rozciąganie

Napisałem takie coś: Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: jeszcze trochę redukcja, a później masa i rzeźba. Staż: ponad 4 miesiące Aktywność fizyczna: 3 dni w tygodniu wf, 3 dni w tygodniu trening (dni treningowe 1,3,5) 4 dni ABS II Mój trening wygląda tak: Rozgrzewka + skakanka 15-20 minut, 4 obwody: *5 podciągnięć nachwytem na [...]

A ja zdecydowanie nie polecam 'rozkręcania' stóp ani kolan. Może być bieg, jakzda na rowarze, pajacyki, podskoki etc. Potem różne wymachy oraz inne ćwiczenia pomagające rozruszać stawy NATURALNYM RUCHEM. Póżniej rozciąganie i serie z małym obciążeniem.

nisko kaloryczna dieta areoby. na klate rozciąganie i spięcia. Na Brzuch spięcia i coś na skośnie

Bez problemu możesz odpocząć tydzień. Rozciąganie podobno pomaga. Nie wiem, bo się nie rozciągam, ale o tym nie piszę, żeby złego przykładu nie dawać :-D Czemu nie ćwiczysz innych partii?

Dużo kulturystów ma odstające łopatki ale słyszałem że poprzez rozciąganie, budowanie masy mieśniowej i co najważniejsze nie garbie się poziom odstających łopatek się niweluje :) Też mam z tym problem ale staram się na to nie zwracać uwagi..Nie każdy jest idealny.

Mam prawie wszystkie jego książki, rozciąganie odprężone również od niedawna, ale nie zająłem sie tym jeszcze - jestem w fazie czytania xD Nagiego Wojownika z czystym sercem mogę polecić każdemu kto się interesuje uzyskaniem nieco siły :) Pompki na jednej ręce wydają się takie proste dzięki tej książce heheh. "Więcej niż bodybuilding" to [...]

Ja się z tą książką spotkałem, podobnie jak z pozostałymi tytułami tego autora i wszystkie mogę z czystym sumieniem polecić. Rozciąganie odprężone to ciekawa książka, bardzo zaciekawiło mnie podejście do pracy mięśni podczas rozciągania. Metody są rzeczywiście skuteczne, ja zauważyłem ogromny progres już po pierwszym treningu. Generalnie autor [...]

robiles cwiczenia nog bez rozgrzewki chyba bo przeciez rozciaganie jest czascia rozgrzewki wiec sie dziwie troche!!!

moge biegac i nie czuje bolu chociaz szczerze to nie biegam tak jak zawsze bo sie boje ,ze sie wywale. Jednak czasami np jak walcze o pilke w bar w bar normalnie noga pada i sie wywalam. Czuje bol i nie moge w ogole wyprostowac wtedy kolana i przez nastepne 10 min musze odpoczac. Ogolnie kolano moge wyprostowac w powietrzu i czuje lekki bol ale [...]

Jest przed treningiem rozciąganie oraz rozgrzewka. :)

Co prawda nie jestem pro - ale ja też robię pełen zakres ruchu. Mięśnie grzbietu lepiej reagują na rozciąganie niż na pompowanie ich. Także tu nie widzę problemu. Co do rozciągania jakoś strasznie niejasno to opisałeś. No i następnym razem o takie rzeczy pisz w temacie z pojedynczymi pytaniami. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-05-08 [...]

Chodzi o rozciąganie na wyciągu: linką, lub drążkiem. większość przy tym ćwiczeniu nie przekracza konta równoległego do tłowia, ja rozciągam je tak mocno że ramiona mam mocno za głową, mało kto tak robi więc nie wiem czy to nie błąd, czy nie cierpią stawy itp

Chodzi o rozciąganie na wyciągu: linką, lub drążkiem. większość przy tym ćwiczeniu nie przekracza konta równoległego do tłowia, ja rozciągam je tak mocno że ramiona mam mocno za głową, mało kto tak robi więc nie wiem czy to nie błąd, czy nie cierpią stawy itp To nie jest błąd. Jednakże zamiast klękać weź linę,oddal się od wyciągu,pochyl tułów i [...]

z tego co zobaczyłem to w sumie klub jest ciekawy, ale oczywiscie po samej strone i zdjeciach nie jestem w stanie tego do konca powiedziec. Czy potrzebojesz jakiegoś przygotowania... Hmm... Motywacji :P wez się w garsc i pędz jak najszybciej, a o rozciaganie i miesnie sie nie martw, tam napewno o to zadbaja :P, lepiej idz w najblizszy dzien kiedy [...]

[...] Jak trenuję: ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe wykonuję w każdy z trzech dni treningowych(pn, śr, pt) w tygodniu; przed każdym treningiem rozgrzewka, a po – rozciąganie. Uważam, że posiadając te przyrządy, które podałem, rozdzielanie treningu na typowy (czyli np. jeden dzień klata+triceps, drugi: plecy+biceps, trzeci : [...]

Koniecznie chcesz wykonywać trening dzielony? Zaproponował bym Ci trening obwodowy, a po każdym treningu wykonanie zestawu ćwiczeń korekcyjnych i rozciąganie. Do tego dieta to podstawa. Masz tyle dni aktywności fizycznej, że potrzebujesz jedzenia dostarczanego taczkami Proste obwody, w stylu FBW - bo masz sprzęt, trening wykonaj w 30-40 min. Do [...]

[...] przedramiona też chyba byłoby mi lepiej po; czyli tak bym widział mój trening: rozgrzewka->3obwody->ćwiczenia na brzuch->ćwiczenia korekcyjne->przedramiona->rozciąganie, może tak być? No i oczywiście mam parę pytań: 1.Jaką kolejność proponujesz(zakładając,że chcę zaczynać od klatki): [...]

[...] przedramiona też chyba byłoby mi lepiej po; czyli tak bym widział mój trening: rozgrzewka->3obwody->ćwiczenia na brzuch->ćwiczenia korekcyjne->przedramiona->rozciąganie, może tak być? Bardzo dobrze. Pamiętaj, by po pierwszych 2 tygodniach zacząć dodawać po jednym obwodzie na 1-2 tygodnie. W zależności od tego jak będzie szło. No [...]

[...] jest to niestety mit i bardziej wynika z napiętego terminarzu, ograniczeń kondycyjnych i przede wszystkim motywacji. Na masie trzeba biegać, stosować stretching, klasyczne rozciąganie itd, aby nie zrobić z siebie zapasionego knura z kondycją i sprawnością ruchową 60-latka i w czasie innych cykli aniżeli masowych nie budować wszystkiego od [...]

codzienne rozciaganie nie ma sensu sciegna i miesnie musze miec czas na regeneracje.