rozciąganie

Weekend i po weekendzie! Fajny weekend, w miare aktywny. Podoba mi sie ten fitbit bardzo, szczegolnie kontrola nad iloscia krokow - wczoraj np zamiast wsiasc w pociag przeszlam sie ten przystanek do CH na zakupy - niby nic ale latwiej teraz wybrac ruch niz wozenie tylka non stop :)) DT 17 Niedziela 19-08-2018 TRENING C 5 min na wioślarzu / 1100m [...]

DT 18 Wtorek 21-08-18 TRENING A 5 min wioslarz 1100m 1. pompki damskie 3xmax 9,8,6 8,8,6 2a. Goblet squat 3x10 R: 12.5kg, 12.5kg, 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg 10x12.5kg, 10x15kg, 8x15kg 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 2b. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, [...]

[...] ta lala 5. Rozpiętki 3x10 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 8x 6kg, 8x 6kg, 8x 6kg - ktos schowal jedna z 5kg sztangielek }:-((( 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 6. Przenoszenie pilki rekami/nogami 3x10 + rozciąganie + spacer do domu (ziiiimnoooo i wietrznie, dobrze ze bluzę miałam) 15,5 tys kroków

DT 21 kroki: 12 826 Wtorek 28-08-18 TRENING A 5:05 min wioslarz - bardzo ladnie mi sie muzyka zgrala i od razu jakos wiecej mocy }:-( https://www.youtube.com/watch?v=0JrlKcoD1Qw Silka ogolnie jakos zapchana ludźmi, w dodaku takimi slabo myslacymi... rezerwuja miliony sprzetow, siedza 25min na laweczce na telefonie. Klipsy do sztang poznikaly... [...]

[...] 5kg, 5kg - na pilce 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 8x 6kg, 8x 6kg, 8x 6kg - ktos schowal jedna z 5kg sztangielek }:-((( 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 6. Przenoszenie pilki rekami/nogami 3x10 + rozciąganie + spacer zakupowy Zmieniony przez - Teapot w dniu 9/10/2018 12:25:02 AM

[...] - na pilce 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 8x 6kg, 8x 6kg, 8x 6kg - ktos schowal jedna z 5kg sztangielek }:-((( 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 6. Przenoszenie pilki rekami/nogami 3x10 + rozciąganie (porzadne!) + spacer do domu Zmieniony przez - Teapot w dniu 9/18/2018 1:41:28 AM

[...] 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 8x 6kg, 8x 6kg, 8x 6kg - ktos schowal jedna z 5kg sztangielek }:-((( 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg Przenoszenie pilki rekami/nogami 3x10 + rozciąganie wg filmiku z Kasią Bigos (nie cale bo nie mam drabinek) + spacer do domu Zmieniony przez - Teapot w dniu 22/09/2018 09:34:52

[...] czy też 4 serie x 14 kg x 8-6 powtórzeń)? Drugie pytanie, które mi się nasunęło przy ćwiczeniach klatki: czy lepiej najpierw wyciskanie (pompowanie mięśni), a potem rozciąganie (rozpiętki), czy wręcz odwrotnie (w tym wariancie mięśnie już są bardziej zmęczone, więc wyciskanie z mniejszym ciężarem)? Problemy z zaśnięciem rozwiązałem [...]

[...] czy też 4 serie x 14 kg x 8-6 powtórzeń)? Drugie pytanie, które mi się nasunęło przy ćwiczeniach klatki: czy lepiej najpierw wyciskanie (pompowanie mięśni), a potem rozciąganie (rozpiętki), czy wręcz odwrotnie (w tym wariancie mięśnie już są bardziej zmęczone, więc wyciskanie z mniejszym ciężarem)? Chętnych do pomocy prosiłbym o opinie i [...]

Jeszcze w kwestii treningów. SS może i fajne jest, ale z uwagi na okrągłe plecy powinieneś właśnie tę partii priorytet nadać. Nie znam się na maszynach i nie wiem jakie sznurki pociągnąć by wzmocnić m.czworoboczny i równoległoboczny. Z ćwiczeń ze sztangą czy sztangielkami znam jedynie wiosłowania. Do tego rozciąganie klatki piersiowej i barków.

Znowu w pracy, i mogę na chwile wrócić do dziennika. Zapis aktywności z ostatnich trzech tygodni. „Inne” to siłownia. Aktualnie jestem w pracy i nie mam dostępu do basenu. W jego miejsce wskoczy albo interwały biegowe albo rozciaganie. Takie solidne. Wczoraj (22.06) była kiepska pogoda więc bieg na bieżni -8,5 km. Dzisiaj w planach siłownia: MC, [...]

Brońciepanieboze rozciagać się przed bieganiem. Znaczy statycznie rozciągać się. Trochę dynamiki w rozgrzewce rozruszać wszystkie stawy, rozgrzać mięśnie i ogień. Rozciąganie (statyczne) po bieganiu, a i to nie za wiele. Mocniej możesz porozciągać się w dni nietreningowe, ale przed również rozgrzewka

Rano myślałem że dzisiaj to raczej tylko to rozciąganie. Ale pociągnę dzisiaj „10” na silce. Nie wiem jak ma to się do tej całej superkomprnsacji ale samopoczucie bardzo dobre- głowa i góra chce. Nie wiem jak dół sobie poradzi z MC ale przy moich aktualnych ciężarach nie spodziewam się jakiś dramatów.

[...] to u mnie norma, czasem bolą tak, że ledwo chodzę i nogi mi się same uginają %-) Szczególnie po mocnych treningach na górkach. Pomaga rolowanie (rozbijam zwykle piłeczką) i rozciąganie. Dobrze zaraz po biegu też rozciągnąć łydkę - zawsze staram się znaleźć chociaż 2 minuty żeby rozciągnąć łydki i dwójki. W kompresach biegam głównie po górkach i [...]

Znowu nad morzem. Udało mi się wyrwać na chwile moje stado i mamę na wakacje. Z pewnych względów to bardzo ważny czas dla nas wszystkich. Rano wybrałem się z mamą na siłownie( od kiedy choruje ćwiczy tylko w domu, wiec to był jej pierwsze wyjście w takie miejsce od dłuższego czasu). Idziemy na tą siłownie ....a tu lipa. „Salą fitness” okazało się [...]

Ehhh....bądź tu teraz mądry. Powrót na siłownie . Padaka straszna. Dzisiaj 10 -ki. Dołożyłem do MC i wiosła po 5 kilo i myślałem że mi zawór puści. Do MC już nie dokładałem bo by na pewno puścił A do WL wąsko zdjąłem 2,5 kg bo mnie bark boli od machania łapami na basenie. Rozgrzewka : ergo 10 min MC 4x10 (70kg). Wiosło 4x10 (55kg), OHP 4x10 [...]

Nocki. Pół nocy wierzgałem jak młody źrebak próbując stanąć na głowie. Pół nocy rozmyślałem nad tym czy chce zostać biegaczem, cross-fajterem, bodybuilderem, siłaczem czy może akrobatą. Ostatetecznie przekonał mnie argument Szajby: A mianowicie : CHCĘ JEŚĆ JAK KRÓL A tak serio: Plan działania jest taki: wchodzę w dodatni bilans, jem w miarę [...]

Mam takiego lenia ze nie chciało mi się wczoraj wpisu treningowego zrobić. Uzupełniam: 15-nasktki Rowerek -7 min Glute brigde 3x20 MC 3x15 55 kg OHP 3x15 22,5 kg Wiosło z nadchwytem 3x15 35 kg Szrugsy z talerzami(20kg) 3x15 Wyciskanie fr. leżąc na ławce 3x15 (10 kg plus mały gryf) Rozpiętki na skosie 3x15 (12kg) Ograniczyłem aktywność do trzech [...]

Przed snem przygotowałem sobie ze stołówki 30 gr miodu i 30 gr masła orzechowego jako poranny posiłek i boost przed treningiem. Obudziłem się w nocy ( znaczy w środku dnia bo pracuje na nocki )i wszystko zeżarłem. Nauczka żeby żarcie na rano chować do lodówki a nie kłaść obok łóżka na wyciągnięcie ręki. Kolano boli, zaczyna pobolewać tez drugie. [...]

DNT: 30 minut męczenia brzucha brzuszkami,plankami nożycami i innymi duperelami. Rozciaganie 15 min. Rolka /SFD/2018/10/4/35fc812c21584d0db62ed131a253ba4a.jpg