rozciąganie

[...] własną rękę, jak źle to proszę krzyczeć. Interwały dla zielonych (wzięłam z arta na Po Treningu) - 7 interwałów: 5x 2/1 (2 minuty biegu w moim tempie - 9,6 km/h i 1 minuta w tempie 12,3km/h) 1x1/1 i 1x2/1 . Wszystko z rozbieganiem na początku zajęło mi 20 minut. rozciąganie 2. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a38261703d424297b03d8b6bad49c537.png

NIEDZIELA 12.01.2014 1. DNT Straszne zakwasy na czwórkach , ogólnie trening piątkowy i sobotni dały znać o sobie. 2. Miska Najpierw liczyłam, ale potem z braku apetytu i niechęci do wszelakich form białka odpuściłam. Było czysto, tylko pewnie węgli nieco więcej, a mniej białka. Za to wody dużo. Mam na telefonie aplikację co mi przypomina o piciu [...]

[...] nóg w siedzeniu I- 8x 40 kg II-8x40kg III-7x45kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 10x5 kg II-12x5kg III-14x5kg D. plank koło 45 sekund Aeroby: 25 minut orbi rozciąganie 2. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f96bd38b30cc45618f50119a57456bb3.png Uwagi: 1. Do regeneracji postanowiłam się nie ważyć, zbyt duże przywiązanie do cyferek na [...]

[...] 40 kg II-7x45kg III-8x45kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 12x5 kg II-13x5kg III-14x5kg D. plank koło 45 sekund Aeroby: 35 minut = 15 minut orbi + 20 minut bieżnia rozciąganie 2. Micha Czysta, nieliczona, jest bardzo dobrze, bałam się, że trochę może mi odbić od tej wolności, ale nie - nawyki już są i podoba mi się to :-) Po siłowni [...]

[...] chyba będę biegać) 3. odwodzenie nóg na zewnątrz 10/10/10 - niebieska guma (lekki nieogar, co seria to inaczej próbowałam, ale już znalazłam najlepszy IMO sposób) 4. plecy - rozciąganie gumy (nie wiem jak to nazwać inaczej) 10/10/10/10 - czerwona guma - (ostatnia seria ledwo, ledwo, paliły plecy, odkąd zobaczyłam na zdjęciach, że tam są jakieś [...]

[...] i coraz lepiej czuję ten przysiad, za każdym razem jak myślę, że ok to potem się okazuje, że da się lepiej, a;le jestem zadowolona) 3.syzyfki 3x12 (nogi mordujemy) 4. rozciąganie - plecy 4x10 - czerwona guma (I miss my gym !!!) 5. dzień dobry 15/15/15 - czarna złożona na pół (ok) 6. wznosy ramion przodem i bokiem 2x12 i 2x14 - czarna guma [...]

15.06.2013 Wolne od treningu cały czas dieta: 16.07.2013 Dzień treningowy 4: Rozgrzewka – 10 minut marszu na bieżni pod górę, krążenia ramion itp. ogólna rozgrzewka Suple: Kreatyna 5g przed po, przedtreningówka SAW Trec, 1. przysiady ze sztangą - 15 x 30kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15 x 25kg 3. pompki na poręczach - 15 x waga [...]

[...] x 10. 24 kg x 10 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą rozgrzewka na bieżni i ćwiczenia by mawashi Na koniec 22min bieżnia prędkość 6,8 na podwyższeniu od 0-6,5 % i rozciąganie na koniec. Rozpiska treningu dzisiejszego 17.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 7 bz B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] 7 KG X 30 POWT. * Invert rows - 3 x 8-12 3 serie po 6 powt. kicha * Dzień dobry - 3 x 8-12 20kgx12 powt 20kg x 20 powt 22,5 kg x 12 powt . bez zmian rozgrzewka 10 min i rozciąganie 5 min no cóż im dalej tym trudniej z progresami ,ale się staram rozpiska z treningu nr 17 fbw b 13.07.2015 1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 [...]

Hejka wstawiam rozpiskę z treningów zaległe %-) A WIĘC Trening nr 18 fbw c 16.07.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 17,5KG X6 POWT 20KG X6 POWT 25 KG X 6 POWT 27,5KG X 6 POWT 30 KG X 6 POWT. no w końcu progres 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 30KG X15 POWT 35 KG X 12 POWT. 37,5 KG X 7 POWT [...]

PEWNIE AMERYKI NIE ODKRYŁAM ,ALE PODZIELĘ SIĘ RADĄ KULINARNĄ DOTYCZĄCĄ CYTRYNY..... OTÓŻ UMYTĄ WYPARZONĄ CYTRYNĘ ZAMRAŻAM AŻ BĘDZIE TWARDA JAK KAMIEŃ I POTEM BIORĘ TARKĘ I ŚCIERAM NA DROBNYCH OCZKACH CAŁĄ RAZEM ZE SKÓRKĄ.! OSTATNIO DODAŁAM TAKĄ STARTĄ CYTRYNKĘ DO SOSU Z MIĘSEM I MEGA POLEPSZYŁA SMAK A STOSOWAŁAM TAKIE PRZYPRAWY JAK ZWYKLE. LUBIE [...]

wpisz na YT best rotator cuff exercises gość tam tłumaczy krok po kroku jak wzmocnić wszystkie ściegna stożka Rot. jest ułożony 12 tyg program do tego polecam rozciaganie torebki stawowej barku rozciaganie klatki piersiowej rozciaganie najszerszego do tego rolowanie klatki, barków, tricepsa czworobocznego

Czesc, kiedy jest trening na sekcji? W jakie dni? Rozumiem, ze worek chcesz instalowac w piwnicy? Rozciaganie mozesz wplesc na zasadzie: ogolna rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, praca na worku, rozciaganie statyczne.

Będzie kiepawo jak masz zrotowane stawy biodrowe na zewnątrz a będziesz robił rozciąganie żeby jeszcze to pogłębić, albo na odwrót;) Nie wiem, samo rozciąganie jest ok, ale sama metodyka polegająca na trwaniu w tej pozycji tyle czasu jest dziwna, jakoś Kelly Starret czy mawashi od nas z forum pokazują zupełnie inne sposoby na rozciąganie, a nie [...]

[...] nie ma maszyny, to trzeba sobie jakoś radzić ;-) 12x 20, 12x 20, 12x 20 12. Spięcia brzucha w leżeniu Olałam - mięśnie brzucha po MC powiedziały, że im wystarczy. Na koniec rozciąganie 5-10 min. Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 896,9 kcal b: 140,2 g (29,6%), t: 77,5 g (36,8%), w: 159,7 g (33,7%) 1. Omlet [...]

[...] 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 11. Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 12. Plank 40 sekund Na koniec rozciąganie 5-10 min. Uwagi do treningu: Do połowy fajnie, w przysiadzie dołożyłam kg, w uginaniu nóg też. W WL 30kg poszło ładnie, muszę następnym razem to 40 zdjęte na [...]

[...] na kolanach 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 12. Plank 32 sekundy 42 sekundy 40 sekund Na koniec rozciąganie 5-10 min. Uwagi do treningu: Za radą Nighta przerzuciłam rozpiętki po WL. Słabo. Niewyspanie się dołożyło i szło mi dziś jak k**wie w deszczu. {{:-( I muszę [...]

[...] 12x30kg 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 12. Plank 46 sekund 32 sekundy 42 sekundy 40 sekund Na koniec rozciąganie 5-10 min. Uwagi do treningu: Siady słabo. W ostatniej serii trochę mnie ciągnęło w przód przy wstawaniu. Za to reszta treningu na plus - była siła, wszystko [...]

[...] 12x30kg, 12x30kg 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 12. Plank 47 sekund 46 sekund 32 sekundy 42 sekundy 40 sekund Na koniec rozciąganie 5-10 min. Uwagi do treningu: Było ok, wszystko ładnie wychodziło, sprawdziłam sobie czy mogę na następny tydzień coś podokładać w WL i MC i wygląda na to, że da [...]

[...] 12x30kg 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 12. Plank 39 sekund 47 sekund 46 sekund 32 sekundy 42 sekundy 40 sekund Na koniec rozciąganie 5-10 min. Uwagi do treningu: W sumie ok, chociaż w WL trochę brak mocy w ostatniej serii. I w planku mięśnie brzucha stwierdziły, że już na dziś podziękują. Ale [...]