Dział strongmana - Mateusz "Sumik" Ostaszewski

Yo! Dzisiaj na treningu robiłem nogi ale tylko na maszynach:
1. Wyprosty na maszynie:
- 5 x 20,15,12,12,12 progres ciężaru
2. Uginanie podudzi leżąc na maszynie:
- 4 x 15,15,15,15 progres ciężaru
3. Wyciskanie na suwnicy:
- 5 x 15,15,15,15,15 progres ciężaru
4. Łydki na maszynie do łydek i na maszynie shmita
- kilka serii aż do pompy :)

Brzuch+ rozciąganie

załączam filmiki z ostatniego treningu na belce:








Zmieniony przez - Sumik w dniu 2014-02-02 19:59:44

jest forma :)

Jeszcze kawał czasu do sezonu, muszę zacząć powoli trenować na sprzęcie strongman...

Kurcze zaskakujesz mnie :)

yoo! Pisze dopiero teraz, bo za mało czasu w dobie :)
3.02
Klata i biceps. Nie będę się rozpisywać.. Trening standardowy, udało mi się zrobić na ławce płaskiej 170kgx5. Siła powoli do przodu
4.02
Trening Cardio i brzuchy. 25 min bieżnia interwały i mocne brzuchy.
5.02
Barki. Mocne barki zrobiłem tak jak ostatnio tylko belkę opiszę:
- 80x5
- 110x5
- 130x5
- 150x1
- 160x1 -> wyrównanie rekordu
- 165x1 -> pobicie rekordu :D




brakuje mocniejszego docisku na koniec, ale mam zamiar to trenować za niebawem :)
Jutro z rana martwy ciąg.... :)

Weź kamere nakręcimy coś razem:D

Hej, widzę Sumik ostro jedziesz .Poczatęk roku a tu juz rekordy wiec co będzie w sezonie?Jak porprawisz docisk to wynik będzie duzo lepszy:) Ciesze się ze nie dokuczaja Ci juz plecy i możesz skupić się wyłacznie na dzwiganiu.

Bolo staram się, sezon pokaże kto obijał się a kto trenował :)
6.02
Tego dnia robiłem martwy ciąg, takim samym sposobem jak ostatnio tylko ,że dodałem kilka kg i udało mi się zrobić



7.02
Na treningu ćwiczyłem najszerszy grzbietu + triceps.
Najszerszy robię z martwym ciągiem ale niestety czasu zabrakło i musiałem przełożyć na następny dzień. Nie będę rozpisywać się co do ćwiczeń bo brakuje mi czasu ostatnio. Trening ogólnie był udany. Czuję, że siła nadchodzi :)
8-9.02 Wolne od treningów
10.02
Nogi:
1. Wyprosty na maszynie:
5x15 z progresem ciezaru
2. Przysiad z przodu:
60x10
100x10
140x5
180x5
210x3



3. Przysiad z tyłu
w minute 110x30
4. Uginanie podudzi leżąc na maszynie:
4x12 z progresem ciężaru
5. Łydki na maszynach

Dzisiaj zrobiłem rekord w przysiadzie z przodu! Miałem mały zapas, ale odpuściłem bo po co teraz się spinać :D

Widzę ze nie tylko dla mnie doba jest za krótka :)Piękna walka w ciągu a w przysiadzie z przodu muszę Cie gonić:)

Kurcze zaskakujesz mnie coraz bardziej, przysiad rewelacja