rozciąganie

[...] Wyciskanie siedząc 3x12 5/7/9x7 a. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 7/9/10x7-8 b. Uginanie młotkowe 3x12 5/7/9x8-9 ___________________________________________ 50min. +rozciąganie ok. 20min. - sporo rozciągania nóg, bo bolały: jak nie porozciągałam po ostatnim ćwiczeniu, to potem DOMSów nie było (aż myślałam, że "nie działa" |-)), ale [...]

[...] bokiem 1.5x15/2x10/1.5x15- --- Plank 29/18/17 34/25/17 27/19/17 Jeżyki 3x20 20x15 20/25/30x15 20(6.)/25/30 ___________________________________________ 45min./1h/02-05 +rozciąganie 10min. +rollowanie 20min./+rozciąganie 15min. +rollowanie 10min./+rozciąganie 20min. +rollowanie 15min. - no to poszalałam ;P Jeśli będę mogła robić FBW, to [...]

[...] 2s spięcia brzucha 2s ROZCIĄGANIE - po całym treningu: -bieg w miejscu ok. 1-2 minuty -skłony tułowia w przód z pogłębianiem x8 - lekkie wymachy ugiętych ramion do tyłu - rozciąganie klatki x 12 - głębokie półprzysiady w szerokim rozkroku z przytrzymaniem kilka sekund x4 - uginam nogę w kolanie, łapię za kostkę, przyciąganie x4 (rozciąganie [...]

[...] treningowy do maratonu dla średniozawansowanych wg Pana Skarżyńskiego. Pon wolne Wt Owb1 + przebieżki 10-12 km Środa Kros 30-50 minut 10-15 km Czwartek wolne/ tu zrobię rozciąganie+ brzuch/ Piątek Owb1 + ewnetualnie przebieżki 12-14 km Sobota wolne / tu zrobię rozciąganie + brzuch/ Niedziela WB+ 3 minutówki 16-25 km Jakbym miała problemy z [...]

Tydzień 3 17 maj A3 14 11 9 A2 15 15 12 D 20 16 16 C6 15 11 9 E 3x18 3x18 F 3x14 G 45 45 40 K2 15 15 15 X 10 minut Rozciąganie 10-20s 18 maj Rozciąganie 5-10s Wytrzymałość 0-5 30min Rozciąganie 10-20s Przepona 10 minut 19 maj Rozciąganie 30-60s Przepona 10 minut 20 maj Rozciąganie 30-60s Przepona 10 minut 21 maj Rozciąganie 5-10s A3 16 13 8 A2 14 [...]

A jego trening to tak wyglada: Rozciąganie: 1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. 6. Opad tułowia z oparciem 1. 7. Skłony na prostych nogach 1. 8. Wyginanie dłoni jednorącz 1. 9. [...]

[...] wymachy nóg, stopniowe, na taką wysokość jaka nie będzie sprawiała dyskomfortu. Ta forma ćwiczeń stanowi wstęp do rozciągania właściwego czyli statycznego i nazywa się rozciąganiem dynamicznym. Nie jest prawdą że powoduje kontuzje - często jest mylona z rozciąganiem balistycznym. A różni się od niego zasadniczo. W szczegóły nie wnikam (jak [...]

Poniedzielek; -ROZCIAGANIE -KLATKLA -TRICEPS -BRZUCH -ROZCIAGANIE Wtorek; -ROZCIAGANIE -BARKI ---------------------znow triveps i bark ( obiazany w poneidzialek ) -BICEPS -ROZCIAGANIE Sroda; -ROZCIAGANIE -UDA -PRZEDRAMIE --- przedramie po udach ? no jak tam ci lepiej -BRZUCH -ROZCIAGANIE Czwartek: -ROZCIAGANIE -GRZBIET [...]

no ale jaka masz skolioze, sorry ale gosc z mial awrie kregoslupa i tez wypadniety dysk przed wielu laty jest teraz mistrzem swiata w tojboju ja nie mowie ze wszystko zawsze mozna ale należy brać realnie pewne rzeczy. skolioza nie jest przeciwswskazaniem do takich cwiczen co innego bardzo krzywy kregoslup a co innego lekkie skrzywienia. [...]

orzechy mozna to i maslo mozna bziubziuś podzielam Twoją radość oby mi słoik choć na 2 dni wystarczył ja też skolioza, dość mocna i pomału "widoczna" i jak się rozciągam po tren jest ok gorzej jak robię rozciąganie byle zrobić, to potem cierpię

[...] dni. Piątek: bieg z interwałami (w tym tylko 2 sprinty x 30s.%-): razem chyba 0,5h, przed pracą) Sobota: rower 0,5h + (rozgrzewka * 4x10, seriami każde po 10 bez przerw * rozciąganie): 1. Podciąganie 2x4kg wzdłuż ciała. 2. Wspięcia na palce obunóż. 3. Przysiad. 4. Brzuszki (raczej te prawidłowe). 5. Unoszenie bioder leżąc. 6. Pompki. 7. [...]

[...] prowadzić według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia, pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy 30 sekund. 4. Odstępy [...]

[...] rower-(do pracy z pracy i nad jezioro w sumie 12km.) rozcięganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia:barki,biceps. 16.07.09r. tętno spoczynkowe 53. rower-6km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-4x25powt. spining:1h.tętno-108/148max.kcal-341. 17.07.09r. tętno spoczynkowe 48. rower-12km. rozciąganie całe ciało. [...]

Pół nocy nad inżynierką, i regenerację szlak trafia... W poniedziałek już pod koniec treningu, robiąc dosłownie ostatnie powtórzenia ostatniej serii brzucha (unoszenie bioder do pionu, leżąc na ławce płaskiej) naciągnąłem sobie mięsień przy karku. Efekt - znikoma możliwość obracania głową, nieprzespana noc, ibuprom max, okłady z lodu, [...]

Wracam z nowymi siłami ;-) Na początek wrzucam aktualne pomiary: Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25026158b91e43e9ae8f8aa31dbf96e2.png Na sczęscie wszystko zaczyna wracać na swoje miejsce, bo tydzień po zawodach było ponad 50kg. A pomiary takie, że wstyd się przyznawać. Przez ostatnie dwa tygodnie miska była liczona z mniejszym bądź większym [...]

[...] 3x12-15 Uginając ramiona ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x15 Przedramie: Zawijanie i odwijanie sznurka na kiju z obciążeniem 3x12-15 Po siłowni bieganie: Trucht 10min, rozciąganie, bieg 4(kólka)x300m,rozciąganie chwila przerwy i znowu 4x300. Wtorek Możliwe ze basen w godzinach szkolnych. Co ćwiczyć na siłowni? Trucht 10min, rozciąganie, [...]

[...] narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na [...]

[...] 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1896 = 132)) + ? Oprócz standardowych ćwiczeń siłowych chce zacząć rozciąganie do szpagatu według tego planu: sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html , kontynuować moje ćwiczenia mięśni brzucha, zajmuje mi to około 15-20 min. Bieganie chcę [...]

hmmm a trenując na zasadzie pon: siłownia bieganie rozciąganie a6w(aerobiczna szóstka Weidera) wtorek: technika + 100 pompek 4 razy na drążku podciąganie max ilość (nachwyt, uchwyt) a6w i rozciąganie środa: siłownia bieganie rozciąganie a6w(aerobiczna szóstka Weidera czwartek: technika + 100 pompek 4 razy na drążku podciąganie max ilość (nachwyt, [...]

[...] czasu, to przynajmniej zrobię cześciową wypiskę. Wczoraj rano godzina biegania- intensywnego po 14 siłka- ale trening na worku- 45 minut, wcześniej rowerek, rozgrzewka i rozciąganie, po rowerek i rozciąganie- byłam zmasakrowana, pot lał się jeszcze długo, długo po. Jedzenie trzymane: rano jaja, jabłko, owies II- filet,jabłko,fasolka [...]