rozciąganie

11.05.2011 9km 10x150m 21-23sek 12.05.2011 8km 10x100m 14-15 rozciaganie 13.05.2011 zawody szkolne 4km truchtu 10min rozciagania 5x50m bieg na 1200m;p 1000m spokojnie truchtu dlamnie reszta ludzi zajechani i z 1000m zrobilem rytma po biegu rozmawialem z olimpijcyzkiem z aten ktory mowil ze mam szanse wybic sie ^^ 14.05.2011 miting otwarcia seozny [...]

9.05.2011 9km 10x100m uwagi: trening taki akurat przed zawodami jakimis tam 20.05.2011 30 min truchtu 20 min rozciagania 5x80m bieg na 1000m 2:55 ; oo zawdowolony jestem bo to na stadionie macznym wiec na startranie byla by zyciowka z ta sila co wzlozylem w ten bieg bieg na 300m 44 tak se jestem z tego zadowolony uwagi: mile byly zawody spotkalo [...]

24.11.2011 10km 2x10min plotkow 25.11.2011 12km 10x100m rozciaganie 26.11.2011 3km 6x1000m przerwy 4min 1.4:06 2.4:04 3.4:04 4.4:03 5.4:05 6.4:06 3km uwagi: no trening zrobiony pod wytrzymalosc jeszcze rano to mocy nie bylo ale jakos dalem rade:) ogolnie tysiace fajnie sie biegalo ale wolalbym szybciej ;Dale trener darl sie ze za szybko i tak [...]

19.12.2011 10km rozciaganie 10x200m podbiegow pod gore 38-40sek. 20.12.2011 3,5km rozgrzewka 8km ciagu po 4:25 4x100m 2km uwagi ciagly luzno biegalo mi sie jak powinno;) ogolnie ok ale biegalem po twardej nawierzchni;D

kasteta Sporo czytałem na temat rozciągania. O tym co pisałem - na początku treningu - jest naprwade krótkie rozciąganie razem z rozgrzewką, więc będzie też i dynamiczne po to, aby rozruszać troche mięśnie i nie narażać na kontuzje. Podczas ćwiczeń przy ruchach ekscentrycznych na dużych ciężarach jest właśnia takie ryzyko. Zresztą ciężko mi [...]

Zwykły wałek też może być- im mniejsza średnica, tym większy nacisk= mocniejsze rozmasowanie/rozciąganie. Sam sobie będę zwykły wałek dokupić %-) https://www.youtube.com/watch?v=eVYhiUJ-rx4 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-12-25 15:10:29

[...] co ćwiczysz, to znaczy nie ma koordynacji, dobrego toru ruchu czy tempa. Ekscentryk rób dużo wolniej, wychodź tak jak wychodzisz biodrem do tyłu i skup się na tym, żeby czuć rozciąganie. Sztanga nie powinna uciekać tak mocno do przodu, powinna być blisko ciała. Przysiad - nie nagrałaś kostek, co jest bardzo ważne. Następnym razem daj sobie [...]

[...] powtórzeń mimo zapasu w nogach bo dolny grzbiet odmawia współpracy. Najgorsze jest w tym to że w trakcie treningu jest ok ale zwykle następnego dnia po odczuwam ból w kolanach i dolnym odcinku grzbietu (coś jakby zesztywnienie) Czy jakieś rozciąganie może tu załatwić sprawę? Chciałbym poza tym schodzić niżej - czy jakieś ćwiczenia mogą tu pomóc?

Już widziałem %-) Rolowanie gruszkowatego, dwójek, czwórek Rozciąganie pośladów, przywodzicieli Przenoszenie nóg na boki w leżeniu Mobility od Hoffmana https://www.youtube.com/watch?v=7vQgPpWvp7c Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-11-21 22:28:26

[...] na dół, ale nie wypinaj się tak mocno, nie musisz robić takiego hinge. Powinno udać się zejść do równoległości bez butt winka. Jeśli nie to nie schodź na razie tak głęboko i pracuj nad dołem brzucha. Tylko to ma wpływ na butt wink, żadna mobilazcja stawu skokowego czy rozciąganie dwugłowych. Utrzymanie miednicy neutralnie poprzez dół brzucha.

wspomniałaś że... zaczynasz od rozgrzewki, przeważnie od marszu... rozgrzewaj sie w wszelaki sposób wymachy, skłony, rozciąganie "streching" zawsze przed treningiem!! zastąp tego twojego marsza:P na trukt na bieżni ok 25 - 30 min... co do brzucha to akurat Tobie jako kobiecie polecam aerobiczną szósteczkę weidera :) pozdrawiam i [...]

Grzesiu ja cie rozumie ale chce wprowadzić równe zasady dla tych z akcentem i bez ja sam ostanio trenuje z akcentem tak jak mówie 100kg zrobiłem 45 z akcentem jest to dobra rehabilitacja na rozciąganie zerwanego bicepsu i nie będzie szerokiego łapania bedzie wyznaczona maxymalna granica żeby nie było za szeroko :) :)

Witaj znajdziesz w tym temacie http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html linki do treningu domatora oraz '10 wskazowek...' i na tym powinieneś sie skupić Jakimi warzywami urozmaicić dietę? - Brokuły, kalafior , pomidor, ogorek wedle preferencji smakowych Jakie ćwiczenia polecacie na wzmocnienie i [...]

Mam pytanie :-) czy warto brać suplementy z kolagenem na regenerację stawów, czy lepsze będą z glukozaminą, czy ewentualnie mix? Ostatnio strzelają trochę bardziej niż zwykle. I czy jest jakiś sposob na przyspieszenie regeneracji mięśniowej? Dodam, że rozciąganie po każdym treningu jest i raz w tyg dodatkowo staram się porozciągać w domu.

[...] 5.przysiad głębszy 6.wznosy bioder leżąc na piłce 7.wznosy łydek 8.brzuszki skośne (półbrzuszki w leżeniu) 9.brzuszki (półbrzuszki w leżeniu) 10. pompki 11. wypady "aero" taniec, jakieś pajace itp. rozciąganie, HIM, HAM miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c35f590484ef46e8b82f61f6923d8e11.JPG Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-10-24 07:26:06

[...] B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min C4. skok na skakance 1min 2min odpoczynku D1. wejście rekami na podwyższenie 1min D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 
 +rozciąganie Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-10-28 21:34:03

No ja poddawać się nie zamierzam :) Trzeba twardym być nie miętkim! Ruch jest potrzebny. I nawet jak nie będę chudnąć to robię to dla własnego zdrowia, lepszego samopoczucia i poza tym mam nadzieję, że lepsza dieta, ćwiczenia i jakaś tam chęć samorozwijania się zaprocentuje mi kiedyś w przyszłości %-) A teraz zaległe wypiski, bo troszkę zawaliłam [...]

Skitelsik,podkradnę Ci to rozciąganie ... bo ja mam z TF i mam go już dośc :-)

[...] bolał mnie brzuch tak na dole coś jak w pierwszy dzień okresu. Na szczęście minęło po 20min. Ogólnie to pierwszy raz od dłuższego czasu takie coś mi się przytrafiło. Później rozciąganie małe było. ____________________________________________________________________________________________________ Pomiary było robione 13.11 i całkowicie bez zmian. [...]

[...] Do tego jeszcze doszły 4-5 łyżki sałatki jarzynowej. aktywność rano truchtanie krótka rozgrzewka 5min szybki marsz, 4 x 12min trucht/ 1min marsz, 5min szybki marsz 20min rozciąganie Wyjątkowo kiepsko mi się biegało :p Rytmu nie mogłam złapać, później coś piszczele zaczęły boleć. Jakiś kiepski dzień, ale czego tu wymagać przy mojej kondycji [...]