Redukcja Teapot

Spóźnialska ja - wszystkiego naj Teapot <3 aby Twoje marzenia się ziściły Gratuluję biegu - super, że masz nową pasję :)

Dzieki North Nie wiem czy to pasja, ale fajnie jest wziac udzial w czyms takim - niesamowita satysfakcja I dzieki temu latwiej wplesc bieganie w terenie do aktywnosci.

Micha na dzis, a po pracy trening







Zmieniony przez - Teapot w dniu 8/16/2018 1:29:32 AM

w życiu nie wyglądasz na 30 a co do biegania fajnie znaleźć pasję ja nie cierpię biegać

Oo, mój radar wykrył tu jakieś bieganie, to poczytam.

Paawo jak Ty namierzasz te biegowe dzienniki? Skoro juz tu jesteś, to pewnie jakieś ciekawe informacje się pojawią (i siła biegowa ).

Cod polecam bieganie w terenie, dużo przyjemniejsze niż po asfalcie w mieście

hahah, to moje bieganie to nadal marne jest, wczoraj po treningu chcialam tak 20 min potruchtac ale nogi nie daly rady po (wreszcie) porzadnym silowym. Ale witam, witam!
Szefowa (triatlonistka) polecila mi fajny szlak biegowy ze schodami w buszu - trzeba wyprobować. Podobno świetny trening można tam zrobić.

Lubie nowego fit bita - pilnuje mi ładnie tych (marnych) 250 krokow na godzine w godzinach pracy wiec wstaje od biurka więcej - super sprawa w sumie.

DT 16
Czwartek 16-08-18 TRENING B

5:10 min wioślarz - 1100 m

Rozgrzewka

1. Leg press 3x10
R: 35kg, 35kg, 35kg,
45kg, 45kg, 45kg - po konkretnym rozgrzaniu jest bomba
R: 35kg, 35kg, 35kg, //// 35kg, 45kg, 45kg
45kg, 45kg, 45kg
35kg, 35kg, 35kg

2. Incline Dumbbell Press 3x12
15x7kg, 12x7kg, 10x7kg
15x6kg, 12x6kg, 10x6kg
12x7kg, 12x7kg, 12x7kg
12x7kg, 12x7kg, 11x7kg
15x6kg, 12x6kg, 10x6kg

3. RDL 3x10
R:17.5kg, 17.5kg, 17.5kg
25kg, 25kg, 25kg - czucie bylo fajne!
20kg, 20kg, 20kg, 20kg
rozgrz. 20kgx10 , 25kgx10 ///// 25kg, 30kg, 30kg
rozgrz. 17.5kg x10 / 25kg, 25kg, 30kg
17,5kg, 17.5kg, 20kg

4. One-Arm Dumbbell Row 3x10
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
7kg, 7kg, 7kg

5a. Plank 3x max
60s, 60s, 60s
60s, 30+30s, 30+30s
60s, 60s, 60s
60s, 60s, 60s

5b. Russian Twist
7kg pilka x20, przerwa, x20

6. Side lateral raises 3x10
3kg, 3kg, 3kg

7a. Dumbbell Bicep Curl 3x10
5kg, 5kg, 5kg
4kg, 4kg, 4kg

7b. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg

+ 10min truchtu na bieżni - 9-10km/h


micha na dzis:
1. Jajecznica z 2 jaj na bogato: bekon, pieczarki, chlebek, szczypior, szpinak
2. Jablka, mandarynki i marchew na pogryzanie - wieczoram znajomi robią mi urodzinowe BBQ wiec oszczędzam kcal



Zmieniony przez - Teapot w dniu 8/17/2018 2:05:55 AM

Ja miałam największy problem żeby pogodzić bieganie z treningiem siłowym nóg. Teraz w sezonie startowym z typowo siłowych ćwiczeń zrezygnowałam (i tyłek oklapł ), robię tylko siłę biegową (skipy, wieloskoki) i dużo po górkach biegam.

To zawsze jest tak, że wygrywa to co jest dla nas w danym momencie ważniejsze. Wielu srok za ogon się nie da złapać.

Weekend i po weekendzie!

Fajny weekend, w miare aktywny. Podoba mi sie ten fitbit bardzo, szczegolnie kontrola nad iloscia krokow - wczoraj np zamiast wsiasc w pociag przeszlam sie ten przystanek do CH na zakupy - niby nic ale latwiej teraz wybrac ruch niz wozenie tylka non stop


DT 17
Niedziela 19-08-2018 TRENING C
5 min na wioślarzu / 1100m

1. HT 4x10
R: ht na 1 nodze cc, 30kgx10, 30kgx10
35kg+guma, 35kg+guma, 35kg+guma
R: ht na 1 nodze
30kg, 30kg, 30kg, 30kg (z gumą) - ledwo wstalam
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
25kg, 25kg, 25kg, 25kg
20kg, 20kg, 20kg, 20kg

2a. Przenoszenie hantla za głowę na ławce 3x10
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg

2b. Bułgary 3x10 / noge sztangielka w 1 rece
R: 10xcc
12kg, cc, cc - moja lewa strona plecow troche sie odzywala wiec ostawilam kettla i dokonczylam z cc
r: 10xcc / 8kg, 8kg, 8kg7kg, 12.5kg, 12.5kg
10x7kg (w jednej rece), 10x7kg(w jednej rece), 10x7kg (2x7kg sztangielki)
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg

3. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10
10x10kg, 10x10kg, 7x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg (+2x po krotkiej przerwie)
10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
10x10kg, 10x10kg, 9x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg

4. Monster walk 3x40 krokow

5. Rozpiętki 3x10
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
8x 6kg, 8x 6kg, 8x 6kg - ktos schowal jedna z 5kg sztangielek
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg

6. Przenoszenie pilki rekami/nogami 3x10 - zrobione tylko 10x, plecom sie nie podobalo

+ rozciaganie

Micha na dzis:





Zmieniony przez - Teapot w dniu 8/20/2018 12:07:01 AM

DT 18
Wtorek 21-08-18 TRENING A

5 min wioslarz
1100m

1. pompki damskie 3xmax
9,8,6
8,8,6

2a. Goblet squat 3x10
R: 12.5kg, 12.5kg,
10x15kg, 10x15kg, 10x15kg
10x12.5kg, 10x15kg, 8x15kg
10x15kg, 10x15kg, 8x15kg
12.5kg, 12.5kg, 12.5kg
12.5kg, 12.5kg, 12.5kg

2b. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg

3. Barbell glute bridges4x10
R: 50kg
60kg, 60kg, 60kg - wreszcie skorzystałam z dużych nowych fajnych talerzy
60kg, 60kg, 60kg, 60kg
50kg, 50kg, 50kg, 50kg
35kg, 35kg, 35kg stanowisko zajete - zrobilam z mniejsza sztanga + guma.
50kg, 50kg, 50kg

4. Lat Pulldown 3x10
26kg, 26kg, 26kg

26kg, 26kg, 26kg
26kg, 26kg, 26kg
26kg, 26kg, 26kg (na wyciagu)
26, 26, 26 (maszyna)

5a. Side Plank 3x max
20s/strone

5b. One leg bosu hip raises 3x30/noge

6.Dead bug 3x20

+ rozciaganie i do domu :)

12 290 krokow

Micha wczorajsza jak dzien wczesniej.

Udalo sie przespac ok 8 h - super :)