej podalem moge robic codziennie?bo Gwjazdor pisal ze 3-4 razy na tydz. Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-08-03 15:13:37

1. rozciąganie po treningu! 2. zwróć uwagę, czy jakiś składnik codziennego menu nie wpływa niekorzystnie na Twoje sampoczucie, ja np. nie mogę jeść ziaren słonecznika :D 3. zacznij baaardzo powoli, FBW wg. planu: http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_%2d_by_Bery89-t683518.html

[...] osoby, które (z kulturystycznego punktu widzenia) nie stosują tego ćwiczenia jako podstawowe. Jest ich bardzo mało i trzeba stestować milion sposobów i metod aby siady były możliwe w ich wykonaniu (rozciąganie stawów skokowych, podkładki, boxy, sumo, ćwierć siady etc.). Dla naturalnych to jeden z motorów napędzających metabolizm, CUN i hormony.

Jestem raczej typem, który lubi poćwiczyć w domu. A ćwiczenia hantlem? Drążek, pompki, brzuszki - O.K. Jutro poszukam na forum dobry plan na rozciąganie (na pewno taki jest ;)).

Zadnych cwiczen w chwili obecnej. To, ze masz kontuzje kolana nie mowi nic o tym, jaki jest faktycznie jego stan: wiazadla? lekotka? sciegna? torebka stawowa? X-ray,przekłamanie,nawet,jak ma nogę rozwaloną,to nawet tą nogę powinien ćwiczyć Wiadomo,że nie będzie to przysiad czy MC,ale wszelkie ćwiczenia izometryczne i rehabilitujące są wskazane. [...]

[...] (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) I mam jeszcze pytanie co do stretchingu - Jakie to ćwiczenia mają być na to rozciąganie?

Dzień 1 Klatka Biceps wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 4 prog ( zrób sobie 12x10x10x8) wyciskanie hantli skos gora 4*15 rozpietki plasko 3*10 (dodaj tu jeszcze jedną serie) przy bicepsie zaczynam robic cykl Mawashiego "Porusz swoje bicepsy" -(nie probówałem) sztangielki stojąc 3*12-15 sztanga na modlitewniku 3*12-15 Dzien 2 Plecy [...]

[...] ćwiczysz je pierwsze. najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) Dodajesz przysiady ok 50-60 bez obciążenia a potem 40 wykroków na przemian nogami i znów rozciąganie Stajesz na ławce jedną nogą i nie dotykajac podłogi kucasz i wstajesz 10-8-6 Martwy ciąg 10-10-10 PRZYSIADY WYKROCZNE z obciążeniem 12-12-12 dla każdej nogi [...]

[...] ćwiczysz je pierwsze. najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) Dodajesz przysiady ok 50-60 bez obciążenia a potem 40 wykroków na przemian nogami i znów rozciąganie Przysiady ze sztangą zza karku 10-10-10 Hack przysiady 10-10-10 Wysoki step ze sztangielkami 12-12-12 Wspięcia palcami mając sztange na karku 15-15-15 Barki [...]

Konkretna rozgrzewka to podstawa , po treningu rozciąganie owszem ale tylko statyczne . Oczywiście nic na siłę , czasem wypoczynek jest o wiele lepszym treningiem , sam musisz już weryfikować co mówi twój organizm .