Pytanie o rozciaganie

Imho to nie ma az takiego wplywu, bo na garbienie sie to trzeba miec swiadomosc postawy, znaczy sie caly czaspilnowac, zeby chodzic prosto,miec dobrze iednice ustawona itd.

Ale jesli juz, to w Twim wypadku na pewno pomoze.

W przypadku dosc duzego rozciagniecia moze byc roznie, np. nierownomiernie rozciagniecie miesni i wtedy sa klopoty, bo stawy nie trzymaja sie tak jak powinny i np. koslawia sie kolana albo stopy, ale jakmowie tym sie (na razie ) nie martw, bo to dotyczy duzego zakresu ruchu w stawach, jak pnadszpagaty, itd.

wielkie dzieki za pomoc ale ja to troche nie jasno napisalem bo mi chodzi o to ze przez rozciaganie chce byc bardziej gibki elastyczny i nie chce miec takicj jakby sztywnych ruchow a skrzywienie kregoslupa mialem ale staram sie utrzymywac postawe prosto a cwiczac na silowni prostowniki plecow bedzie mi latwiej utrzymywac prawidlowa postawe a przez rozciaganie chce aby prostowniki byly mocniejsze o to mi chodzi

To sprobuj sam i zobaczysz, jakie maszefekty

Ale imho pomoze.

mięsień musi być jak najbardziej elastyczny, więc w ćwiczenia siłowe "wplataj" rozciąganie mięśni/nawet niekoniecznie większość tego typu ćwiczeń musi się odbywać na siłowni/.

aha dzieki wiec to bedzie wygladac tak:

-rozgrzewka 5min bardzo inetensywnego biegu z wysokim unoszeniem kolan
-rozciaganie dynamiczne
-trening silowy
-rozciaganie staytczne - siad prosty, motylek, szpagat, skłony

tylko jeszcze napiszcie mi taka recz czy moge wykonywac po 3 serie kazdego cwiczenia tak ze 1 seria to 30 sekundowe rozciagniecie?

ale jak myslicie czy jesli bede sie rozciagal w ten sposob jak napisalem to zniweluje te moje "sztywne" ruchy i bede bardziej gibki i elastyczny?

BDN, tak. Kazde rozciaganie pomoze. Moze nie po tygodniu, ale po dluzszym czasie sam zobaczysz efekty, ze sie inaczej czujesz, i ze miesnie ie sa takie 'sztywne'.

BDN, tak. Moze nie tak jak 12-letnia gimnastyczka , ale jak sie wczesniej slabo albo wcale nie rozciagales, to teraz kazde rozciaganie pomoze. Moze nie po tygodniu, ale po dluzszym czasie sam zobaczysz efekty, ze sie inaczej czujesz, i ze miesnie nie sa takie 'sztywne'.

aha dzieki wiec to moze wygladac tak???:

-rozgrzewka 5min bardzo inetensywnego biegu z wysokim unoszeniem kolan
-rozciaganie dynamiczne
-trening silowy
-rozciaganie staytczne - siad prosty, motylek, szpagat, skłony

tylko jeszcze napiszcie mi taka recz czy moge wykonywac po 3 serie kazdego cwiczenia tak ze 1 seria to 30 sekundowe rozciagniecie?
i czy mozna podczas wykonywania cwiczenia zginac plecy czy raczej robic wszystko na prostych plecach?

BDN, po raz 3 czy 4 pytasz o to samo, czy to moze tak wygladac. Ile razy masz slyszec odpowiedz?? TAK, MOZE TO TAK WYGLADAC

Pare uwag:

*dobor cwiczen
Szczerze to nie za bardzo wiem, o jakich cwiczeniach mowisz, bo nnie znam sie na tych wszystkich wf-owych nazwach, ale jakos malo tych cwiczen mi sie wydaje. W kazdym razie masz rozciagnac wmiare mozliwosci jak najwiecej grup miesni. Rozciagajac nogi pamietaj nie tylko o wewnetrznej stronie, ale i o zewnetrznej.

*plecy
Staraj sie, zeby byly proste. I pamietaj, ze szyja (glowa) jest przedluzeniem kregoslupa, wiec nie 'zalamuj sie', czyli nie zginaj ani do przodu ani do tylu. Pomysl sobie, ze od kosci ogonowej do czubka glowy Twoj kregoslup stanowi prosta linie, wyciagajaca sie w dal.

*poglebianie
Moment poglebiania pozycji zawsze na wydechu.
Nie balansuj, tylko delikatnie poglebiaj pozycje - jak raz poglebisz to zostan w tym punkcie, do ktorego doszedles, nie wracaj, i wytrzymaj tak przynajmniej kilkanascie sekund (wystarczy 15-30 sek). Mozesz cwiczyc w seriach (tak jak masz w planie).
Mozesz rowiez rozciagac sie izometrycznie, ktos to wczesniej pisywal (napinanie - rozluznianie), ale tego typu rozciaganie jako dosc intensywne, nie moze byc czesciej niz co dwa dni.
Statyczne moze byc codziennie, jesli chcesz.

*miednica
W kazdym cwiczeniu pamietaj o miednicy - staraj sie, aby byla ulozona najbardziej rowno jak to mozliwe (znaczy sie pionowo, tak jakbys stal, analogicznie jak lezysz ma byc poziomo). W momencie np. wykroku, zakroku, czy podnoszenia jednej nogi szczegolnie staraj sie nie podnosic miednicy, nadal obie jej 'strony' powinny byc na tej samej wysokosci.


Chyba jasno napisalam, jak ktos czegos nie rozumie, to krzyczec