shula
15.07.09r.
tętno spoczynkowe-49.
rower-(do pracy z pracy i nad jezioro w sumie 12km.)
rozcięganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
siłownia:barki,biceps.
16.07.09r.
tętno spoczynkowe 53.
rower-6km.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
pompki-4x25powt.
spining:1h.tętno-108/148max.kcal-341.
17.07.09r.
tętno spoczynkowe 48.
rower-12km.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-2x100powt.
siłownia:plecy,klata,triceps.
pływanie-800m.(wody otwarte)
18.07.09r.
tętno spoczynkowe 49.
rower-mtb 34km.+bieg 3km.
reszta dnia luz.
19.07.09r.
tętno spoczynkowe 50.
luźny bieg 20min.
20.07.09r.
tętno spoczynkowe 47.
pływanie-wody otwarte-1500m.czas:26:09sek.
rower-6km.
rozciąganie całe ciało.
21.07.09r.
tętno spoczynkowe 49.
bieg-13:58sek.tętno-153/170max.
spining-1h.tętno-116/168max.kcal:500
bieg-14:26sek.tętno-147/172max.
22.07.09r.
tętno spoczynkowe 50.
rower-6km.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki spięcia-3x100powt.
unoszenie nóg-3x30powt.
siłownia:barki,biceps,brzuch.
23.07.09r.
tętno spoczynkowe 47.
bieg z zadaniem 15x400m.czas całości-1:06:31sek.
rower-6km.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
pompki-4x25powt.
spining-1h.bez pulsometra.
24.07.09r.
tętno spoczynkowe 50.
rozciąganie całe ciało.
rower-6km.
siłownia:klata,plecy,biceps.
25.07.09r.
tętno spoczynkowe 46.
dzień luzu.
26.07.09r.
zawody-maraton pływacki na dystansie 1500m.ja i moja szacowna małżonka na 5000m.
było bardzo fajnie troszkę pogoda popsuła,bo troszkę padało i wiało i fala była!ale fajnie by było żeby więcej takich imprez robili!
ja startowałem w grupie na 1500m.godzinę przed startem żony.tak jak wcześniej powiedziałem generalnie było fajnie!może się czepiam,ale było kilka gaf:
1-boje kierunkowe za małe,wogóle nie widoczne!!!
2-na starcie komenda wejść do wody i podczas rozgrzewki ledwie(15sek) ni z tego ni z owego start!
tętno spoczynkowe-49.
rower-(do pracy z pracy i nad jezioro w sumie 12km.)
rozcięganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
siłownia:barki,biceps.
16.07.09r.
tętno spoczynkowe 53.
rower-6km.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
pompki-4x25powt.
spining:1h.tętno-108/148max.kcal-341.
17.07.09r.
tętno spoczynkowe 48.
rower-12km.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-2x100powt.
siłownia:plecy,klata,triceps.
pływanie-800m.(wody otwarte)
18.07.09r.
tętno spoczynkowe 49.
rower-mtb 34km.+bieg 3km.
reszta dnia luz.
19.07.09r.
tętno spoczynkowe 50.
luźny bieg 20min.
20.07.09r.
tętno spoczynkowe 47.
pływanie-wody otwarte-1500m.czas:26:09sek.
rower-6km.
rozciąganie całe ciało.
21.07.09r.
tętno spoczynkowe 49.
bieg-13:58sek.tętno-153/170max.
spining-1h.tętno-116/168max.kcal:500
bieg-14:26sek.tętno-147/172max.
22.07.09r.
tętno spoczynkowe 50.
rower-6km.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki spięcia-3x100powt.
unoszenie nóg-3x30powt.
siłownia:barki,biceps,brzuch.
23.07.09r.
tętno spoczynkowe 47.
bieg z zadaniem 15x400m.czas całości-1:06:31sek.
rower-6km.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
pompki-4x25powt.
spining-1h.bez pulsometra.
24.07.09r.
tętno spoczynkowe 50.
rozciąganie całe ciało.
rower-6km.
siłownia:klata,plecy,biceps.
25.07.09r.
tętno spoczynkowe 46.
dzień luzu.
26.07.09r.
zawody-maraton pływacki na dystansie 1500m.ja i moja szacowna małżonka na 5000m.
było bardzo fajnie troszkę pogoda popsuła,bo troszkę padało i wiało i fala była!ale fajnie by było żeby więcej takich imprez robili!
ja startowałem w grupie na 1500m.godzinę przed startem żony.tak jak wcześniej powiedziałem generalnie było fajnie!może się czepiam,ale było kilka gaf:
1-boje kierunkowe za małe,wogóle nie widoczne!!!
2-na starcie komenda wejść do wody i podczas rozgrzewki ledwie(15sek) ni z tego ni z owego start!
"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"
http://www.sfd.pl/Shula/WFC_CHALLENGE/Dziennik_Blog.2011/2012r.-t803927.html
