rozciąganie

A to ja się nie wtrącam - bo nie uważam, żeby w tym treningu było coś takiego niezbędne. Cokolwiek sobie mozęsz dołożyć - ale swing czy wiosło spowodują że będziesz jeszcze większym drewnem bo jak za mocno uderzysz w temat to się na serio sfatygujesz. no właśnie nie chcę być drewnem @@-) dobra, to zrobię inaczej, dołożę sobie najwyżej domowy [...]

[...] Może dlatego że zaczęłaś od dużego ciężaru - coś się naciągnęło. Raczej zaczynaj od mniejszych i się wkręcaj na ciężar w seriach. 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s. ok jak rozciąganie - pomogło w lepszej pompie?? trening szybki i całkiem ok! :-) Micha: trening 1. twaróg, jogurt naturalny, pomidorki, chleb żytni, migdały 2. mozarella, pomidory, [...]

[...] wiem czy jest jakaś różnica w wyglądzie, ale to może dlatego też, że 2 miesiące w ogóle się nie mierzyłam, ważyłam i nie robiłam żadnych zdjęć :-P Ok - tak czy inaczej samo rozciąganie też pomaga plecom i łopatkom, więc zawsze może choć taki bonus doszedł jeśli nawet nic nie urosło. - ale obstawiam że jednak zmiana na plus jest. 4. Wznosy V [...]

TYDZIEŃ DRUGI poniedziałek (7.10.2013) TRENING 1. mini rozgrzewka 2. przysiady 3x10 (zalenie szefowej) 3. mini rozciąganie MICHA |-) nie wliczone: 1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2x, zielona herbata 3x, woda 4x 3. warzywa z zupy (brukselka 4x, fasolka szparagowa i w małej ilości por, pietruszka, zielona pietruszka), papryka [...]

[...] & 1x 10 & 1x 10 & 1x10 4. box squats bez obciążenia (+/- do kąta prostego) 5x10 3.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 27.01: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 5. rozciąganie ^^^^^ 0.rozgrzewka- wolny spacer (20min) plus bieg w miejscu i trochę wymachów, podskoków, pajaców itp przez ok 6minut... 1A. wykroki- nadal się chwieję, mam też [...]

[...] (2* 1kg) 1.02: 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) 3C. wykroki z przeskokiem 4x 5 na nogę 15.02: 4x: & 4x: & 4x: & 4x: 9.02: --- 1.02: --- 4. rozciąganie ^^^^^ 0. rozgrzewka- marsz w miejscu i trochę ramionami przez ok 3minuty 1A. uginanie ramion siedząc- chyba ok, staram się nie bujać... 2B. prostowanie ramion zza [...]

[...] 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 10.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 3.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 27.01: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 5. rozciąganie ^^^^^ 0. rozgrzewka- marsz w miejscu przez ok 4minuty... 1A. wykroki- coraz mniej się chwieję, ani razu nie musiałam łapać się ścian, ale i tak momentami było [...]

[...] --- 28.01: 5s & 10s & 9s C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 25.02: 10x & 10x 10x 18.02: 7x & 10x & 5x 11.02: 7x: & 8x: & 4x: 4.02:--- 28.01: 5x & 5x & 6x 3. rozciąganie ^^^^^ 1. nie wyrobiłam się, trening robiłam po 22:00 {{:-( 2A. turlanie piłki- normalnie nie mogłam się utrzymać na piłce, znowu }:-((( 2B. plank- coś troszkę [...]

[...] pływałem. basen-1400m. 200m.rozpływanie. 100m.kl. 100m.grzb. 4x100m.(50n.kr./50r.kr.) 50m.luz 2x200m.(100m.kr./100m.kl.) 50m.luz 200m.zluzowanie. 19.01.10r. tętno sp=43. rozciąganie całe ciało 30min. brzuszki spięcia-3x100powt. bieg-7km.czas-37:41sek.tętno-139/171max.kcal-624. zadanie(7x200m.mocno) spining-2h.tętno-120/163.kcal-1415. [...]

25.01.10r. tętno spoczynkowe 49. rano rozciąganie.tradycyjnie rozpocząłem od kilku skłonów,a następnie siad płaski i powoli przyciągałem głowę do kolan. jako drugie ćwiczenie zrobiłem siad turecki z kolanami przy podłodze,następne to przysiad na jednej nodze i skłony do nogi prostej,potem wykrok na zmianę,prawa lewa. na koniec siad w rozkroku z [...]

[...] wodne,ale albo są mniejsze,albo dość nieprzyjemne i niebezpieczne!!!(możesz się śmiać,ale bezpieczeństwo przede wszystkim!!!) ok. uzupełnienie treningu. 28.06.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-3x20powt. unoszenie kolan wisząc-3x10powt. prostowanie pleców-3x20powt. siłownia - fbw. 29.06.2010r. rozciąganie całe [...]

To moze byc cos takiego? Bede trenowal rano w Pon/Śr/Piątki . Poniedziałek: -Trucht 1200m , rozciąganie -4x 100m luźno -6x60m z narastającą szybkością -Skipy ABC -2x 120m luźno -Trucht 1200m i rozciąganie 5-10 min (Zeby nie miec zakwasów) Środa: -Trucht 1200m, rozciąganie -4x 100m luźno -Skipy ABC kazdy 4x 50m -Wieloskoki 4x 50m -2x 120m luźno [...]

[...] różnych sposobów wykonywania powtórzeń (większy zakres, mniejszy zakres, mocniejsze napinanie przepony, ze zgiętymi kolanami, z kolanami prostymi), poza tym rozgrzewka i rozciąganie są ważne w każdym treningu (w tym szczegolnie ważne jest rozciąganie PO treningu, bo z czasem mięśnie brzucha się przyciągają i może to [...]

Dzień 31 DT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 10 minut marsz/marszobieg 5 minut pajacyki (na leżąco) lekkie rozciąganie. http://i61.tinypic.com/2djtnd4.jpg 10 minut rowerek rozciąganie Miesiąc z Wami już za mną - więc pora na spostrzeżenia: Powoli kończy się moj trening - nie za bardzo wiem co dalej... Szału nie ma, z progresów nie jestem zadowolona, [...]

Dzień 47/100 DT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 Rozciąganie, himhamy, bieżnia 10 minut http://i59.tinypic.com/2mynu5d.jpg Rozciąganie - na aero nie starcza czasu Z treningu nie jestem zadowolona, szłam z zamysłem, że dam radę, naprawdę się nakręciłam... i klapa, Myślałam, że dam radę więcej z siebie wykrzesać :-{ Pomiędzy powtórzeniami z plusem (np [...]

[...] ;-). W piątek wieczorem bez siłówki tylko ćwiczenia rozciągające i na mobilność. Trening siłowy w sobotę. Trening "Dorównać Jaworowi " Sobota 09.11..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x [...]

Kolejny trening miał być dopiero w poniedziałek, ale ... Trening Sobota 01.02..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p - 48 kg, x 8p x 4 s 3.Seria łączona ( [...]

[...] do ściany i organizm sie buntuje . Ajazy przeceniasz moje możliwości %-). Wtorek wieczorem „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 7 Wtorek 22.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, [...]

[...] lepiej trenuj tego dnia spokojnie. Jeśli różnica jest większa niż 10 uderzeń - zrób sobie dzień przerwy, bo prawdopodobnie Twoje ciało jest przetrenowane. Rozciąganie: Kiedy rozciąganie powoduje kłujący ból, to prawdopodobnie Twoje mięśnie są przeciążone. Odpocznij. Regeneracja - na czym polega i co mi daje? Zasada jest prosta: zmniejszyć [...]

[...] mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. _____________________________ PON, ŚR, PT przez 3-4 miesiące. Czas: 30 min + rozgrzewka + rozciąganie 1 tydz. - 2 obwody 2 tydz. - 2 obwody 3 tydz. - 3 obwody 4 tydz. - 4 obwody .... - 4 obwody 16 tydz. - 4 obwody Więc mam tak. A z dietą jak? Chciałbym normalnie [...]