Pytanie o rozciaganie

aha wiec izometryczne po kazdym treningu ale jesli nie robie 1 parti raz w tyg tylko kazda 3 razy w tyg to mam to podzielic tak aby izo dla kazdej partii robic 1 raz w tyg??? a co z statycznym biernym i akt???

BDN, izometrycznie chodzi ozeby sie nie rozciagac czesciej niz co dwa dni, czyli mozesz 3 raz w tygodniu.
Aktywne po co Ci po treningu, kiedy juz masz zmeczone miesnie i nawet nie utrzymasz nogi?
Najlepiej izomeryczne, ewentualnie statyczne. (po treningu).

Jesli o mnie chodzito ja nie robie zadnych serii, w szpagacie siedze ok. 20 sek, chyba ze poglebiam,to mi schodzi dluzej, ok. minuty. Jak naciagne sie wyjatkowo mocno i nie moge wytrzymac to staram sie przynajmniej kilka sekund wytrzymac.
Ale czasami zdarza mi sie lezec w tureckim np. 15 minut, pol godziny

Gwjazdror napisal mi zeby jako rozciaganie statyczne po treningu silowym wykonywac takie cwiczenia: wykroki(tutaj chyba chodzi o poglebianie sklonow), siad prosty, motylek, szpagat i na koniec skłony .I do tego mam dolozyc jakies cwiczenia izometryczne czy izometrie mam stosowac to niektorych z tych cwiczen czy jak???bo myslalem ze col lapie ale sie chyba mylilem

BDN tak - pogłębainie skłonów o to nmi chodziło.. a ćwiczenia izometryczne możesz zrobić z prawie każdego z tych (ja robi np. szpagat izometrycznie i te skłony)

ale to jak? ze szpagatu i poglebiania sklonu mam robic rozciaganie izometryczne np w pon a reszte cwiczen ktore mi podales mam wykonywac jako rozciaganie statyczne bierne w pon srd i ptk czy jak???

wydaje mi sie za zamiast rozumiec coraz wiecej rozumiem coraz mniej hehe

BDN faktycznie cos krecisz, juz zupelnie nie rozumiem.

W ogole moim zdaniem cos strasznie mieszanie z tym rozciaganiem. Najwazniejszy jest sposob wykonywania, czy sie poprawnie rozciaga, na wydechu, czy plecy sa odpowiednio ulozone, miednica rowno ustawiona, i takie tam. A to ile powtorzen i czy co dwa czy trzy dni to sa juz najmniej istotne drobiazgi.

Zycze powodzenia i efektow. Ja sie chyba pojde porozciagac

hehe no ja np. codziennie rano lekkie rozciąganie bez pogłębiania, przed treningiem robie dynamiczne, po treningu statycne każdej grupy ktora ćwiczylem na trneingu (ale bez przesady jak ćwiczylem klatke to nie robie tricepsu) a izometrycznie to tylko nogi we wtorek (dzień nóg)

edit: bdn nie kombinuj porozciągaj sie raz w tygodniu (tez wystarczy na poczatku) statycznie biernie i po krzyku

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-08-02 19:05:49

ale powiedzcie mi taka rzecz czy moge robic tak:

-rozgrzewka 5min bardzo inetensywnego biegu z wysokim unoszeniem kolan
-rozciaganie dynamiczne
-trening silowy
-rozciaganie staytczne - tutaj chyba chodzi o poglebianie sklonow, siad prosty(to cwiczenie bede wykonywal izometrycznie tylko nie wiem czy jesli bede je wykonywal izo np w pon to w srd i ptk normalnie czy wogole?), motylek, szpagat, skłony

moze byc tak i to wszysttko co jest powyzej moge wykonywac pon srd i ptk bez dodatkowycch kombinacji ?

BDN, moze byc.

Ja staram sie rozciagac codziennie, no robie jakies przerwy np. w weekend, czy tylko sama niedziele, czasami i dwa razy dziennie (albo i wiecej , z tym ze ja tego juz tak nawet nie licze, bo to, co cwicze, juz zawiera w sobie elementy rozciagajace, zarowno aktywne, jak i dynamiczne i balistyczne), i widze calkiem niezle efekty. Ale wszystko zalezy od tego, na czym komu zalezy. Np. Tobie nie jest otrzebne jakies super rozciagniecie i wrecz mogloby sie zaszkodzic (zbyt duzo luzu w stawie, oslabienie sily), ale na pocieszenie dodam ze taki rozciag nie przychodzi latwo, i nie po krotkim czasie

no mi zalezy na wiekszej gibkosci elastycznosci i na wiekszym zakresie ruchow bo nawet brat sie ze mnie smieje ze sie ruszam jakbym mial kolka w dupie (mysle ze jest to spowodowane tym ze mam lodrodze ledzwiowa bo czuje ze w tamtym odcinku jestem sztywny wiec zaczalem cwiczyc prostowniki plecow na silowni i chce sie zaczac rozciagac) mysle ze rozciaganie mi pomoze.a czy wykonujac cwiczenia mozna sie troche zgarbic czy raczej tego unikac?