[...] - 60kgx 20 - 100kgx 10 - 140kgx 10 - 180kgx 10 - 210kgx 6 5. Przysiady na hack maszynie: - 4 x 12,12,12,12 6. Łydki na maszynie : 4 x 15,15,15,15 15 min przed i po treningu bieżnia + porządne rozciąganie nóg. Trening udany! Zadowolony jestem z przysiadów była moc, choć miałem już zmęczone nogi po trzech ćwiczeniach to zrobiłem swoje z zapasem.
[...] sztangi łamanej: -4seriex12pow 2. Młotki hantlami: -3seriex10pow 3. Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej: -3seriex10pow 4. Maszyna: -3seriex12pow Standardowo bieżnia 10 min przed i 10 min po treningu + brzuchy i rozciąganie. Zadowolony jestem z wyniku na klatę, dawno nie miałem tyle na sztandze. Oktagon pozytywnie nakręca na ciężary :)
[...] pow z progresem ciężaru 6. Łydki : - 4 serie po 15 pow na maszynie - 4 serie po 10 pow na sztandze 10 min przed i 15 min po treningu bieżni wolnym tempem i na koniec mocne rozciąganie. Siła na nagi powoli do przodu, dawno nie robiłem przysiadów ze sztangą na barkach. Postanowiłem dzisiaj również pobudzić w inny sposób nogi tj. maksymalna ilość [...]
[...] hantlem - 10 pow.x4serie z progresem do 35kg 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (szeroki uchwyt) - 12 pow x 4 serie Bieżnia 20 min - interwały + brzuchy i rozciąganie Jestem zadowolony z martwego ciągu. Założony plan został wykonany, w następnym tygodniu dołożę z 2 powtórzenia. Dzisiaj z rana ważyłem się i pokazało 129 kg, jest [...]
[...] pułapu, z uwzględnieniem poprawnej techniki: 220x6 180x6 140x8 Tak właśnie wyglądał mój trening martwego ciągu, to jest zupełnie coś nowego dla mnie. Mam nadzieję, że sprawdzi się to i poprawie swoją piete Achillesa. 2. Ściąganie drążka z górnego wyciągu; 4x12 z progresem ciężaru 3 dzień dobry: 4x15x60kg Brzuch i rozciąganie.
[...] progres ciężaru 3. Wyciskanie na suwnicy: - 5 x 15,15,15,15,15 progres ciężaru 4. Łydki na maszynie do łydek i na maszynie shmita - kilka serii aż do pompy :) Brzuch+ rozciąganie załączam filmiki z ostatniego treningu na belce: http://www.youtube.com/watch?v=Hnr2VOKKF94&feature=youtu.be [...]
Dzisiaj trening pleców, udało mi się zrobić 280kgx5! jestem zadowolony z tego wyniku, dzisiaj nie dałbym rady na ani jedno powtórzenie więcej :P Resztę pleców zrobiłem na wyciągach, na koniec rozciąganie i do domu. Jutro Klata + triceps
Dzisiaj miałem wspólny trening pleców z moim kolegą Tomkiem, który mnie porządnie motywował do ciężarów. Martwy ciąg: -60x15 -110x10 -150x10 -190x8 -230x6 -270x6 -300x3 próbowałem podejść pod 310kg ale jeszcze nie teraz... Resztę treningu to ściąganie drążka do klatki, hantel, dzień dobry, brzuchy i rozciaganie :)
na triceps masz 6 seri a powinno byc 8-10 na barki jedno cwiczenie na plecy za duzo cwiczen co to wogóle znaczy rozciaganie expandera ?? jak go rozciagasz bo sa rózne sposoby ?? ,,21" na modlitewniku na bica za duzo serii Ekspander rozciagam w nastepujacy sposob: stojac, jedna raczke przetrzymuje noga(stopa) a druga reczke trzymam w rece [...]
Wczoraj po treningu rozciąganie i dzisiaj rozciąganko :-)
Dzisiaj rozciąganie : ) Poniedziałek III poziom Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2014-01-18 12:42:56
III POZIOM 11. 20.01.14 rozciąganie B2: 4,4,4,4,4,4 = 24 A3: 4,4,4,4,4,4 = 24 A2: 4,4,4,4,4,4 = 24 C2: 4,4,4,4,4,4 = 24 E3: 4,4,4,4,4,4 4,4,4,4,4,4 = 24x2 F: 4,4,4,4 = 16 G: 14,14,14,14,14,11 = 81 H: 10,10,10,10,10,10 = 60 K2: 15,15,15 = 45 Zbytnio się nie zmęczyłem dzisiaj :-)
12. 21.01.14 Rozciąganie B2: 5,5,5,5,5,5 = 30 A3: 5,5,5,5,5,5 = 30 A2: 5,5,5,5,5,5 = 30 C2: 5,5,5,5,5,5 = 30 E3: 5,5,5,5,5,5 5,5,5,5,5,5 = 30x2 F: 5,5,5,5 = 20 G: 15,15,15,15,12,12 = 84 H: 11,11,11,11,11,11 = 66 K2: 15,15,15 = 45 Przy ćwiczeniu B odczuwam ból w okolicach prawego bicepsa, zaczął się odkąd zacząłem trenować, czyli gdzieś [...]
Z pewnością trzeba zwiększać ilość powtórzeń :-) Dziś rozciąganie :) Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2014-01-22 17:07:01
Porównując z moim początkiem treningów mogę zauważyć dosyć dużą poprawę pod względem wytrzymałości i siły(a to tylko miesiąc). Z pewnością nie męczę się już tak jak na początku :) Przy ćwiczeniu c2 trochę się huśtam więc jest ciężej, muszę popracować nad techniką 13. 23.01.14 Rozciąganie B2: 6,6,6,6,6,6 = 36 A3: 6,6,6,6,6,6 = 36 [...]
14. 24.01.14 Rozciąganie B2: 7,7,7,7,7,7 = 42 A3: 7,7,7,7,7,7 = 42 A2: 7,7,7,7,7,7 = 42 C2: 7,7,7,7,7,7 = 42 E3: 7,7,7,7,7,7 7,7,7,7,7,7 = 42x2 F: 7,7,7,7 = 28 G: 16,16,16,16,12,12 H: 13,13,13,13,13,13 K2: 15,15,15
16. 29.01.14 Rozciąganie B2: 9,9,9,9,7,5 = 48 A3: 9,9,9,9,9,9 = 54 A2: 9,8,7,6,6,5 = 41 C2: 9,6,7,5,5,5 = 37 E3: 9,9,9,9,9,9 9,9,9,9,9,9 = 54x2 F: 9,9,9,9 = 36 G: 15,15,15,15,15,15 = 90 H: 15,15,15,15,11,10 K2: 15,15,15 Przy ćwiczeniu H dłonie mi z drążka objeżdżają, jakieś rękawice by się zdały
28. 26.02.14 Rozciąganie B: 8,8,8,8,8,8 A3: 8,8,8,8,8,8 A2: 8,8,8,8,8,8 C3: 8,8,8,8,8,8 Tu już fest ciężko ostatnia seria P: 12,12,12,12,12,12 W: 12,12,12,12,12,12, 12,12,12,12,12,12 G: 15,15,15,15,15,15 H: 15,15,15,15,15,15 K2: 15,15,15 Po dzisiejszym treningu szczególnie w 3 pierwszych ćwiczeniach mogę zauważyć że jest coraz ciężej ;p
[...] P: 14,14,14 W: 14,14,14 14,14,14 G: 15,15,15 H: 15,15,15 K2: 15,15,15 Skrócony trening spowodowany brakiem czasu, wolałem skrócić niż wcale nie robić : ) 04.03.14 rozciąganie 31. 05.03.14 B: 10,10,10,10,6,6 A3: 10,10,10,10,10,10 A2: 10,7,6,6,5,6 C3: 10,10,7,6,6,5 P: 14,14,14,14,14,14 W: 14,14,14,14,14,14 14,14,14,14,14,14 [...]
to tak jeśli cwiczysz juz rok i pracujesz na masa miesniowa powinnienes odejsc od takiej liczby powtórzen!!!! druga sprawa nie podoba mi sie twój zestaw cwiczen!!!!! trzecia sprawa po co robisz dwa razy przedramie przepalas miesnien przedramie pracuje prawie przy wszystkich cwiczeniach ja na poczatku wogle nie robilem!!!!! czwarta sprawa: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
