[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

Dzisiaj się wyspałem to i energia była wiec trzeba było ja rozładować.
Przysiad tylny
6 x 112.5 kg x 5 serii
wiosłowanie pół sztangą
8 x 72.5kg x 5 serii
prostowanie nóg
12 x 60kg x 5 serii
wypychanie nóg
12 x 225kg x 5 serii
sciaganie wyciagu gornego szeroko
8 x 80kg x 5 serii
ściąganie drążka do ud na prostych rekach
12 x 10 sztabek + 7,5kg x 5 serii
uginanie na modlitewniku jednorącz
12 x 13kg x 5 serii każda ręka
uginanie hantel chwyt młotkowy
12 x 23kg x 5 serii

Trening spoko wszystko sprawnie poszło. :)

ladnie cisniesz

Dziękuję. Staram się cały czas coś dokładać. Dzisiaj cały dzień pada deszcz, wiec fajna pogoda do biegania bo się nie kurzyło. :D
Po wczorajszym treningu trzeba było rozluźnić nogi wiec wpadło 37min lekkiego biegania po lesie. Potem brzuch core, rolowanie rozciąganie. Bardzo mi to pomogło bo mocno spięte nogi były. Poza tym fajnie się dotleniłem i jakoś lepiej się człowiek czuje.

super , dobrze ze nie tracisz zapalu

Dzisiaj wjechała siłka. Klatka barki triceps.
lawka pozioma
6 x 115kg x 5serii
OHP
6 x 70kg x 5 serii
wysikani hantli skos dodatni
15 x 29kg 2 serie
8 x 41 kg 3 serie
podciąganie drążka wzdłuż tułowia
12 x 50 kg 5 serii
rozpietki ławka skos dodatni
12 x 16 kg 2 serie
12 x 18 kg 3 serie
wnosy w bok
12 x 11kg 2 serie
12 x 13kg 2 serie
prostowanie ramion wyciąg górny lina
8 x 8 sztabek x 5 serii
wypychanie francuskie hantlem
8 x 13 kg 5 serii każda ręka

Wszystko sprawnie poszlo. Jest duzo energi. :D

Widzę kolega nie odpuszcza, klasa!!

Dzisiaj wpadly nogi i plecy.
przysiad tylny
112.5 x 8
115 x 6 4 serie
sciaganie wyciagu gornego szeroki drazek
85 x 8 x 5 serii
prosotowanie nog
60 x 12 x 2 serie
65 x 12 x 3 serie
martwy ciag z podstawek + okolo 15cm
80 x 6 x 5 serii
wioslowanie hantlem
29 x 8 x 2 serie
40 x 8 x 3 serie
wypychanie nog
225 x 12 x 5serii
ściąganie drążka do ud na prostych rekach
10 sztabek+7.5kg x 12 x 5 serii
spięcia na palce na stepie
50 x 6
uginanie gryf prosty biceps
45 x 10 x 5 serii
uginanie hantle chwyt młotkowy
23 x 12 x 2 serie
29 x 12 x 3 serie


Ogolnie treningi idą bardzo dobrze. Powoli uczę się swojego ciała. Niektóre rzeczy poprawiam a w ich miejsce rodzą się nowe niedoskonałości. I w tak mam problem z ciągiem na samym dnie wiec robie na razie z podestu. Przy przysiadzie czasami stawała mi sztanga mimo ruchu nóg do góry opadał tulów. Myślałem ze to wina core i brzucha. Ale okazało się ze to słaba czwórka i plecy przjemowaly i kończyły taki przysiad. Dodatkowo prawa noga jest duzo mniej moblina od lewej. Byla operowana i przez długi czas inaczej pracowała i powstały jakieś zle nawyki które sprawiły ze kostka nie jest tak mobilna jak w lewej. No nic uczymy sie dalej.



Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-02-01 20:15:03

Kolego ja cisne na siłowniach ok 25 lat i dalej się uczę

tez moze byc tak ze druga drowsza noga przejumje ciezar na siebie zeby odcuazyc ta slabsza po urazach tak sie zachowuje nasze cialo

Ja nie mam problemu z tym ze się uczę wręcz przeciwnie. Bawi mnie to. I ciesze sie procesem bo wiem ze efekty tego moga byc zaskakujace nawet dla mnie samego. :)