rozciąganie

[...] krwi – powoduje upośledzenie funkcji fibroblastów, które zaczynają produkować zmienione włókna kolagenu i elastyny: o większej kruchości i mniejszej podatności na rozciąganie. Podczas nadmiernego rozciągania się skóry (np. w czasie ciąży, dojrzewania, przy otyłości, nadmiernym nagłym wzroście wagi.) dochodzi więc do zrywania regularnej [...]

MENDZIARZ no nie do konca. Ale to zalezy od roznych rzeczy. Np. ja mam tendencje do koslawienia kolan, ale jest to scisle zwiazane z tym, jak cwicze, ktore miesnie bardziej rozciagam, ktore mniej, jak ustawiam nogi, stopy (tak jak napisal ogry - dokadnie tak jest, do kolan dochodzi ustawienie stop, stepu), oprocz tego wiaze sie to ma tez, chociaz [...]

****a:/ szook...od kiedy wzmacnianie to jest dla ciebie rozciaganie?? chyba napisalem wzmacniac przywodziciele a rozciagac to i to... przewaznie rozciaga sie to co jest przykurczone...ale widze ze jeszcze mnie jelop poprawia..napisalem ze przykurczony dwuglowy i naprezacz a ty twierdziles ze napisalem ze przykurczone przywodziciele...czlowieku [...]

ja mam albo lipomastie albo ginekomastie, tzn sutki mam tak troche odstajace, szczerze wstyd sie rozebrac czasami na wfie nie zmieniam koszulki bo by sie smiali albo co ciezki problem, ja nie mam tak duzej tej wady ale cos tam widac, chcialbym sie tego wkoncu pozbyc, chcialbym pokazac moje miesnie chodzic bez koszulki w wakacje ale bedzie ciezko [...]

Poniedziałek był wolny. Dzisiaj zacząłem 4 tydzień z marszobiegu. 1min marszu 4 biegu cztery takie serie co dało 20 minut. Rozciąganie i dalej odmierzyłem 30 kroków i robiłem ciągiem skip A, skip C, przeplatanka, obwodzenie nogi lewa, prawa, sprint ok. 75%, zbieranie grzybkow, wieloskok. W sumie 8 kursów powrót marsz i 4 takie serie. Ogolne [...]

[...] x 12 13,5 kg triceps wyciskani 1 ręka 5 x 12 6 kg Byłem trochę pospinany po wczorajszym wysiłku, wiec przed treningiem robiłem 15min na rowerze rozgrzewka potem rolowanie rozciąganie, kilka serii ćwiczeń stabilizujących typu plank, kołyska,hip thrust. W sumie 30min rozgrzewki. Ciężko u mnie z mobilnością wiec trzeba mocniej się do tego [...]

[...] ruchow kazda reka 13kg Dzisiaj była piękna pogoda i już w pełni wyzdrowiałem wiec postanowiłem trochę pobiegać. Wyszło 30min truchtu. Zrobiłem jeszcze brzuch i core. Na koniec rozciąganie i rolowanie. Bardzo pozytywna energia podczas biegu wiec będę starał się biegać minimum raz na tydzień. :) Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-01-15 15:33:02

Dzisiaj dalszy ciąg zakwasów na tricepsach wiec postanowiłem trochę polatać po lesie. Wjechało 31min biegu wolnym tempem potem rozciąganie. Po powrocie zrobiłem brzuch, core i na koniec rolowanie. Bardzo fajnie się biegało wiec chyba będzie to stały punkt rutyny treningowej.

[...] dokładać. Dzisiaj cały dzień pada deszcz, wiec fajna pogoda do biegania bo się nie kurzyło. :D Po wczorajszym treningu trzeba było rozluźnić nogi wiec wpadło 37min lekkiego biegania po lesie. Potem brzuch core, rolowanie rozciąganie. Bardzo mi to pomogło bo mocno spięte nogi były. Poza tym fajnie się dotleniłem i jakoś lepiej się człowiek czuje.

Dzisiaj była ciężka noc. Silny ból głowy większość nocy przeturlana w łózko. Rano apteka 2 ketonale i spać. Wstałem było dobrze wiec można było się poruszać. Rolowanie rozciąganie bieganie core. Zauważyłem ze mam jakieś dziwnie brudne plecy wczoraj a okazało się ze to siniaki na całych plecach od rollera z ząbkami. Wpadło dzisiaj 45 min biegania. [...]

piatek 1 pazdziernik OHP 90x5 x 3 serie wyciskanie z pauza 130x 3 140 x 3 150 x 2 wyciskanie wasko 110 x 5 x 3 serie chest suporrted row 35 x 12 x 4 serie triceps wyciskanie francuskie 15 x 12 x 4 serie spacer farmera z hantlami 2x40 x 30m x 5 s trening niedzielny ciagi sumo 130 x 3 140 x 3 150 x 4 x 2 serie sciaganie wyciagu z gory szeroko 85 x 8 [...]

[...] aż trafi Cię szlag, no i dajesz taki sam ciężar jak przy pierwszej serii) dźwigając co serię ciężar, prócz ostatniej serii (tej pompy). -do tego raz w tygodniu porządne rozciąganie w domu. Ale nie dla mięczaka tylko konkretne, wybieraj te małe,krótkie ruchy i te które najbardziej bolą. -jak wybierzesz górę to ćwicz tak w tygodniu: klata, [...]

Osobiście uważam, że powinno być ok. Dosyć intensywnie na prostowniki i na brzuch. Zachowne proporcje w klatce i grzbiecie. Rozciąganie, ćwiczenia oddechowe - ok. Co prawda na nogi masz ćwiczenia izolowane, ale o m. pośladkowe zadbają wznosy tułowia z opadu. Powinno być ok.

a czy wykonujac nieodpowiedni trening moge jeszcze bardziej pogorszyc stopien skrzywienia kregoslupa?mianowicie mam skolioze i chce zaczac trening MASS na maseczy nie bedzie on za ciezki?oczywiscie laczac w nim w wolne dni rozciaganie,zwisanie i takie tam..moze kupie sobie jeszcze laweczke rzymska bo ponoc duzo daje na srodkowa czesc mam dosyc [...]

[...] masaż kolana po tym ćwiczenia z fizjoterapeutą itp następnie realizuje protokół ćwiczeń na siłowni który dostaje (już mam 3 - zaczynałem od podstawowych typu napinanie rozciąganie itp itd) po tym laser na blizny, pole elektromagnetyczne, kończąc 30 minutową stymulacją elektroniczną mięśnia czworogłowego. z tymi protokołami to jest tak, że [...]

mi właśnie chodzi o rzeczy do robienia codziennie (nie godzinkę, ale te kilka minut).. zwisy na drążku - rano, no i w ciągu dnia kilka razy - w sumie 4-5 min dziennie. do tego przed snem - leżenie płasko na podłodze. i rozciąganie klatki.. no i pilnowanie się, żeby trzymać się prosto w ciągu dnia :)

10x tu pisałem, że zwisy na drążku nie są zalecane. Poza przeciążaniem mięśni ramion zwis bierny powoduje rozciąganie mm międzyłopatkowych, co jest właśnie niewskazane przy okrągłych plecach. Trol, jeśli chcesz tu pisać, zmień podpis. Co do programów, to szczerze mówiąc nie mam czasu/ochoty. Wolałbym, żebyś poszedł do wykwalifikowanego [...]

yhm. ok! ograniczę zwis do jedneg.. po przebudzeniu. a może jakieś ogólne zalecenia podasz? rozciąganie mięśni klatki piersiowej. pilnowanie sie - coby sięprosto trzymać. leżenie na podłodze - przed snem ? 2-3 minuty? czy częściej i dłużej/króce? wzmocnienie pleców - głównie prostowników - z jogi - świerszcz, kobra, wznosy tułowia w leżeniu na [...]

Dzisiaj marszobieg 1 minuta marsz 3 minuty bieg cztery serie w sumie 16 minut. Potem rozciąganie z 5 min i odmierzyłem okolo 30 m i robiłem ciągiem skip A, skip C, przeplatanka, obwodzenie nogi lewa prawa. W sumie 5 kursów powrót marsz i 3 takie serie. Fajnie mnie to zmęczyło tłuszczyk skakał jak galaretka. :D [...]

Pobiegałem na rozluźnienie z planu 24min. Potem lekkie rozciąganie, rozbijanie piłeczką bolacych miejsc. Kilka ćwiczeń na core. Tutaj muszę wspomnieć ze ciężko mi to wszystko się robi. Zatem zwiększę częstotliwość a zmniejszę objętość. Bo czuje ze stabilizacja leży a muszę to wzmocnić koniecznie. Teraz doszła siłownia wiec, muszę trochę pozmieniać [...]